Методите за упражнения, популярни в нашия регион, но и по света, често не вземат предвид възрастта на обучаваните. Инструкторите не осъзнават, че техните тежки упражнения ще бъдат трудни за младите жени, но не и за по-възрастните мъже. Предлагаме ви пет комплекта упражнения, които да им помогнат да поддържат форма.

спортувам

Възрастните жени трябва да се фокусират върху проблемни зони като гръбначния стълб и свързаното с това укрепване на мускулите в тази област, за да постигнат правилна стойка, както и корема и краката. От спортовете плуването е най-подходящо, при което се тренират всички части на тялото и то не е взискателно към физическото състояние. Също така, скъпи дами, трябва да се занимавате с туризъм или прости игри с топка. Важно е да се спазват принципите на правилното дишане, като се избягват резки и резки движения, които могат да доведат до наранявания.

Упражнение на летящи ръце

Застанете на постелката, краката са съединени, гръбът е протегнат, ръцете са обърнати отпред. Придвижвате се бавно от изходната позиция към предния завой, като бавно сочите ръце зад гърба си и се опитвате да избутате лактите, доколкото е възможно. Гърбът остава изпънат. Изправете се в лек клек, задръжте ръцете си пред себе си и бавно ги избършете над главата си и застанете на пръсти. Повторете до леко изчерпване.

Ефект: Укрепване на мускулите на гърба и подобряване на ставната дейност.

Обучение на кръстосани крака

Седнете на постелката, подпрете гърба си зад ръцете си. Повдигнете двата крака последователно. След няколко повторения обединете ръце зад гърба, но така, че да не докосват земята. Повдигнете съединените крака над постелката и бавно ги пресечете, за да не докосвате постелката.

Ефект: Упражнения за укрепване на коремните мускули.

Упражнение за плаващи риби

Легнете на постелка по корем. Бавно повдигнете лявата си ръка и десния крак. Дръжте ги повдигнати във въздуха, докато преброите до пет. След това се върнете в изходна позиция и продължете с другата ръка. Обърнете внимание на правилното дишане и повтаряйте до леко изтощение.

Ефект: Отлично упражнение за укрепване на мускулите на гърба.

Упражнение с половин свещ

Легнете по гръб, ръцете са плътно по тялото. Бавно повдигнете единия крак, докато образува прав ъгъл с подложката и бройте до десет. Спуснете го на постелката и продължете с другия крак.

Ефект: Укрепване на коремните мускули, но също така и на краката и бедрата.

Упражнение за наклонена стена

С лице към стената на разстояние около една стъпка. Докоснете стената с ръце, така че ръцете ви да са протегнати. Облегнете се на стената, сгънете ръце в лактите, отскочете от стената и завържете ръцете си зад гърба. Не забравяйте да дишате правилно.

Ефект: Ще укрепите ръцете, мускулите на краката и мускулите на гърба.