Сабина Заварска 16 декември 2019 г. Превенция

знаете

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Черва те не са просто обикновени „тръби“, които допълват храносмилателната ни система.

Те продължават цялостно здраве много по-голямо въздействие, отколкото бихме очаквали.

Бактериите в червата засягат не само физическо здраве, но също и тегло, стареене, имунитет, психика, дори - мозъчна функция!

Микробиом - какво е това?

Човешкото тяло обитава повече от 10 трилиони микроби, който заедно наричаме микробиом. Повечето от тях живеят в червата, където помагат с храносмилане, борба срещу инфекции, синтезират витамини. Последните проучвания придават голямо значение на вътрешното уреждане на червата.

Малцина осъзнават, че нашето тяло и животът като цяло зависи от тясна симбиоза с огромно количество бактерии. Доскоро говорихме само за бактерии в отрицателен смисъл, както за вредители и врагове.

Но ако застрашим тази симбиоза, ще увредим собственото си здраве. Най-често срещаният вредител, който нарушава симбиозата на човешкото тяло с полезни бактерии в червата са антибиотици.

Антибиотиците унищожават нашата екосистема

Антибиотиците действат като ядрена бомба. Безспорно е, че са спестили през последните 70 години милиони до милиарди животи, но не бива да ги смятаме за панацея.

След десетилетия, когато използвахме антибиотици на практика без глава - дори нататък вирусоза или настинки, тези лекарства са оставили разрушителна следа: броят им се е увеличил бързо алергии, астма, или диабет тип I.

Какво се случва, ако полезните бактерии изчезнат от тялото?

Антибиотиците прочистват червата не само от вредните бактерии, но и от тях полезно. Затова често страдаме от прием на антибиотици проблеми с храносмилането. Но това не е всичко. Когато полезните бактерии изчезнат от чревния ни тракт, ние сме по-склонни към вредни бактерии, които се уреждат лесно „при нас“ и причиняват болестта.

Микробиомът на здравите хора може да се възстанови сам Една година. И обратно, пациентите с отслабена имунна система не могат да се възстановят дори след „нормално“ вирусни заболявания. Дори се случва, че се разболяват многократно - и отново се лекуват с антибиотици. Така живеят порочен кръг, когато един вирус след друг се придържа към тях.

Ето защо е много важно да приемаме и антибиотици качествени пробиотици. Разбира се, трябва да го направим 2 часа разлика, за което ще ни напомнят в аптеката.

Нарушена чревна микрофлора: Какви проблеми възникват?

Честа диария

Най-честият симптом на небалансиран чревен микробиом е диария. Много често страдаме от това, когато приемаме антибиотици, тъй като чревната екосистема губи много важни инструменти, от които се нуждае правилно храносмилане а борба срещу вредните бактерии.

Изчистените от полезните бактерии стени на червата са идеално място за колонизация патогенни бактерии. Един от най-често срещаните и в същото време най-опасен е Clostridium difficile. Ако имаме тази бактерия, говорим за Клостридиална чревна инфекция (риск от увреждане на лигавицата и възпаление на дебелото черво).

Източник на снимки: AdobeStock.com

Наднормено тегло/затлъстяване

Бактериите в храносмилателния тракт засягат и нашия апетит. Бактериите, които имаме в стомаха, ни "казват" кога сме гладен, или по друг начин) пълен. Балансираната микрофлора в стомаха също регулира киселинност и нивата на хормоните грелин. Този хормон контролира апетита ни, за да не преяждаме.

Понастоящем съществуват мнения за дългосрочна ликвидация helicobacter pylori антибиотици преди две или три поколения, оказаха голямо влияние върху растежа затлъстяване при деца. За тези, които все още се борят с наднормено тегло или затлъстяване, ще бъде интересно да се отбележи, че съставът на микробиома в червата се определя пряко количество калории, които използваме от диетата.

В миналото, когато сме като човечеството нямаха достатъчно храна, чревният микробиом успя да се отложи повече мазнини. Това увеличи шансовете за оцеляване в трудни времена. Днес повечето от нас са яли и преди излишък, този вид микробиом причинява затлъстяване.

Всеки от нас е уникален, микрофлората на червата ни също е различна. Ето защо двама души, които ядат просто много а същата храна, те може да имат различно тегло. Единият ще бъде слаб, другият (и обратно) затлъстял. Зависи от това как техните микробиоми използват ресурсите въглехидрати.

Действа и обратното - диетата влияе върху микробиома

Храната, която „ядем“ всеки ден, влияе върху колонизацията на червата ни от бактерии - полезно i вреден. Микробиомът е реакция не само на сегашната ни диета и начин на живот, но и на начина ни на хранене на нашите предци.

