Това е резултат от най-голямото досега методологично добре проведено клинично изпитване в тази област. Целта беше да се сравнят промените в състава на човешкото тяло, които причиниха същото количество време, прекарано в аеробни и силови тренировки, или комбинация от двете.

аеробиката

Преди това участниците в експеримента бяха физически неактивни хора с наднормено тегло или изключително затлъстяване, но никой от тях нямаше диабет. Имаше 234 мъже и жени на възраст 18-70 години. Всички попълниха един от трите 8-месечни изследователски протокола. Първото беше аеробно упражнение, второто силова тренировка и накрая третото комбинация. Експериментите са завършени от 119 участници, за които са налични пълни данни за ключови фактори в изследването.

Групата по аеробика практикуваше наистина интензивно, при 70-85 процента от максималния пулс. Три пъти седмично, винаги около 45 минути. Силовата група също тренира три пъти седмично, три 8-12 повторения на осем съпротивителни машини, чиято цел беше да се развият всички основни мускулни групи. Настройката на съпротивлението беше увеличена от изследователите с напредването на протокола, за да се поддържа интензивността на упражнението в съответствие с нарастващото състояние на участниците.

Комбинираната група практикуваше всичко през първите две. В края на протоколите изследователите определят телесното тегло, състава на тялото на всеки участник, отделно пропорциите на мускулна маса и мазнини, обиколка на талията, фитнес и сила на сърцето и белите дробове - всичко това в сравнение с изходното ниво.

Аеробната и комбинираната група отслабнаха повече от силовата група. Участниците всъщност наддават на тегло, но само по отношение на мускулната маса. В аеробните и комбинираните групи стойностите на телесното тегло и обиколката на талията намаляха значително. Те не се променят в силата, но в мускулите и комбинацията мускулната маса се увеличава, което не се променя в аеробиката. Що се отнася до загубата на тегло като цяло, аеробиката очевидно е по-ефективна.

Съдържанието на мазнини е намаляло най-много в комбинираната група. От една страна, нейните аеробни упражнения загубиха мазнини абсолютно, от друга страна, силовите й тренировки относително увеличиха мускулната маса.

„Като се имат предвид нашите наблюдения, вероятно е време да се преосмислим сериозно по общоприетото мнение, че самото обучение с тежести може да доведе до загуба на тегло и мазнини. Въпреки че ако целта е да се увеличи мускулната маса и сила, тогава е необходимо. Въпреки това, общата загуба на тегло и загуба на мазнини биха били от полза за повечето американци. Ето защо, в този случай, поради ограниченото време за упражнения, най-добрият избор е да се съсредоточите върху аеробиката. Когато губите мазнини, вероятно губите мазнини по корема и червата като цяло, според днешните познания, това е от полза за сърдечно-съдовата система, както и за други здравни съображения ", заключи Лесли Уилис.

Тя и нейните колеги публикуват тези открития в Journal of Applied Physiology.