1 2
Промени в теглото по време на перименопаузата
Проучванията показват, че жените могат да наддават средно 1-2 кг телесно тегло през периода на перименопаузата.
Важно е обаче да се знае, че някои жени могат да наддават много повече. За съжаление това важи особено за жени, които вече са с наднормено тегло или затлъстяване.
Увеличаването на теглото може да бъде причинено и като част от стареенето в зависимост от хормоналните промени.
В едно проучване изследователите са изследвали теглото и хормоналните промени при жени на възраст 42-50 години в продължение на 3 години и са открили това няма разлика в наддаването на тегло между жените, които продължават нормалния цикъл, и тези, които са навлезли в менопаузата (9).
Друго голямо наблюдателно проучване от SWAN проследява жените на средна възраст по време на периода на перименопаузата. Резултатите показаха, че жените са натрупали мазнини по корема и са загубили мускулна маса през този период (10).
Други фактори, които могат да доведат до увеличаване на теглото по време на перименопаузата, могат да бъдат повишаване на апетита и повишен прием на калории, причинени от хормонални промени.
Едно проучване показа, че нивата на „хормон на глада“ на грелин са значително по-високи при жените в перименопауза в сравнение с жените в пременопауза и постменопауза (11).
Ниските нива на естроген в по-късната менопауза също могат да повлияят на функцията на лептин и невропептид Y, хормони, които контролират ситостта и апетита (12,13).
Това означава жените в по-късни периоди на перименопауза, които имат по-ниски нива на естроген, може да са склонни да ядат повече калории и да съхраняват мазнини.
Ефектът на прогестерона върху теглото по време на преходния период не е много проучен. Изследователите обаче вярват, че комбинацията от ниски нива на естроген и прогестерон може да увеличи риска от затлъстяване (12).
Колебанията в естрогена, прогестерона и други хормони могат да доведат до увеличаване на апетита и наддаване на тегло през периода на перименопаузата.
Промени в теглото по време на менопаузата
Хормоналните промени и наддаването на тегло могат да продължат дори след като жената напусне перименопаузалния период и навлезе в менопаузалния период.
Една от предпоставките за напълняване може да бъде възрастта, в която настъпва менопаузата.
Изследване на повече от 1900 жени показа това жените, които са навлезли в менопауза преди средната възраст от 51 години, са имали по-малко телесни мазнини (14).
Освен това има няколко други фактора, които могат да доведат до напълняване след менопаузата.
Жените в постменопауза обикновено са по-малко активни, отколкото когато са били по-млади, което означава намален разход на енергия и води до загуба на мускулна маса (15,16).
Жените в менопауза също са по-склонни да имат по-високи нива на инсулин и инсулинова резистентност, което води до наддаване на тегло и повишен риск от сърдечни заболявания (12,17).
Важно е обаче да се има предвид, че средните констатации в проучванията не се отнасят еднакво за всички жени. Тези разлики могат да бъдат много индивидуални.
Жените в менопауза също са склонни да напълняват. За съжаление все още не е ясно дали причината е недостиг на естроген или процес на стареене.
Как да предотвратим наддаване на тегло по време на менопаузата?
Ето няколко препоръки за това как можете да предотвратите увеличаване на теглото по време на менопаузата:
- Намалете приема на въглехидрати: намаляването на въглехидратите предотвратява увеличаването на нивата на коремните мазнини, което причинява метаболитни проблеми (19,20).
- Добавете фибри: яденето на диета с високо съдържание на фибри включва например ленени семена, които подобряват чувствителността към инсулин (21).
- Практика: Участието в силови тренировки ще подобри състава на тялото, ще увеличи силата, ще изгради и поддържа мускулна маса (22,23).
- Почивка и релакс: Опитайте се да се отпуснете преди лягане и да спете достатъчно. Това ще поддържа вашите хормони и апетит под контрол (24).
Ако следвате тези стъпки, може да успеете да отслабнете през това време.
Какво трябва да научите от тази статия?
Менопаузата е период от живота, който може да бъде предизвикателство за жените, както психическо, така и емоционално.
Яденето на питателна диета, достатъчно физическо натоварване и почивка обаче може да бъде ефективна профилактика на наддаването на тегло и намаляване на риска от заболяване.
Въпреки че може да бъде трудно, направете всичко възможно, за да приемете промените в тялото си, които ще станат необходими с възрастта.
Ако имате нужда от съвет относно вашата диета или търсите професионална помощ, изпратете ми имейл директно на моя Facebook , където можете също да следите новините, за да не пропуснете нищо 🙂