Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Отслабване на месо и тегло
Какъв ефект имат различните видове месо върху отслабването? Подходящо ли е яденето на месо за отслабване или е по-добре да избягваме напълно яденето на месо, ако наистина искаме да отслабнем?
Някои експерти по отслабване казват, че е най-добре изобщо да не ядете месо, когато отслабвате. Но което в крайна сметка не е вярно.
Месото е подходящо за отслабване, но само някои видове.
Месото съдържа голямо количество протеин, който е много необходим за отслабване (Протеинова диета)
Като цяло препоръчваме изцяло да премахнете пържените и мазни храни от менюто ... Най-здравословният начин е да приготвите месо чрез задушаване, скара и консумация напр. със зеленчукова салата.
Обърнете внимание и на размера на порцията!
Защо да консумираме постно месо?
Съдържа важни хранителни вещества и витамини, които подпомагат метаболизма, образуването на кръвни клетки. (Витамин В, В6, ниацин, тиамин, рибофлавин). Освен това снабдява тялото ни с желязо, енергия и насърчава обмена на кислород чрез кръвообращението.
Постното месо трябва да съдържа по-малко от 10 g обща мазнина, наситени мазнини и холестерол.
Трябва да включим постно месо в диетата си ... Ние доставяме на тялото не само достатъчно протеини, витамини, минерали, но и незаменими мастни киселини.
Също така месото може да ни храни дълго време, така че не се чувстваме често като поредната порция храна. Основата е да се избират само качествени видове месо и последващата им подготовка за консумация, за предпочитане чрез готвене, задушаване или скара.
Пилешко и пуешко месо (особено гърди)
Те съдържат малко мазнини и много протеини. Също така енергийната стойност на пуешкото и пилешкото месо е ниска.
Говеждо месо
Въпреки че има по-висока енергийна стойност от птиците, все пак е подходящо месо за отслабване. Хранителните стойности са наред - особено протеините.
Разбира се, добре е да предпочитате постно телешко месо - най-доброто е говеждо филе или телешки грил.
Свинско
Енергийната стойност на свинското месо е по-висока ... затова е необходимо да се ограничи консумацията му до минимум при отслабване.
Само ако предпочитате постно месо, консумацията му се препоръчва най-много веднъж седмично.
От менюто трябва напълно да забравите за бекона. Съдържа изключително голямо количество мазнини и следователно енергийната стойност е много висока. Това означава, че когато отслабваме, няма какво да търсим в нашата диета.
Рибата
Рибата и морските дарове са сред най-здравословните храни с високо съдържание на витамини и минерали. Въпреки че енергийната стойност е различна за всеки вид ...
Не се препоръчва обаче да се консумира треска, рибна салата и подобни продукти по време на отслабване ... Поради по-високото съдържание на майонеза от рибата. Това означава, че тези продукти са мазни и неподходящи за отслабване.
Напротив, рибните филета, филе и треска са подходящи за отслабване - препоръчваме поне два пъти седмично.
Наденички, колбаси, пълнеж
Когато отслабвате, намалете напълно тези съвети за месо. Те съдържат много мазнини и основно никой дори не знае какво всъщност съдържа.
Шунка
Подходящ е за отслабване, но както при месото, само някои видове. Най-подходящи са пилешки гърди или пуешка шунка. Купувайте само по-висококачествените видове!
Свинската шунка има по-висока енергийна стойност, затова препоръчваме да я замените с домашна шунка.