Личният треньор и специалист по хранене Мартин Рохачек беше онлайн на 4 февруари 2014 г. от 11:00 до 12:00 часа в списание Vysetrenie.sk! Той посъветва много читатели, които се нуждаят от помощ при отслабване или изграждане на мускули.

беше

Ще се приберете ли след робота и ще изядете всичко, което видите? Ако това се отнася и за вас, вероятно има проблем на психическо ниво. По този начин човек привлича други негативни състояния с негативни чувства. Яжте достатъчно протеини поне 1g/kg телесно тегло, въглехидрати (1бр плодове на ден, много зеленчуци и една порция зърнени храни), както и мазнини под формата на растителни масла, ядки и семена! Мартин Рохачек също съветва читателите в онлайн интервю.

Мартин Рохачек работи като личен треньор от шест години. Той е помогнал на много от своите клиенти и е преминал над 5000 лични обучения. Той успя да ги отърве от различни здравословни проблеми, а хапчетата за сърце се превърнаха в минало за някои и цялостното им качество на живот се е подобрило.

Какво прави той?

  • Лично обучение.
  • Лична консултация в областта на спорта и храненето.
  • Разработва индивидуален хранителен план.
  • Разработва индивидуален план за обучение.
  • Извършва електроакупунктурна диагностика на функцията на органите на EAV.
  • Коучинг по хранене (обучение на клиента по темата, а също и точната настройка на правилното хранене за тялото му).
  • Тя изнася лекции за компании и нейни служители в областта на здравословния начин на живот.

Ще постигнете по-добри резултати много по-бързо и лесно, ако сте под наблюдението на личен треньор. Личният треньор и диетолог Мартин Рохачек беше онлайн на 4 февруари 2014 г. от 11:00 до 12:00 часа в списание Vysetrenie.sk. Вижте как помогна на читателите!

Онлайн чат

11:01 - въпрос от: Елен Чодурова Трябва да призная, че не знам как да продължа, затова ви моля за съвет. Преди правех упражнения редовно, въпреки че децата бяха малки, но ми писна от робота, гладен и тогава ям всичко наведнъж и теглото все още се увеличава, но особено всичко по корема и в горните части. В същото време краката ми започнаха да ме болят, колкото повече се опитвам да говоря за отслабване, толкова повече теглото се увеличава.Коремът ми също започва да виси. Имам хроничен панкреатит и се лекувам от високо кръвно. На ръст от 159см имам 77кг 52р Благодаря по отношение на елен Здравейте, бих видял целия проблем, че се появява на психическо ниво, когато човек привлича с негативни чувства други негативни състояния. Бих видял и голям проблем с редовната диета и също достатъчно количество, необходимо на организма. В резултат на това тялото преминава в авариен режим на пестене на енергия и запазва каквото може, за да не се самоунищожи. Препоръчвам да започнете нормален татко, важно е човек да получава достатъчно протеини поне 1g/kg телесно тегло, въглехидрати (1 парче плодове на ден, много зеленчуци и една порция зърнени храни) и също мазнини под формата на зеленчуци масла, ядки и семена.

11:12 - въпрос от: катка Здравейте Мартин, бих искал само да попитам какво е вашето мнение за периодичното гладуване? благодаря за отговора:-) Познавам този стил на хранене, донякъде съм се проверил, но трябва да внимавам и да не вярвам във всички чудеса, които са написани. Това е един от многото стилове на хранене и дори тук ще работи чудесно за някои хора, а не за някои. Ще обясня това с моя пример. Дневният ми разход на енергия е някъде 4000-5000kcal. При такъв разход на енергия наистина трябва да ям части, защото стомахът ми има определен капацитет и не искам да се чувствам прекалено пренаселено от време на време. Когато опитах с периодично гладуване, не можех просто да задържа това количество калории за 8 часа. И ядох това, което стомахът ми позволяваше. Така че използвам този стил на хранене, например, в периоди, когато нямам толкова големи енергийни разходи. Ето защо е важно да опитате и въз основа на резултатите сами да решите дали ви подхожда или не. Например, много от моите клиенти на тридесет години бяха много удобни.

11:19 - въпрос от: роман Здравейте, бих искал да отслабна, но имам проблем с това, че не мога да сменя диетата си, защото не харесвам повечето зеленчуци, така че не ги ям. мога ли да поискам съвет? Благодарим ви, че отслабването не е свързано изключително с яденето на зеленчуци, както мислят много хора. Става дума главно за правилното разпределение на храненията, правилната комбинация, правилното време. Трудно ми е да напиша някакъв съвет по този въпрос. По-скоро бих препоръчал краткосрочното използване на услугите на диетолог, който ще ви помогне с проблема, ще ви научи на много неща по тази тема, ще разсее редица митове и ще ви насочи по прост начин да постигнете целта си.

