една

Колко често си казвате, че бихте искали да свалите няколко килограма? Вероятно често. Какво ще кажете да го приложите на практика веднъж и да свалите няколко килограма за седмица. Няма да оближе напълно меда, но може да се управлява.

Седмицата е относително кратко време, така че определено няма да отслабнете с 10 килограма. Но ако сте притиснати за краен срок и трябва да свалите няколко килограма за една седмица, тогава това е реално. Просто е необходимо да прекарате 100% от цялата седмица на отслабване и да не правите грешки, респ. да отидете усилено за целта си!

Първи стъпки - как да отслабнете за една седмица?

Сигурни ли сте как Например опитайте допълнително здравословна и нискокалорична диета. Въпреки факта, че повечето диети не са подходящи за отслабване - особено по отношение на здравето, съответно. По отношение на йо-йо ефекта, ако ви очаква важно събитие и трябва да загубите още няколко сантиметра (или няколко килограма) в рокля или костюм, опитайте тази диета. Освен ако не прекалите, няма да си навредите и дори да следвате правилните принципи, можете да запазите свалените килограми.

Как да отслабнете за една седмица - нискокалорична диета?

Избрахме тази диета за вас, защото тя не е устойчива в дългосрочен план, но е ефективна. Ако го държите дълго време, въпреки че съдържа предимно здравословни храни, това също може да ви навреди, тъй като съдържа минимум въглехидрати и липса на хранителни вещества поради намаленото количество храна. Но загубата на няколко килограма седмично е ОК.

Колко мога да загубя за една седмица

Тя е индивидуална и зависи главно от това колко сте с наднормено тегло и колко ядете, дали имате здравословни проблеми и как работи метаболизмът ви.

Напр. ако имате 20 или повече килограма с наднормено тегло и ядете 7 пъти на ден, включително сладкиши, мазни храни и други боклуци, знайте, че можете да свалите 4 килограма седмично. В този случай се консултирайте с Вашия лекар относно тази диета, защото при такова наднормено тегло вероятно имате и здравословни проблеми и рязкото намаляване на приема на калории и хранителни вещества може да Ви навреди.

Ако сте човек с няколко килограма наднормено тегло, ядете относително редовно - 4 до 5 пъти на ден и съставът на диетата е нормален (не прекалявате със сладкото и мазното - или изобщо не ги ядете), тогава знайте, че ще отслабнете за седмица 2 килограма. Не е най-много, но по-добро врабче в ръката от гълъб на покрива.

Ако сте противоположната крайност, а именно, че вече ядете малко (до 3 пъти на ден) и се опитвате да се храните здравословно, тогава ще сте благодарни, ако успеете да свалите 1 килограм за седмица. Дори поради бавен метаболизъм (често срещан случай), може да се случи, че усилията ви са напразни и няма да свалите дори килограм. В този случай е по-добре да разгледате изчерпателно отслабването и да започнете да отслабвате бавно, но сигурно - така че постепенно да ускорите метаболизма си ... - повече в други публикации на сайта.

Принципи, диета и диета с нискоенергийна диета

Храна

Основната цел на яденето на нискоенергийна диета за една седмица е да се изключат съответно въглехидратите от диетата. ще намалим приема им до минимум - това означава да няма плодове, гарнитури, да няма подсладени напитки и лакомства. Диетата трябва да съдържа голяма част от протеини (протеини), както и хранителни вещества като фибри, витамини, минерали, микроелементи, ... Това се постига главно благодарение на зеленчуците, които съдържат тези вещества и помагат на тялото ни да отслабне за една седмица.

Принципи - как да отслабнете за една седмица

  • Яжте 3 пъти на ден, с нискокалорична протеинова диета
  • Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Кафе и чай също са разрешени, но без захар
  • Продължавайте да се движите поне 3 пъти седмично (внимавайте, не силно). Оптимално по-бързо ходене.
  • Пропуснете плодове и сладкиши, да не говорим за сладкиши и нездравословна храна
  • След седмица отидете на „Здравословно и ефективно отслабване“. Това е единственият начин да не напълнеете и да предотвратите йо-йо ефекта

Менюта за седмицата

Можете да избирате от отделни ястия. Храната може да се повтаря максимум 3 пъти седмично. Не забравяйте, че ако искате да отслабнете за една седмица, трябва да сте стриктни със себе си.

Закуска

  • 2 яйца с домат и 1 кнакенброт
  • Извара с ниско съдържание на мазнини (80g) и 1 мандарина
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 г) с една чаена лъжичка слънчогледови семки
  • 50 г шунка (поне 80% съдържание на месо), 1/2 пипер, 2 листа маруля
  • риба тон в собствен сок (80g) и 1 парче зеленчук
  • пудинг без захар (макс. 1 път седмично)

Обяд

  • 120 г постно месо (говеждо, пилешко, пуешко, рибно) за естествена или скара, голяма зеленчукова гарнитура
  • зеленчукова салата с тофу (100гр) или с моцарела лек (100гр)
  • ризото - натурален ориз 100g, постно месо 80g, всякакви зеленчуци

Вечеря

  • можете да изберете всяко хранене със закуска и обяд. Ако изберете ястие с обяд за вечеря, намалете приема на месо, тофу и моцарела до 70g.

Внимание - Ако имате здравословни проблеми, които биха могли да се влошат при нискокалорична диета, при увеличен прием на протеини или ако не сте сигурни дали такава диета е подходяща за вас, непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Най-честите грешки при бързото отслабване

Ако искате да загубите повече килограми за една седмица, може да сте свръхмотивирани и да правите добросъвестни неща, които ще донесат обратното и няма да загубите килограми за една седмица

  • искате да отслабнете бързо, затова включвате тежка тренировка в седмичната си диета, за да изгорите повече калории. И това е грешка. Ако имате значително физическо натоварване, тялото няма да има достатъчно енергия за регенерация (има малко калории в диетата) и няма да изгаря мазнините, а напротив, ще започне да работи върху „мускулния дълг“. Това означава, че подобна дейност може да забави загубата на тегло
  • ще кажете, че когато съм беден, ще пропусна вечерята (или друга храна). Тук също не можете да отидете под определен прием на калории. В крайна сметка това може отново да забави загубата на тегло и не говоря за това, че не се управлява и причинява проблеми.

Как да отслабнете за една седмица - заключението

Такова бързо решение за отслабване с няколко килограма има предимството, че диетата трае само 7 дни и резултатите наистина идват. Другата страна на монетата обаче е такава, че може да възникне йо-йо ефект, респ. че ако го държите повече от седмица, загубата на килограми ще се забави значително и освен това можете да предизвикате здравословни усложнения. В допълнение, това води до повишен стрес и нервност. Така че внимавайте!

Всичко, което трябва да направим, е да ви пожелаем много силна воля и да ви отслабнем колкото се може повече килограми през тази седмица. Седмицата е малко време, но по време на такава диета може да изглежда, че цяла вечност ще продължи. Стискаме палци и ако отслабнете за тържеството, нека всички ви похвалят колко добре изглеждате.