Има много причини, поради които наред с много други, привидно по-атрактивни спортове, трябва просто да тичате. Бягането укрепва сърцето и тялото, подобрява дишането и изгаря излишните калории. Той е източникът на здраве, от който черпи цялото тяло. Ето деветте най-важни причини, поради които трябва - ако все още не работите - да започнете.
Лесно бягане на издръжливост
Психея
По време на стрес се разграждат и двата хормона на стреса: адреналин и кортизол. Следователно след бягане се чувствате балансирани, отпуснати, накратко отпуснати, което води до психическо равновесие. Това също повишава нивото на вашите умствени способности и подобрява вашата концентрация.
По време на бягането се отървавате от целодневно напрежение и стрес, има по-добро кръвоснабдяване и тялото ви получава допълнителен заряд на кислород (кислородът на тялото се увеличава с около 25%). След бягането ще бъдете по-спокойни, приятно уморени и качеството на съня ви ще се подобри. Не бива обаче да тичате късно вечерта, защото бихте се събудили ненужно! Идеално е да се тренира до 20 часа.
Сърце
Обемът на сърцето ви ще се увеличи, пулсът и кръвното налягане ще намалеят. Това означава, че сърцето ви работи по-икономично. Редовното бягане може да намали сърдечната честота средно с до 20 удара в минута. Резултатът: сърдечният мускул удря 30 000 пъти по-малко на ден!
Съдове
Еластичността на кръвоносните съдове се увеличава и броят на червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в тялото, също се увеличава, което води до по-бърза регенерация. Агрегацията на тромбоцитите и по този начин съсирването на кръвта се потиска, което помага за предотвратяване на сърдечно-съдови събития.
Имунната система
Повишава се производството и ефективността на защитните клетки, тялото може да неутрализира бактериите и вирусите по-бързо.
Хормони
Повишава се производството на растежен хормон HGH, което забавя процеса на стареене.
Тренировката за издръжливост повишава нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените. Подобрява се не само производителността, но и желанието за секс, което се влияе от притока на кръв към половите органи.
При жените нивото на естроген, който е отговорен за развитието на рак на гърдата и матката, намалява поради бягане.
Мускули
Редовното бягане също има укрепващи ефекти. Тренираното тяло изгражда повече капиляри, които снабдяват мускулите с кръв. Притокът на кръв в мускулите ще се подобри средно с 40%. Резултатът е по-висока производителност и по-бърза регенерация.
Кости
Упражненията, комбинирани с богата на калций диета, укрепват костите. Това е особено важно на възраст 20-30 години, когато започва естественото разграждане на калция.
Редовното бягане също увеличава еластичността и напрежението на сухожилията и връзките. Ставите ще получат повече храна и износването им ще се забави.
Телесно тегло
Бягането е идеален спорт за издръжливост за разграждане на излишните мазнини. При редовно бягане делът на телесните мазнини намалява средно с 6-13% при мъжете и с 12-20% при жените
Бели дробове
Обемът на белите дробове ще се увеличи от средно 5,8 l на 6,2 l, благодарение на което тялото е по-добре кислородно.
Докато дните се съкращават и навън духа свеж вятър, бегачите откриват нов чар на любимия си маршрут: фойерверките с цветове по листата на дърветата са наслада за очите.
Комбинация за бягане/ходене
6-СЕДМИЧНА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ
СЕДМИЦА 1 СЕДМИЦА 2
20-30 мин. 30–40 мин.
20-30 мин. 30–40 мин.
20-30 мин. 30–40 мин.
СЕДМИЦА 3 СЕДМИЦА 4
30–40 мин. 20–40 мин.
20-30 мин. 30–40 мин.
30–40 мин. 30–40 мин.
СЕДМИЦА 5 СЕДМИЦА 6
40–50 мин. 30–40 мин.
20-30 мин. 20-30 мин.
30–40 мин. 30–40 мин.
Благодарение на тази програма ще станете бегач след шест седмици! За да избегнете претрениране, проверете интензивността на тренировката си - за предпочитане чрез измерване на сърдечната честота. При комбинирани тренировки за бягане/ходене сърдечната честота трябва да бъде в диапазона 60–70% от максималната сърдечна честота (изчислена по формулата 220 минус възрастта ви в години). При леки тренировки за издръжливост пулсът е в диапазона 70-80% от максималния.
Изгарянето на мазнини по време на бягане се появява едва след 30 минути тренировка, а от първата минута на упражнение.