Например - японците традиционно ядат диета, богата на растителни въглехидрати, и следователно имат повече полезни бактерии в червата, колкото могат бързо разграждат мазнините. Японците не са дебели.

В Словакия обаче винаги сме яли храна високо съдържание на мазнини, което намали общия обем на микробиома. И така броят на бактериите, които те ускоряват съхранение на мазнини.

Прочетете също:

Рак на храносмилателния тракт

Бактериалната колонизация на нашите черва, при определени обстоятелства подкрепя развитие рак. Проблеми възникват, ако отслабим недостатъчната колонизация от добри бактерии неподходяща храна, като по този начин създава подходяща среда за лоши бактерии и тяхното размножаване.

Което увеличава риска от рак на червата и храносмилателния тракт?

  • много животински мазнини и месо - особено червено месо,
  • пържени мазнини - пържено месо, пържени картофи и други подобни,
  • месо на скара, пържоли,
  • обработени месни колбаси,
  • малко зеленчуци в диетата,
  • тежки ястия през нощта,
  • прекомерна консумация на алкохол.

Възпалителни заболявания на червата

Този тип заболяване добре показва как са разделени зависим различни видове бактерии. Хронична, повтаряща се възпаление, води до увреждане на лигавицата, защото липсват бактерии, които да поддържат имунната система във форма. Резултатът е автоимунна реакция.

За какво става дума? Имунната система е внезапно хиперактивен, отговаря срещу собствените си клетки, и по този начин създава практически неразрешим порочен кръг. В допълнение, възпалителното заболяване потенциално поражда "рак".

Как един микробиом влияе на мозъка?

Да се ​​върнем към началото. Споменахме, че чревният микробиом има невероятно въздействие върху душевно здраве а мозъчна дейност. Според учените те съществуват 3 основните начини, по които чревните микроби се предават сигнали към мозъка. Този комуникационен път се нарича "ос на червата а мозък".

Една теория предполага, че микробите комуникират с мозъка Над моста, който свързва невронната мрежа на червата с различни области на мозъка (например хипоталамуса). Те работят в тези области химични сигнали - невротрансмитери.

Известен невротрансмитер - серотонин, е не само регулатор на настроението, но и апетит. Учените са открили това определени видове чревните бактерии директно образуват серотонин. Няколко проучвания също потвърдиха, че здравата чревна микрофлора се подобрява изпълнение на мозъка и намалява риска проблеми с психичното здраве.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Когато един микробиом "командва" мозъка

Микробиомът инструктира мозъка да покаже дали има тяло магазин или да гори мазнини, а също - с каква скорост той трябва да ги изгори. Очевидно микробиомът има пръсти в това, което наричаме "интуитивно хранене".

Най-просто казано - микробиом изпраща информация до мозъка за това какво има в червата при обработката на храната липсваше, съответно, какви хранителни вещества те се нуждаят от добри бактерии, за да могат да ни защитавам.

Ето защо днес все повече се интересуваме не само от пробиотици, но и от пребиотици. Без пребиотици би полезни бактерии те не биха могли да съществуват.

Каква диета ще използваме, за да поддържаме здравословна среда в червата?

Холандски учени изследва ефекта на храната върху състава на чревния микробиом. Те открили, че той е най-подходящ за здравословно заселване на бактерии в храносмилателния тракт средиземноморска диета. Ето основните му принципи:

  • повече зеленчуци и бобови растения, по-малко животински протеини,
  • по-ферментирали, нискомаслени млечни продукти,
  • плодове, семена и ядки (вместо десерти, сладкиши),
  • по-малко храна от животински произход - но рибата или бедните птици са добри,
  • червено месо само по изключение,
  • няма преработена храна,
  • без сладки със съдържание на захар,
  • умерено червено вино.

Как можем значително да подкрепим баланса в храносмилателната система?

Чревната екосистема е отличен пример за силата на баланса. Полезните бактерии ни предпазват от патогенни бактерии, да са устойчиви на болести и здрави. Такива полезни бактерии се намират във високоефективните пробиотици VIVOMIXX.

Vivomixx® е специфична смес от бактерии, съставена от най-изследваните пробиотици. Тези пробиотици са били разглеждани повече от 60 клинични изпитвания при хора и повече от 180 публикации.

Vivomixx® е пробиотична хранителна добавка, съдържащи 8 щамове на живи бактерии в концентрация 450 милиард бактерии в едно саше и 112 милиард бактерии в една капсула. Повече информация можете да намерите на https://www.vivomixx.eu/sk.

Разбира се, ние сме едва в началото на изследванията за това какво може да направи човешкият микробиом, каква е неговата функция и т.н. Нека се приготвим да си отворим очите.