ползите

Дял

Ходите ли на фитнес или зумба отдавна, но мразите топлината и потта? Защо не опитате малко упражнения във водата?

Упражненията във вода са една от стресовите дейности.

Благодарение на средата (водата), в която тренирате, мускулите, ставите и костите са по-малко стресирани.

Всъщност не става въпрос само за плуване, така че и неплувците могат да го опитат. Фактът, че упражненията във вода са само за възрастни хора и бременни жени, е погрешно схващане.

Ползите от водата

  • По-малко натоварване на мускулите и ставите. Плаваемостта на водата намалява „теглото“ с до 90%. Това намалява риска от мускулни болки и наранявания. Упражненията във вода са подходящи за хора, които страдат от артрит или като рехабилитация при наранявания.
  • Повишена гъвкавост. Водата ни позволява да изпълняваме упражнения, които ни затрудняват на земята. Водата осигурява широк обхват на движение и увеличава гъвкавостта.
  • Повече усилия за белите дробове. По време на всеки вид упражнения ние напрягаме белите дробове. Тъй като водата оказва по-голям натиск върху белите дробове, те са принудени да работят още по-усилено.
  • Кардио тренировка. Студената вода увеличава притока на кръв в тялото, което също увеличава сърдечно-съдовата издръжливост.
  • Калорична горелка. С типичната водна аеробика тялото ни може да изгори 400 до 500 калории. Това обаче зависи от дълбочината на водата, температурата и интензивността на упражнението. По-бързите и интензивни движения са по-подходящи за изгаряне на калории.

Видове водни упражнения

Воден туризъм

Това е относително просто упражнение. Трябва да прекарате началото на ходенето в по-плитка вода. След като сте свикнали да ходите в плитка вода, можете да опитате да ходите в дълбока вода. Всеки може да го направи, тъй като всъщност това е разходка в басейна. Обърнете внимание обаче на изправена стойка и правилно дишане.

Водна гимнастика

Или затопляне във водата. Като дете показахте гимнастика в басейна и може дори да не го знаете. Това са пешеходни разкопки. В същото време държите ръба на басейна с ръце. Или можете да разменяте ръце за крака и да упражнявате ръцете си. По време на този вид упражнения увеличавате сърдечната честота.

Водна аеробика

По същество това е гимнастика. Само вие ще внесете ритъм и редовно редуване на упражнения. Можете да продължите като при загряване на сушата. Това упражнение се фокусира върху корема, раменете, гърба, гърдите, задните части и подколенните сухожилия.

Упражнения за ръце

Доскоро мислихте ли, че упражненията във водата са предназначени само за оформяне на краката? Още една грешка. Можете също така да спортувате с коланите от пяна, които децата използват при плуване.

Не забравяйте режима на пиене по време на водни упражнения. Тук може да настъпи и дехидратация. Ако решите да спортувате във водата през летните ваканции, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем правилно, за да защитите кожата си.