Може би си мислите така протеинова диета няма да е истинският „орех“ за вас. Идеята, че трябва да се откажете от любимите си сладкиши, неделните десерти на мама, сладките плодове и практически всякакви вкусни и изкусителни въглехидрати за няколко седмици обезкуражава мнозина. Протеиновата диета не е диета за всички, но е диета с резултати. Ако следвате съветите на експертите и приемът на протеини е добър, ще се погрижите за достатъчно важни витамини и минерали в зеленчуците, можете да си проправите път към по-стройно тяло и да изпитате какво е да работите върху различен тип енергия отколкото преди. Знаете ли за кои хора се препоръчва протеиновата диета? Какви са ползите за тях и какво трябва да жертват? Експертите формираха 4 основни групи и сега ще ги представим накратко.
Протеинова диета - друга диетична тенденция без резултат?
Те се редуваха през последните десетилетия различни тенденции в диети с повече или по-малко успех. Имаше диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, защо високо протеините трябва да бъдат различни? Основата все още е балансирана диета, погълната в подходящо съотношение въглехидрати-протеини-мазнини и да осигури доставката на важни хранителни вещества в здравословна и висококачествена прясна храна. Ако случаят беше такъв, сигурно сега не бихте си помислили, че ще е време да промените диетата си, защото вече сте „просто надолу с водата“. Стандартното разпределение е 50% за въглехидратите, 20% за протеините и 30% за мазнините. В действителност обаче диетата ни е с още по-голям превес на въглехидратите, особено на „лошите“, така че килограмите постепенно се събират за нас през годините. Това обаче се дължи и на загубата на мускулна маса. Така че, ако искате да работите върху тялото си и да се отървете от излишните килограми, опитайте се леко да промените пропорциите на отделните категории макронутриенти - фокусирайте се върху преобладаването на протеините, които укрепват мускулите и радикално намаляват приема на въглехидрати, които в допълнение причиняват нови килограми.
Диета с високо съдържание на протеини е вид диета, подходяща за период от няколко седмици, ако не го усещате в кожата си, не препоръчваме стриктно да го спазвате за по-дълъг период. (Писахме за предимствата и недостатъците ТУК ). Въпреки това, може да се случи, че ще принадлежите към групата на хората, които ще бъдат напълно удовлетворени и заедно с повишеното физическо състояние ще почувствате прилив на повишена енергия.
Кой може да открие ползите от протеинова диета?
Да увеличите приема на протеин означава да преминете към месна диета, рибни яйца, бобови растения, маслодайни семена и ядки и някои зеленчуци. Качеството и методът на обработка са много важни, за да не прогоните случайно високия холестерол от пържения бекон или - за да не замърсите тялото си с канцерогени и колбаси. Всяка монета има две страни, така че "диетата за мъже" трябва да бъде в умерена диета - задушена, сготвена, приготвена за природата с много пресни билки (не изкуствени аромати с високо съдържание на сол). Примерно съдържание на протеин в основни разрешени храни подготвихме за вас в статията на адрес ТУК.
4 групи хора, за които високо протеиновата диета е от полза
1) Културисти и спортисти с висока производителност
Протеините са източник на незаменими аминокиселини, които са градивните елементи на всички клетки в тялото, включително мускулните клетки. По време на силови тренировки с голяма устойчивост или по време на упражнения с висока интензивност, нараства необходимостта не само от бързо регенериране и възстановяване на мускулите, но и от осигуряване на протеини за новата им структура и растеж. Не напразно обичат да посегат към качествения суроватъчен протеин толкова много след тренировка.
2) Хора с тенденция към бързо напълняване
Ако и вие принадлежите към групата на "късметлиите", които просто трябва да разгледат калоричната храна и веднага имате половин килограм повече, тогава увеличеният прием на протеини може да реши притесненията ви. Ако се поглезите с вкусна храна за обяд с високо съдържание на протеини (и зеленчуци с фибри), освен минимум въглехидрати, ще се чувствате по-сити за много по-дълго и дори няма да е необходимо да подремвате за половин час. Благодарение на протеините, които имат по-нисък гликемичен индекс и стабилизират нивата на кръвната захар, ще избегнете появата на вълчи глад и със сигурност ще консумирате много по-малко калории. Както при първата група - ще подпомогнете растежа на мускулите и по този начин ще увеличите изгарянето на енергия.
3) Хора, които обичат консумацията на въглехидрати
За вас протеиновата диета може да ви се стори жесток период на отказ. Нека бъдем честни, няма да ви е лесно. За нашата компания е въглехидратна диета характеристика а в някои семейства стереотипите са трудни за разбиване. Коледа с домашно сладко от ягоди и сладко мляко? Кой би устоял! Въглехидрати - това не са само десерти, бисквитки, брашно и пържени картофи. Те също са бобови растения, картофи, ориз и всякакви сладкиши - дори в по-здравословна версия. Не трябва да забравяме и плодовете, които са пълни с витамини и фибри, но са и вкусни, сладки - „въглехидратни“. При няколко диети все по-често може да срещнете ограничена консумация на плодове. Ако решите да опитате протеинова диета, намалявайте постепенно дозата на въглехидратите. Не излагайте тялото на внезапен стрес и голяма загуба на енергия.
4) Средни и възрастни хора
Без значение пола - както мъжете, така и жените, от 35-годишна възраст трябва да се биете все повече и повече с увеличаване на килограмите. Хранете ли се и се движите по същия начин и въпреки това имате три килограма повече годишно? Виновникът е естествената загуба на мускули. Мускулите изгарят енергията, получена от храната. Тъй като количеството мускул постепенно намалява (тази загуба не се наблюдава с просто око) и ядете същото без промяна, имате енергиен излишък, който се съхранява в тялото ви. под формата на мазнини. Решението? Намалете приема на въглехидрати, започнете да храните мускулите си с протеини и добавете към физическа активност и естествено движение. Ще изградите по-здравословна структура на тялото и килограмите няма да ви лепнат.
В коя група попаднахте? Примамва ви да опитате протеинова диета?