11:21 - въпрос от: Питър Добър ден. Сега много говорим за палео диетата. Бих искал да знам дали имате опит с нея и какви са нейните предимства или недостатъци от палео храненето. Добре, благодаря ти. Имам опит с това, въпреки че бих казал, че не е 100% палео. Но горе-долу диетата ми през последните две години се основава на протеини, мазнини, зеленчуци и тук-там малко кисело мляко. Определено трябва да кажа, че се чувствам страхотно, не съм уморен, имам достатъчно енергия през деня. Мога да оформя фигурата си много по-добре и също така тренировъчното ми представяне непрекъснато се увеличава. Така че палео стил, определено ви препоръчвам да опитате;)

11:26 - въпрос от: Лула Желая ви добър ден. Измервам 168 см и тежа 61 кг. Бих искал да сваля около 5 килограма, но чувствам, че такива "малки килограми" са най-трудни за сваляне. Ограничих сладките и въглехидратите (хляб, тестени изделия, картофи, ориз) само до сутринта или до 13.00 часа, опитвам се да пия повече и през ден практикувам половин час на степер и давам няколко мелнички. Какво друго мога да направя, за да ми е по-лесно? Упражнявам се само вкъщи, тъй като имам малка диета и не мога да ходя на фитнес. Благодаря ти много! Не е възможно да се каже, че тези по-ниски числа биха намалели по-силно, но по-скоро бих казал, че е по-прецизно при хранене. Вероятно ще обясня това с примера, че когато човек е с наднормено тегло и има пренаситени клетки, той лесно се отрича от себе си (защото има достатъчно на склад) и по този начин човек трябва да чувства, че е по-слаб и лек. Когато човек има нормална телесна структура и иска да отслабне, клетките му трудно се отказват (тъй като нямат достатъчно на склад) и по този начин човек чувства, че отслабва по-бавно. Всичко обаче е само въпрос на настройка на вашата диета и режим на упражнения. Отново тук се прилага математическото уравнение загуба = енергиен прием

11:29 - въпрос от: Михал Конечни Поздравявам ви, г-н Рохачек, искам да задам въпрос относно храненето и храненето. Нямам проблем с упражненията и диетата, има какво да проуча, но все пак имам проблем с вкуса към сладкото. Ако спазвам нормална диета в продължение на поне 2 седмици, тогава изведнъж вълците огладняват и особено сладки. Как да го избегнем или какво да правим в момента, когато дойде такъв глад? Благодаря Ви предварително за отговора. Последен добър въпрос и с удоволствие ще отговоря на тази тема, защото решава много проблеми за мнозина. В този случай се случва едно изключително важно нещо. След определено време, когато се придържате стриктно към определена диета и упражнения, мускулният гликоген се изпразва. Когато това изпразване на гликоген достигне неприятно ниво на определено тяло, мозъкът започва да изпраща сигнали със сладък зъб. Можете да предотвратите това, като приемате добра доза въглехидрати веднъж на всеки три дни. Или лесно бих избрал един измамен ден в седмицата (тоест, поглезете се с всичко, което обикновено харесвате).

11:30 - въпрос от: Моника Здравейте, на 24 години съм, измервам 178 см и тежа 54 кг, не се чувствам добре нито в здравето, нито в кучетата, опитвам се да тренирам всичко у дома на бескара и е препоръчително (да се движа), но аз все още няма какво да спечелите и да качите мускулна маса? БЛАГОДАРЯ Спрете да правите кардио дейности и се фокусирайте само върху укрепването.

11:31 - въпрос от: Мартин Здравейте, мога да попитам, трябва да свия стомаха си. Можете ли да ми посъветвате какви упражнения мога да практикувам у дома, за да има ефект? Благодаря. Свиването на корема е въпрос на диета и аеробни упражнения. Никое упражнение, фокусирано върху коремните мускули, няма да намали корема ви.

11:31 - въпрос от: коронни цветя Здравейте, интересувам се от ефективен начин за оформяне и укрепване на мускулите, не съм напълно начинаещ в тренировките, благодаря. Опитайте с палео хранене. Мисля, че това трябва да ви донесе желаните резултати.

