Отслабване - често хората ме спират с въпроси на върха: ,как да започна да отслабвам, как да сваля излишни килограми, килограми след раждане, основни упражнения за отслабване, какво да ям, когато искам да отслабна, спортно хранене, какви са макронутриентите, как да настроя KCal?" и така нататък.

отслабване

    На първо място, не трябва да възприемате отслабването като страдание или дълг. Трябва да имаш собствените си убеждения, това което искаш Променете начина си на живот и начина си на хранене или дори дейности през свободното си време. Не очаквайте да имате дългосрочни резултати, ако изобщо работите по някой от тях, освен ако не отговаряте на изискванията zoсобствените си убеждения, но по нареждане на другия човек.

5T- не само за първа помощ! Използвам го като мнемоника. Топлина, тишина, успокояване (болка), течности и транспорт. Може да звучи странно, но точно както при първа помощ и в реалния живот, трябва да се опитаме да постигнем пълноценно спокойствие или комфорт. Трябва да се научим да си почиваме достатъчно и да избягваме стресови ситуации, регенерирайте/отпуснете/медитирайте, получавам много течности, да не се излага мускули опасности, но ги правилно преди тренировка загрявка и накрая, вървете навреме без излишен стрес. Вижте следващата точка за обяснение ...

Само когато придобием достатъчно енергияи ред в живота си (тоест ще се научим да планираме и организираме живота си), така че тогава ще бъдем много по-добре фокусирани върху следващия си по-високи цели отколкото просто оцеляване или покрив над главата ви. Така че основата трябва да бъде някаква тетрадка които наистина ще ви харесат и в които с удоволствие ще запишете необходимите дейности, които не трябва да забравяте.

Запишете целта си, която бихте искали да постигнете в живота (загуба на тегло), след това я планирайте за точния месец и разделете задачите, които трябва да се изпълнят за постигане на целта, на дни от седмицата. Давайте всеки ден по 3 най-важни задачи, 2 по-малко важни и 1 задача, която ще ви помогне с робота, който ви очаква на следващия ден. Времето, което ви остава, се използва за т.нар забавление (правиш каквото ти харесва).

Когато отслабвате, не забравяйте да го направите адекватен сън което означава 7до 9 часа. Обичам да работя, като слушам собственото си тяло. Това означава да спите без будилник, докато тялото не се запита. С течение на времето се настрои да спи между 21:00 - 00:00 и ставането около 7:00, но ако е необходимо, нямам проблем да ставам в 5:00. Аз съм човекът, който трябваше да се научи да спи преди това, тъй като успях да спя максимум 3 часа.

Въпреки че го споменах по-горе, бих искал да обърна внимание режим на пиене. Да, това също е част от отслабването. Не обичам да съобщавам точния брой на приема на вода. На първо място, трябва да почувствате колко тялото ви е в състояние да получи, без да се чувствате зле.

Как да разберете по кой път вървите? Просто в тоалетната. Точно ако погледнете зад себе си в тоалетната и видите, че водата е леко или поне оцветена в жълто, значи имате правилен режим на пиене (Внимавайте да не го направите напълно прозрачен, това може да не е напълно правилно). И обратно, ако се огледате и цветът на водата е жълт или дори тъмножълт, вероятно сте наоколо правилен режим на пиене дори не отидоха.

Но ако искате напълно точен брой за изчисление така че го броим като 0,04 x вашето тегло (в кг), или по друг начин 0,4 l на 10 kg тегло. Във всеки случай Говоря за получаване на чиста вода а не за подсладени напитки и други подобни. Подсладените напитки се добавят към храната по-рано. A вече сме на прав път да започнем да отслабваме.

На този етап ще очертаем накратко нещо за диетата. Мотото ви трябва да бъде: „колкото по-лесен е животът в тоалетната, толкова по-добро и здравословно отслабване“. Това означава балансирано количество протеини, въглехидрати, мазнини и ние не забравяме това, което всички забравят, но да е диетични фибри. Колкото по-малко промишлено се преработва храната, толкова по-добре. Колкото по-малко сладки ядете, толкова по-успешни ще бъдете балансирана диета, защото не полудявате хормони които иначе ще поискат все повече клюки. Това беше кратко указание за основите на изграждането на вашия мечтан характер.