Загуба на тегло - как да губят мазнини, но не и мускули?
Загубата на тегло трябва да означава не само намаляване на теглото, но преди всичко промяна в дела на телесните тъкани. По-специално, трябва да се стремим да увеличаваме или поддържаме дела на мускулната маса, като същевременно намаляваме дела на мастната маса.
Докато мнозина ви съветват да изхвърлите личното си тегло през прозореца и да използвате измервания на периметъра или огледални огледи, за да следите напредъка, цифрите на везните носят решаваща информация за това колко сме тежки. Така че, когато става въпрос за отслабване при отслабване, теглото ще ни каже дали се справяме добре или не.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Докато мазнините не могат да свържат водата със себе си, мускулната маса може. Ако не пиете и не ядете въглехидрати един ден, това ще се отрази на теглото, защото мускулите ще "издухат". Щом пиете обаче, номерът ще се появи отново. Затова не разчитайте само на цифрата върху теглото - когато гладувате, теглото ще намалее, но за сметка на мускулите и водата. И обратно, ако правите тежки тренировки и черпите енергия предимно от въглехидрати, теглото няма да намалее твърде много, но делът на мускулите и мазнините ще започне да се променя в полза на мускулите (а ние го искаме).
Отслабнете, така че губите мазнини, а не мускули! Следвайте тези съвети и не допускайте грешка:
1. Пазете своите приходи и разходи - за да намалите, енергийният ви прием трябва да е по-нисък от разходите ви. По това правило няма влак. Но не намалявайте изключително доходите си. След това тялото ще премине в режим на готовност и, обратно, няма да иска да освободи калория. Искате да отслабнете, да не гладувате и след това да преяждате.
2. Яжте след тренировка - След тренировка тялото иска хранителни вещества. Много хранителни вещества. Въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и вода. Ако не му ги дадете, той ще посегне на запаса си - за съжаление не в мазнините, а в мускулите! Така че, ако не се храните след тренировка, ще отслабнете. Мускули, а не мазнини. Така ще бъдете по-леки, но и по-меки, по-слаби, по-дебели, по-слаби.
3. Направете "bécéáčka" - BCAA или аминокиселини с разклонена верига предпазват мускулната маса при отслабване. Чувствайте се свободни да ги пиете, докато бягате или любимата си кардио тренировка. Те ще ви помогнат с регенерация, но и с мускулна защита.
4. Пазете се от твърде много "кардия" - аеробни или кардио дейности изгарят много енергия. Ако обаче има твърде много такива дейности или те продължават твърде дълго (издръжливост и т.н.), тялото изгаря мазнините и мускулите. В този случай се запитайте какви са вашите приоритети. Трябва ли да имате толкова много мускули? Трябва ли да си изчистите главата? Обичате ли да бягате? Трябва да сте по-упорити?
5. Протеини, протеини - мускулите растат благодарение на протеините и се "пълнят" чрез въглехидрати. Ако тялото ви има достатъчно протеини и въглехидрати от диетата си, няма да е толкова вероятно да започне да консумира собствената си мускулна маса. В случай на диети с ниско съдържание на въглехидрати, където протеинът е обилен, това също може да се случи! Недостигът на въглехидрати води до образуването на въглехидрати от протеини по много сложен начин, което прави тялото изключително изтощено.