11:33 - въпрос от: Мато Здравей Мартин! Имате ли опит с т.нар Диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ако е така, доволни ли сте от резултата и не е имало голяма загуба на мускули? От две години съм на диета с ниска карта и се чувствам невероятно. Все още мога да изграждам мускулна маса дори при едновременна загуба на подкожни мазнини. Така че определено да.

11:37 - въпрос от: Марек Здравей Мартин, какво ще кажеш на прекъсващия пост? Той отрича основните стълбове на здравословното хранене, като закуска и храна 5 пъти на ден, и въпреки това има невероятни резултати. Благодаря Марек Марек за прекъснатия пост, на който отговорих сред първите въпроси, така че опитайте се да видите отговора там, определено ще бъде достатъчно.

11:39 - въпрос от: Милада Здравейте Бих искал да отслабна, но имам високо кръвно налягане. Лекарят ми забрани да полагам усилия. (От упражнения до бавно ходене) диетата не помага, определено бих включила аеробни упражнения. Те ще помогнат и на сърцето. Никой не трябва да се притеснява от ходенето. Един час разходка на чист въздух всеки ден, така че ще се потите и дишате малко и определено трябва да слезе.

11:42 - въпрос от: LUSY Здравейте, искам да попитам JUMPING подходящ вид упражнения за укрепване на тялото? Какво е добро след тренировка и дали е добре да се яде след тренировка или не, ако искам нещо да изхвърля и да укрепя фигурата, особено проблемната част на корема. Скачането е страхотно, това е друга форма на групови упражнения. все още ще имаме много такива тук през следващите 10 години. Както всяка друга физическа активност, тя със сигурност е полезна. Дали е супер подходящ за консолидация е въпрос, към който принадлежи. На краката определено ще има полза за укрепване, в горната половина на тялото, не знам. Необходимо е да се храните след тренировка. Бих препоръчал протеин. А вечерята след вечерната тренировка трябва да бъде под формата на зеленчукова салата с масло и малко месо или риба или яйце.

11:43 - въпрос от: iveta Здравейте Мартин, бих искал да попитам дали е възможно да уредим среща с вас - консултация. Бих искал да направя нещо за тялото си - упражнения, диета и т.н. Просто трябва да го изритам правилно. Благодаря ви:-) Разбира се, би било възможно. Просто ми пишете на [email protected] и ще се договорим за дата.

11:45 - въпрос от: Ника Здравейте, бих искал да попитам какви упражнения са най-подходящи за оформяне на корема и бедрата? И колко повторения са необходими? Тежа 50 кг на ръст 168 см, това е идеално тегло за мен и не искам да отслабвам, просто искам да укрепя тялото. Бих искал и упражнения, подходящи за дома, тъй като не винаги мога да намеря време за фитнеса. Ще ми е трудно да опиша упражненията тук, както писах в предишни публикации. Предпочитам да потърся нещо в Google или да погледна в YouTube така. Там ще намерите безброй добри упражнения у дома. Или след това използвайте услугите на личен треньор, който ще покаже, преподава и обяснява правилната техника на избраното списание за упражнения. Най-важното е човек да създаде в своята база данни своя набор от упражнения, които той ще контролира както теоретично, така и практически.

11:48 - въпрос от: Катарина Здравейте, бих искал да знам какво мислите за намаляването на мускулната маса в бедрата. Ще трябва да намаля cm в бедрата, но това е повече в маса, отколкото в мазнини. Може ли редовното кардио (като бягане) да бъде придружено от диета, при която приемам протеин, за да направя мускулатурата почти толкова мускулеста? Благодаря ви предварително за информацията:) Определено бих изключил бягането, прекалено интензивно е по бедрата и тогава те са склонни да стават по-големи. Предпочитам да включвам ходене, или орбитрек, или степер, плуване. Където тези крака не работят толкова интензивно. А приемът на протеини трябва да бъде намален в диетата. И особено без протеин веднага след тренировка, при която тези крака бяха силно подложени на стрес.

11:51 - въпрос от: Лулу Здравейте, аз също имам проблем, че не мога да наддавам на тегло и освен това, тъй като съм седял цял ден, имам проблеми с гърба и физиотерапевтът ми каза, че съм хипермобилен. Какво мислите, че упражненията биха били по-ефективни при пилатес или йога. Какво е важно при хранене. Благодаря ти много! Пилатесът е чудесен за укрепване на мускулите на гърба и около гръбначния стълб. А йога от своя страна е отлична сила и гъвкавост на цялото тяло. Тези два вида упражнения обаче няма да ви помогнат да наддадете на тегло. Отново се прилага математическо уравнение за наддаване на тегло, което няма да ни отпусне: наддаване на тегло = енергиен прием> разход на енергия.

