Благодарение на елиптичния тренажор, вече не е нужно да харчите пари за абонаментни билети за фитнес залата и да тренирате в претъпкани фитнес центрове. Можете да отслабнете и да оформите комфортно характера си у дома, докато гледате любимия си филм или сериал.
И какво точно е Елиптичният тренажор?
Елиптичният тренажор (Eliptical) е много високоефективна укрепваща машина, на която вашите крайници описват елипсовидна крива по време на тренировка. За разлика от упражненията на други фитнес уреди, елиптичният тренажор включва голям брой мускулни части на тялото ви, като седалищните мускули, предните и задните бедра, мускулите на прасеца, гръдните мускули, бицепсите и трицепсите, както и основните мускули.
Когато тренирате на елиптичен тренажор, крайниците ви извършват плавно движение и поради тази причина няма повишено натоварване на ставите, например при бягане.
Защо да използвате елиптичен тренажор и какви са ползите от него?
Упражнението върху елиптичен тренажор е аеробно упражнение, като бягане, плуване или колоездене. Тези аеробни упражнения имат много положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, загуба на тегло, нива на стрес и повишаване на физическата форма. Редовното упражнение на елиптичен тренажор води до намаляване на кръвното налягане, намаляване на пулса и развитие на дихателната система. Благодарение на това упражнение можете да намалите теглото си, защото натоварвате голям брой мускулни части на тялото си.
Ако не обичате да бягате, елипсовидният тренажор е създаден за вас. Правейки упражнения на това устройство, можете да симулирате подобно движение, както изпълнявате по време на бягане, но с едно голямо предимство. Не напрягате ставите си, както при бягане. Когато бягате или ходите, ставите ви са изложени на много по-силен удар, със сила до два и половина пъти теглото ви.
Ето някои други предимства от упражненията на елиптичен тренажор:
- по-малък риск от нараняване,
- Възможност за регулиране на дължината на стъпката - по-голямата дължина на стъпката води до изгаряне на по-голям брой калории,
- чудесна алтернатива за хора с наднормено тегло, болки в гърба, коляното и ставите.
В допълнение, някои видове елиптични тренажори включват програми за обучение, които са фокусирани върху определени части (например седалищни мускули или мускули на прасеца).
Използвайте като елиптичен тренажор?
Упражненията на елиптичен тренажор се изпълняват предимно от жени, които искат да отслабнат. Благодарение на това устройство те могат да регулират интензивността на упражнението според това, как им подхожда в момента. Нека да разгледаме отблизо.
Интензивност на тренировките на елиптичен тренажор - когато тренират на елиптичен треньор, особено начинаещите грешат, като избират твърде висок интензитет, който ще ги изтощи и обезсърчи още в началото. Ето защо, в случая с начинаещите, е много важно да изберете интензивността, която те ще се увеличават с времето след придобиване на определено ниво на фитнес.
Най-доброто време за отслабване на елиптичен тренажор - когато искате да изгорите излишните мазнини, най-доброто време за упражнения на елиптичен тренажор е сутрин. Сутрешните упражнения позволяват на тялото да премине към изгаряне на мазнини по-бързо и колкото по-ниско е нивото на захар през този период, толкова по-рано ще се получи изгарянето на мазнини.
Продължителност на тренировката на елиптичен тренажор - освен правилната интензивност на упражнението, също е важно да се придържате към дължината му. Достатъчно дълго време за изгаряне на мазнини и отслабване е поне 30 минути. Можете да удължите това време за обучение с течение на времето.
Как да изберем правилния елиптичен тренажор?
Най-важната информация при избора на елиптичен тренажор е следната.
Как ще използвате елиптичния тренажор и как ще тренирате на него?
Хората, които са активни спортисти, ще имат различни предпочитания при избора, отколкото хората, които искат от време на време да спортуват развлекателно. При избора е също толкова важно да се вземат предвид основните параметри на размерите и теглото (тегло и височина), както и подходящата дължина на стъпките (по-висока или по-ниска).
1. Спирачна система с елиптичен тренажор - при избора на елиптичен тренажор можете да избирате между 3 спирачни системи:
- Елиптичен тренажор с лентова спирачка - предимството е ниската цена, а напротив недостатъците са шум, рязка работа и относително бързо износване.
- Елиптичен тренажор с магнитна спирачна система - това е най-често срещаният вариант и предимството му е тиха работа и дълъг живот.
- Елиптичен тренажор с електромагнитна спирачна система - в случая това е най-скъпият вариант, чието предимство е много точно измерване на въображаемо разстояние или дълъг живот.
2. Форма и дължина на крака - правилният избор на форма и дължина на крака гарантира правилното регулиране на параметъра на елипсовидния треньор към параметрите на тялото ви. Препоръчваме да изберете елиптичен тренажор с дължина на крачка около 40 см, защото дори хора с по-ниска височина (около 160 см) правят 50 см крачка при ходене. По-евтините версии на елиптичния тренажор могат да имат дължина на стъпката само 20-30 см, което може да е по-малко удобно за потребителя на тренажора.
3. Контрол на товара - за елипсовидни тренажори можете да избирате от два варианта на контрол на товара:
- Електронна система - благодарение на автоматичния режим, натоварването се променя автоматично по време на упражнението, в зависимост от избора на дадената писта, чийто ход можете да видите на дисплея. Тези системи предлагат и програми, предназначени за изгаряне на мазнини. Те също така ви позволяват да регулирате интензивността на упражнението въз основа, например, на честотата на пулса.
- Ръчен режим - в този случай вие контролирате товара с помощта на ръчно въртящо се устройство на везната.
4. Товароносимост и размер на рамката - за хората с по-голямо тегло е важно да се избере по-масивна конструкция на елипсовидния тренажор, която да издържи по-голяма сила върху рамката във вертикална посока, а също и по-интензивна сила на опън. Мъжете и жените с по-голямо тегло трябва да избират уреди с по-голямо елипсовидно тренажор с общо тегло. Хората с тегло около 100 kg трябва да изберат елиптичен тренажор с минимално тегло от 70 kg и повече. Хората с по-висок ръст също ще се нуждаят от по-голяма рамка. По-малките хора трябва да изберат елиптичен тренажор с по-малко разстояние на педалите, особено поради натоварването на тазобедрените стави.
Ако се чудите дали елиптичен тренажор е подходящ за вас по отношение на възрастта, повярвайте ми. Това устройство е подходящо за всички възрасти. Тъй като не натоварва ставния апарат, той може да се използва и от възрастни хора за повишаване на физическата форма или рехабилитация след наранявания. Тренажорът с елипса е много популярен особено сред жените, които освен за отслабване помагат за укрепване и оформяне на фона и горните крайници.