14-дневна

14-дневна диета: Когато отслабнете, трябва да си поставяте реалистични цели в реално време. Понякога обаче трябва спешно да ускорим целия процес, затова влагаме всичките си надежди в бърза диета. Колко килограма могат да бъдат загубени по време на 14-дневна диета? Как ще се храните и какви са ограниченията на такава диета? Пригответе се - това е „разходка“, където трябва да се отказвате от любимите си лакомства от ден на ден и стриктно се придържайте към намален енергиен прием. Можете обаче да сте на финалната линия по-лек с повече от 5 килограма и няколко излишни сантиметра по-бедни, особено в обиколката на корема.

14-дневната диета не трябва да ви отучва от енергия.

Повечето диети работят за намаляване на приема на въглехидрати. Пропускаме сладкиши, въглехидратни гарнитури (картофи, ориз), устояваме на сладкиши и подсладени напитки. Ето защо ние изпитваме такъв непоносим вкус към сладък или вълчи глад след първите дни без бърз източник на енергия. Тялото иска своето и вместо това го храним със зелена салата.

Какво е добре да правите по време на диетата?

14-дневна диета - примерно меню

Основни стъпки:

  1. Пропускайте очевидните въглехидрати
  2. Пропуснете алкохола
  3. Солете по-малко и умерено. Пазете се от минерална вода - те съдържат сол.
  4. Пийте много вода и билкови чайове.

Забранени храни:

Колбаси от всякакъв вид и тлъсти меса, мазни млечни продукти, преработени и консервирани храни, различни сладкиши, повече от 2 чаши кафе на ден

Разрешени храни:

Пълнозърнест и многозърнест хляб, овес и трици постно месо (пиле, пуйка, говеждо, свинско месо), сладководни и морски риби, плодове и зеленчуци - за предпочитане пресни, овес и трици, млечни продукти с живи култури или с по-високо съдържание на протеини ( напр. извара).

Примерно меню за 1 седмица изглежда приятелски на пръв поглед и непретенциозен. Той е разнообразен и разнообразен на вкус. Може би най-важното е, че вие те не са яли нищо друго сред тези ястия а те изпиха достатъчно чиста вода, което потиска чувството на глад и насърчава по-добрата храносмилателна дейност. Размерът на порциите на основните ястия, включително течностите, не трябва да надвишава обема на средно голяма купа (сякаш слагате две длани заедно - това е обемът на стомаха ви). Повторете това меню през следващата седмица. Очакваната загуба на тегло е около 4 - 5 кг, следвайки горните стъпки и консумирайки по-малки порции.

  • Закуска: неподсладени овесени ядки с мляко + 1 супена лъжица сушени плодове
  • Десето: филия пълнозърнест хляб, филия сирене и домат/пипер
  • Обяд: натурални пилешки гърди, 2 средно големи варени картофа, зеленчукова салата с лимонов дресинг
  • Olovrant: бяло кисело мляко + 1 чаена лъжичка натрошени ленени семена
  • Вечеря: зеленчукова салата със зехтин + половин пълнозърнест хляб

  • Закуска: плодова салата + кисело мляко
  • Десето: филия тъмен хляб с моцарела и чери домати
  • Обяд: кисела леща + 2 твърдо сварени яйца
  • Olovrant: 2 парчета кнаккеброт с намазан репички
  • Вечеря: салата от риба тон с царевица и зеленчуци

  • Закуска: омлет с 2 яйца, краставица
  • Десето: кисело мляко с ядки
  • Обяд: филия пуйка с елда + зеленчукова гарнитура
  • Olovrant: ябълка
  • Вечеря: салата с рукола и извара

  • Закуска: мюсли с мляко и пресни плодове
  • Десето: 2 парчета кнаккебро с шунка + черен пипер
  • Обяд: натурално рибно филе, 2 варени картофа, зеленчуци
  • Olovrant: банан
  • Вечеря: зеленчукова салата + пълнозърнест парче хляб

  • Закуска: филия пълнозърнест хляб, шунка, репички
  • Десето: гръцко кисело мляко с чаена лъжичка мед
  • Обяд: задушен боб с пиле
  • Olovrant: за шепа ядки
  • Вечеря: треска в масло със задушени картофи

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца, шунка, зеленчуци
  • Десето: оранжево
  • Обяд: салата с пиле, фъстъци и краставица
  • Olovrant: бяло кисело мляко със семена от чиа + ананас банан
  • Вечеря: пълнозърнест хляб с рибено-сирене

  • Закуска: овесени ядки с мляко, мед и ядки
  • Десето: настърган морков с ябълка
  • Обяд: пилешка супа с тестени изделия, пиле и варени зеленчуци - дебел бульон
  • Olovrant: Извара с бебешка храна (ябълково пюре)
  • Вечеря: омлет с гъби, маруля