11:51 - въпрос от: катка Здравейте, искам съвет как да поддържам стабилно тегло, аз съм на 48 години, висок съм 164 см и тежа 54 кг - идеалното ми тегло - когато наистина се чувствам добре е 52 кг, което трябва да оставя извън диетата, така че че не гладувам и не постигам това тегло, докато го поддържам? Препоръчвам да изхвърлите сладкиши и хлебни изделия и други продукти от брашно

11:52 - въпрос от: Павел Здравейте, искам да попитам как да изхвърля стомаха си, когато не мога да си направя стомаха, защото бях оперирал и двете страни на страната си. Благодаря Pavol Укрепването на корема не води до загуба на мазнини по корема. Загубата на мазнини е свързана с аеробни упражнения и диета.

11:54 - въпрос от: kIKA Добър ден. Искам да ви попитам вашето мнение за скокове. Ходя два пъти седмично или си мислите, че можете да отслабнете в този стил. благодаря. Определено това е една от физическите дейности, които увеличават енергийните разходи, така че с правилната диета това трябва да доведе до загуба на тегло. Също така мога да отслабна с обикновена 30-минутна разходка:) всичко е въпрос на задаване на приема и разхода на енергия.

11:55 - въпрос от: Лусия Здравейте, искам да попитам за отслабване. Преди 3 седмици започнах да упражнявам упражнения за корем вечер (седнал-легнал с помощта на гири), добавям 10 седнали легнали всеки ден и също започнах да се грижа повече за това какво ям. Правя зеленчукови салати, плодови салати, пиле и т.н. Минаха 3 седмици, но все още не мога да усетя или да видя някаква промяна. Имам 159 см и 65 кг за около 2 години. Не знам дали правя правилните упражнения или ям цялата храна, която трябва. Бихте ли ме посъветвали ? Но тук е трудно да ме посъветвате така, това е въпрос на цялостен анализ на човешкото състояние. Предпочитам да потърся помощта на диетолог на ваше място.

11:57 - въпрос от: Барбора Здравей Мартин! Бих искал да ви помоля за съвет. Страдах от хранително разстройство в продължение на 15 години и бях „добре“ около година. Но при ръст от 169 см тежа 73 кг и бих искал да сваля 65 кг. През годините съм изучавал всичко за правилното хранене, също го практикувам, но не мога да загубя и грам. Ходя почти ежедневно, (до/от работа) около 8 км/ден. Знам, че поради разстройството имам нарушен метаболизъм, но не знам как да го "ритам" да заспи. Благодаря:) Необходимо е да се погрижите за достатъчно протеини, те имат ефект на ускоряване на метаболизма. Пешеходните 8 км на ден са достатъчни. Така че там бих предположил, че получавате твърде малко енергия и харчите твърде много. И по този начин тялото премина в режим на спестяване, за да не се самоунищожи. Опитайте се да включите повече храна и може да започне. Ако не, потърсете помощта на диетолог, който ще определи индивидуалния ви енергиен прием.

12:02 - въпрос от: Ян здравейте, точно такъв любопитен въпрос . когато сте на почти палео диета и освен това имате "висок" калориен прием, как го решавате със здравословни мазнини, моля? Чувствам, че ядете до около 150 грама въглехидрати, а останалото трябва да напълните с мазнини и протеини . трябва да получите повече от 250 мл мазнини . какво не е малко . пиете ли например зехтин? или под каква форма получавате мазнини? благодаря много получавам мазнини под формата на масла и ядки. Също така голяма част се съдържа в месото. Така че имам две шепи ядки на ден, около 8 PL различни растителни масла и плюс от други малки източници.

12:04 - въпрос от: Марек здравей аз съм на 35 години 176см, 81кг преди месец беше 88кг, бих искал да отида за 76кг, карам 4-5 пъти седмично по 30-35мин по-бързо, смених диетата си, ям 5-6 пъти на ден на по-малки порции, опитвам да има много зеленчуци, плодове, пека пълнозърнест хляб у дома, ям само пилешко, говеждо и риба, можете да ме посъветвате какво още да подобря, за да загубя още 5-6 кг и не ми се върна да спя, благодаря ти нещо. Трябва да се приеме като начин на живот. Защото когато бедният забогатее и той се разпръсне, той отново е беден. И същото важи и за това. Ако човек се ограничи и постигне резултат и след това започне отново, той не може да очаква нищо друго.