Бременността е прекрасен и интензивен период за всяка бременна жена, който обаче поставя повишени изисквания към женското тяло. Има много промени в тялото на жената, било то хормонални, соматични или психологически. Тези промени обаче са необходими за правилното развитие на плода. Тъй като станах майка за първи път преди малко повече от три месеца, избрах тема за вас, която като човек, който е много активен в спорта, играе също толкова важна роля за мен.

упражненията

По време на бременността жената преминава през значителни промени и възприема повечето от тези промени негативно, въпреки че самата тя знае, че бременността е един от най-красивите периоди в живота й. Той също така иска данък под формата на повишено телесно тегло, цялостна промяна във формата на тялото, уголемяване на таза или запек, психични промени или болки в гърба. Това е причинено от промяна в разпределението на балансиращия център на тялото. Развиват се лумбална хиперлордоза и компенсаторна цервикоторакална кифоза. Неправилното седене, едностранното натоварване, липсата на движение и честото излагане на студ или течения на гръбначния стълб също не помагат. Възможно е също да има проблеми с походката или силна болка в таза, особено при затлъстели майки.

Като профилактика не на напълняване, а поддържане на тялото в оптимално състояние, както физическо, така и психическо, но както и подготовка на жена за раждане, рехабилитация, респ. упражнение. Физическата активност също допринася за намаляване на стреса, докато активността в покой на парасимпатиковата система се увеличава. По време на бременност гърдите също набират обем, което може да причини претоварване на гръдния кош, което е тясно свързано със скъсяването на гръдните мускули, увеличава болката и намалява динамиката на гръдния кош. Упражнението на гръдните мускули насърчава лактацията и кърменето, въпреки че някои майки се страхуват от това.

Да поддържа тялото на бременната жена в оптимално здраве, тоест да я поддържа в добро физическо и психическо състояние и по този начин да създава добри условия за добро развитие на плода. Целта на физическата активност по време на бременност е да се предотвратят промените, които бременността и раждането причиняват върху тялото на жената и да се подготви бременната жена за раждане, така че нейният ход да бъде възможно най-добър, да не изчерпва ненужно майката или детето. В допълнение към споменатите промени, останалите също се отнасят до системата на невровегетативната, опорно-двигателната, съдовата, дихателната и метаболизма.

Първият месец на бременността са хормонални промени, които засягат невровегетативни нарушения, анорексия, гадене, плач, раздразнителност, настроение и др. Но не всички са засегнати от тези промени. Аз съм пример и късметлия, който е имал спокоен и безпроблемен ход на бременността от началото до края, без силни вкусове или емоционални изблици. Следователно физическата активност не се препоръчва през първия триместър, ако бременна жена прояви някой от симптомите, които влияят негативно на цялостното й функциониране. По същия начин, ако бременността е рискована.

Както споменахме, по време на бременност жената не спортува, за да отслабне или да повиши представянето си, а за да поддържа цялостното физическо и психическо здраве, за укрепване на коремните мускули, особено мускулите на тазовото дъно, бедрените мускули или седалищните мускули, за да създаде правилно упражнение за стойка на тялото, предотвратява образуването на плоски крака и разширени вени, тъй като разширяващата се матка притиска венозните изходи на долните крайници и кръвта във вените застоява.

Също толкова важна цел на упражнението е възможно увеличаване на жизнената способност на белите дробове, подкрепа на чревната перисталтика и влияние върху емоционалния компонент на жената. Отслабването на коремната стена също може да има отрицателен ефект върху хода на раждането и може да причини надвиснал корем след раждането. Упражнението може да повлияе на гъвкавостта и силата на коремните мускули. Правим упражнения за коремни мускули през първия и втория триместър с подходящи упражнения, но в същото време акцентираме върху лумбалната част на гръбначния стълб. За бременността и раждането е важно мускулите на тазовото дъно да изпълняват своята функция, да имат правилния тонус и еластичност. По време на тренировка се научаваме да активираме тези мускули, но и да се отпускаме. Това е най-стресираната част от тялото по време на бременност и нейното укрепване предотвратява последващото възможно изтичане на урина, капка в таза, болка в таза или други проблеми.

Също толкова важна е дихателната гимнастика, която е част от всяка телесна система, а не само от бременни жени. Целта му е да подобри функцията на дишането, което се контролира от костната и диафрагмалната системи.

Според мен е подходящо да се прилага упражнение от началото на бременността до самото раждане, докато всеки набор от упражнения трябва да зачита физиологичната последователност по време на бременността, както и обучението и индивидуалността на индивида. Настоящото физическо и психическо състояние на бъдещата майка по време на упражнението също не е важно. Подходящи упражнения за бъдещи майки са много добре познати фитлопти, SPS система, пилатес, бременна йога, упражнения във вода, но както в моя случай, препоръчвам и функционален и леко мощен компонент на движение, ако преди това жената активно е практикувала в насам. Според моя опит това помага главно на психиката, когато тренировките ви създават усещането, че все още можете да се движите, да работите върху себе си и ще бъде още по-лесно да се върнете към нормална тренировъчна рутина, отколкото преди бременността. Да не говорим за много добра помощ за упражнения за тазово дъно, което е анибол, от личен опит.

Маховите движения, разтягането до крайни позиции, бързите промени в позициите са противопоказани. Движения от този характер също не се препоръчват за жени, които кървят, имат ниска плацента, анамнеза за преждевременно раждане, многоплодна бременност, световъртеж, гадене, припадък, болка от всякакъв вид, генетична тежест, сърдечни и белодробни заболявания и други.

Въпреки че може би от общите констатации, бременните жени са най-впечатлени от масаж или други релаксиращи елементи, движението с който и да е приемлив характер, което не създава проблема за бъдещата майка, е много по-полезно от това да седи на дивана цял ден и да чака това, което е да дойде. Ще укрепи не само тялото отвън, но особено ума, волята и психиката ви и ще потисне поне малък процент от страха, който ще ви разтърси при мисълта, когато „избухне“.