Автора: Даниел Петри Януари 2016 г. 18.

НЕ Е ТАЙНАТА, ЧЕ БИЦЕПСИЯТА Е ЕДНА ОТ НАЙ-ПОПУЛЯРНИТЕ ЧАСТИ НА МУСКУЛИТЕ. РАЗНИТЕ СТАТИИ И НАУЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ ВЗЕМАТ, ЗА ДА ОТКРИТАТ ЗАГАДКИТЕ, СВЪРЗАНИ С ДЯСНОТО ОБУЧЕНИЕ НА ОРЪЖИЯТА. ВСЕКИ ДЕН НОВИ МЕТОДИ НА ОБУЧЕНИЕ СЕ ВСЕ ИЗЯВЯВАТ ВСЕ, ОБЕЩАВАЩИ ОГРОМНИ БИЦЕПСИ ЗА КРАТКИ ПЕРИОД. ТАЗИ СТАТИЯ ВИ ДАВА КОЛЕКЦИЯ ОСНОВНИ ПРАВИЛА, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕ В ОБУЧЕНИЕТО И РАЗВИТИЕТО НА РЪКА.

бицепс

1. Без сложни неща

2. Помпайте

Въпреки че тренировките с тежки тежести стимулират растежа, те също така увреждат мускулните влакна на клетъчно ниво, заливайки ги с отпадъци от работния метаболизъм и по този начин изчерпват голяма част от регенеративния капацитет. Бицепсите реагират особено добре на тренировки, базирани на максимално увеличаване на силата на звука кръв в целеви партиди. По-големият обем се равнява на по-добър кръвен поток. Колкото повече кръв в мускула, толкова по-голям е потенциалът му да расте и по-добра мускулна печалба. Това е толкова просто. Най-добрият начин за постигане на увеличен кръвен поток в бицепса е използването на упражнения за усилване (суперсерия, изпуснати серии, BFR метод на обучение), високи повторения и намалени периоди на почивка между сериите от 30-45 секунди. При толкова кратък период на почивка мускулите няма да могат да се възстановят напълно и ще издигнат тренировките ви на съвсем ново ниво. Изпомпването ще бъде невероятно. По време на последното упражнение вашите бицепси са наистина уморени, така че дори не мислете за малкия брой повторения с голямо тегло. Можете също така да помогнете с добро изпомпване с въглехидрати, взети преди тренировка, хидратация на тялото по време на тренировка (пиене на вода на малки глътки между сериите) и хранителни добавки добавки, съдържащи аргинин и креатин.

3. Не се страхувайте от измама

Измамата е друга техника, която можете да използвате, за да увеличите интензивността на тренировката си за бицепс. Едно или две измамни повторения са добре, особено при упражнения с по-големи тежести. Условието трябва да е да не започвате с него от първото повторение, а само с последните повторения в поредицата. Голямата грешка, от начинаещи до напреднали трениращи, е измамата от първото повторение. В опит да се справят с възможно най-голяма тежест, те не са в състояние да изпълняват упражнението технически правилно. Това най-често се случва по време на бицепсов удар с голяма щанга, когато помагаме с рамене и трапец в началото на движението(преместване на лактите напред). Преместете и лактите напред намалява напрежението на бицепса в пиковата фаза на движение и я кара да се отпусне това, което не искаме. Това може да бъде предотвратено чрез стриктно спазване на фиксирането на лактите в тялото, като се използва подходящо тегло, с което сме в състояние да се справим. Ако тежестта е твърде тежка, започвате да използвате трапец, рамене и динамика (започвате да помагате с люлка), която премахва напрежението, от мястото, където го искаме - от бицепса.

4. Фокусирайте тренировките си върху бицепсите

Както всяка друга цел - загуба на мазнини, мускулен растеж или набиране на сила - науката отново и отново показва ползите от кратък период от време, фокусиран върху конкретна мускулна област. Следователно е изгодно да периодизирате тренировката си за бицепс в тренировъчни цикли. Бицепсите са малка мускулна група, която обикновено се регенерира много добре, така че лесно можете да ги включите в плана си за тренировка два пъти седмично. Като част от разделението на тренировката, винаги се опитвайте да поставите бицепсите така, че да имат поне два почивни дни между тренировъчните си сесии. Ако имате по-кратко разделяне или искате да получите две тренировки за бицепс в рамките на една седмица, включете втората тренировка за бицепс след тренировката на гърба. Ако искате големи оръжия, не ги тренирайте като луди през цялата година. Вместо това изберете период от 8 до 12 седмици, за да се съсредоточите върху бицепса и ще ги тренирате 2-3 пъти седмично. Фокусирайте се върху тях и те ще растат. Но след това се върнете към нормалната си тренировка. Дайте им 12-20 седмична почивка преди да префокусирате.

5. Трениране на бицепс в „ден на крака“

Ето нещо, което често не чувате: ако искате големи ръце, трябва да упражнявате и краката си. Тялото предпочита мускулния растеж в балансирано съотношение. Все още има много хора, които прескачат "деня на краката". Много рядко срещате хора, които могат да се справят с тежки клекове и мъртва тяга и имат тънки ръце. Това просто не се случва. И ето трикът: защото бицепсите ви са по-малки мускулни групи, които реагират на по-чести тренировъчни честоти, така че трябва да ги тренирате до 2 пъти седмично за оптимално развитие. е да добавите основна тренировка към бицепса преди тренировка на крака. Това трябва да е кратка интензивна тренировка - максимум 30 минути - и също така ще имате достатъчно енергия, за да тренирате краката си.

И накрая, важно е също така да се отбележи, че трицепсите, които често се пренебрегват, допринасят най-много за общата маса на ръцете. За трицепс можете да направите с дръжки на успоредките, с френски натиск, лежанка с тесен хват. Тези упражнения създават достатъчно претоварване, което ще принуди мускулите ви да растат. Завършете ги с упражнения, които създават повече напрежение, като издърпване на горната ролка на трицепса или удължаване на трицепс.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.