Повечето хора вероятно са се сблъсквали с скачане на батут още в началното училище. Внимание! Оттогава светът се е променил и батутите отдавна са нещо повече от скрап. Обратно. Те са видели много по-голяма слава, отколкото всеки от нас би очаквал. Батутите вече са просто „готини“ и забавлението на децата се превърна в пълноценно упражнение, което подкрепя нашето здраве.

И така, как скачането на батут може да ви е от полза ?

Не напрягате коленете или тазобедрените стави - едно от основните предимства на скачането на батут е, че тази физическа активност не включва натоварване, което може да има отрицателен ефект върху ставите ви. Когато скачате на батут, падате върху гъвкава повърхност, което намалява теглото на тялото ви. И това е забележима разлика от удрянето на твърда бетонна повърхност.

Подобрявате координацията на тялото си - скачайки на батут подобрявате координацията на тялото си, което води до предотвратяване на падания. Успехът в скачането на батут е показан и от американско проучване от 2011 г., когато възрастните намаляват паданията си с до 34% благодарение на тренировки на батут. По същия начин, според проучване на Journal of Strength and Conditioning Research, скачането на батут е имало значителен ефект върху подобряването на стабилността на спортистите, които са тренирали на батут в продължение на 6 седмици.

Отслабнете - скачането на батут, с интензивност и спазване на интервали, е едно от интервалните тренировки, което е един от най-добрите методи за отслабване.

По-силни крака - освен че укрепвате и укрепвате мускулите на краката си, скачайки на батут, можете да увеличите и тяхната сила. Тази констатация е валидна за гимнастичките, които са включвали скачане на батут два пъти седмично в продължение на 30 минути в тренировките си.

Ще се насладите на по-голямо забавление - освен положителните ефекти върху оформянето на тялото, отслабването, повишаването на физическата форма, скачането на батут означава и много повече забавление, като бягане или плуване. Опитайте и се уверете сами. Можете да изгорите 800 до 1300 калории, като скачате на батута за един час. Когато добавите тежести с ниско тегло, можете да получите честота на пулса, сравнима с бързото бягане или плуване.

Внимавайте, но внимавайте за наранявания! Особено на глезенните стави.

И така, как се тренира на батут?

Започнете, като скачате внимателно и бавно, докато получите баланса, от който се нуждаете. След това можете бавно да увеличавате трудността на скоковете. За начинаещите в скокове на батут използвайте дръжка, която да ви помогне да поддържате баланса, от който се нуждаете.

Самият скок на батут дори има свое име. Нарича се скачане. В повечето фитнес центрове вече ще намерите уроци, фокусирани изцяло върху скачането на батути. В това упражнение има интензивно скачане в ритъма на музиката и квалифициран инструктор.

Ами ако нямате фитнес център във вашия град, където бихте искали да скочите на батут?

Не се отчайвайте. Можете да създадете такива уроци по скачане на батут направо у дома си. Всичко, което трябва да направите, е да изберете най-подходящия батут.

Но как да го направя? И какво трябва да знаете, когато изберете правилния батут?

скачането

Когато решите да изберете свой собствен батут, трябва да можете да отговорите на следните ключови въпроси. Благодарение на тях няма да сгрешите при избора на батут.

1. За кого е батутът?

Ако купувате батут за децата си, трябва да вземете предвид размерите на батута и здравината на окачването. Трябва също да помислите колко често ще използвате батута. Ще скачате по него много често или само от време на време?

Когато избирате батут за деца, изберете батут с максимален диаметър 3 метра. Тези батути са по-меки и могат по-добре да омекотят детето ви, когато скача. Също така, от съображения за безопасност, изберете батут с предпазна мрежа. Това ще предотврати опасното падане на детето от зоната за скачане.

2. Къде ще скочите на батута?

Когато избирате самия батут, важно е също да помислите дали ще скочите върху него в градината или вътре в апартамента или къщата си. Има два вида батути.

  • Градински батути на открито - тези батути са по-тежки и по-големи. Те изискват и повече аксесоари за безопасност. Можете да изберете батут, който просто поставяте на повърхността на земята или такъв, който потъва директно в земята. Също така е много важно да помислите дали ще оставите батута си настрана през зимата или ще го оставите навън. Оставянето му навън може да повреди някои компоненти и да застраши някои функции за безопасност поради времето. Поради тази причина е толкова важно в този случай да изберете градински батут, който е изработен от по-висококачествени материали.
  • Вътрешни плоски батути - плоските батути обикновено имат диаметър 140 см и са предназначени за детски скокове или за активно упражнение на възрастни. Тези батути включват и държач, който служи като опора при скачане. За вътрешни батути можете да изберете тези с възможност за сгъване, които лесно можете да съхранявате у дома.

3. Какъв размер батут да изберете?

На този етап се прилага просто правило. Колкото по-голям е батутът, толкова по-забавно. Цялото семейство може да скочи на големия батут. Когато избирате размер на батут, е важно да вземете предвид пространствените опции къде да поставите батута. Възможно е да се купят батути с диаметър от около 90 см до 500 см. От съображения за безопасност е важно да помислите за свободното пространство, което трябва да бъде поне 1 метър около периметъра на целия батут.

Ако искате да изберете батут от апартамента, препоръчваме батут с диаметър 140 cm. Можете да изберете батут с по-голям диаметър за градината или фитнеса.

Размерът на батута важи и за размера на окачването на "скачащата" повърхност. По-малък батут "извира" по-малко, което води до по-малко сила на отскок. По-големият батут има по-силно окачване и благодарение на това има много по-голяма сила на отскок, както и по-забавно.

4. Как да разпознаем безопасен и висококачествен батут?

Безопасността е най-важният параметър на всеки батут.

И така, ако разберете дали батутът е наистина безопасен? Просто. Фокусирайте се върху материалите, от които е направен батутът. Не подценявайте избора на батут. По-евтините батути никога няма да осигурят такова качество като по-скъпите и следователно не такава безопасност. Това може да доведе до по-висок риск от нараняване.

5. От какво е направен батутът?

Качествен батут трябва да бъде направен от високоякостна стомана, за да се предотврати корозията на материала. "Скачащата" повърхност трябва да бъде направена от специален (неабразивен) материал, който има гладка повърхност и не причинява ожулвания, има висока якост на опън и памет ефект, като по този начин гарантира по-дълъг живот на "скачащата" повърхност. Също така е важно да се съсредоточите върху предпазната мрежа, която трябва да бъде направена от траен и здрав материал. Тази предпазна мрежа трябва да бъде свързана с батута и да стига до земята.

6. Каква трябва да бъде товароносимостта на батута?