@magda_sandorova Ще ви посъветвам книгата Дамски наръчник в движение. http://www.martinus.sk/?uItem=136050 от оригинала
Run Fat Bitch Run и според името на EN е ясно, че той също е написан саркастично.
Тичам от около година, но тя много ме забавляваше и даде чудесни съвети на начинаещите. и е силно мотивиращо. 🙂
@opica и не работи без него? колко често да бягате и на колко дълги разстояния от началото, за да видите някои резултати?
Някакъв опит?
@magda_sandorova добре, не много, защото ако тичаш при висока температура, не искаш, просто се подготвяш. и това е много ужасно лице. без колко можете да получите разумен пулс и резултатите ще дойдат. От около половин година тичам без гръмотевици, просто за забавление. Не отслабнах много, въпреки че днес бях много доволен от теглото - може би 3-4 кг от януари, но просто тичам да се забавлявам, а не насила. това е моята препоръка
@magda_sandorova ако имате фондация и сте спортували в миналото, тогава тялото си спомня, така че ще върви доста бързо и ще влезете във форма. Ако не сте спортували, е добра идея да започнете с твърда разходка или с колело на по-малко взискателен терен и да се придвижвате постепенно, докато мускулите се заздравят.
Без HR можете да бягате, когато вече нещо тече и се проследява, как пулсът ви се повишава по време на отделни изстрели и как се чувствате, тогава вече можете да го оцените емоционално, независимо дали бягате в лентата за изгаряне на мазнини или не. Аз лично бих ви го препоръчал. Такава обща помощ е, че ако можете да говорите добре, докато бягате, това е добре, точно както @opica ви е писал, това е много индивидуално както с фитнес, така и със загуба на тегло. Сега съчетавам бягането с колело и миналата седмица се върнах към плуването. Трябва да коригирате диетата си и да изберете движение, което ви прави щастливи, а след това работи, много успех и решителност в началото 😉