В днешно време много хора не искат да се примиряват с наднорменото си тегло, така че много от нас постоянно отслабват, спазват диети и т.н. Има две форми на отслабване. Едната е, че просто сме на диета, ограничаваме храната, броим калориите, за да полудеем. Втората възможност е да добавим движение, за да сменим менюто. Тогава не трябва да намаляваме диетата си толкова драстично, въпреки че ръката на кантара често не съответства на това, което виждаме в огледалото. Това е така, защото движението и упражненията укрепват и увеличават нашата мускулна маса, която е по-тежка от мазнините. Следователно, дори и с по-голямо тегло, такъв човек изглежда по-добре от човек, който не тренира със същото тегло. Освен това упражненията са полезни за здравето във всеки случай, така че само тези, които искат да свалят няколко килограма, не трябва да спортуват и да се движат. Въпреки че всеки спорт увеличава енергийните разходи и човек става по-беден, но не всеки спорт е подходящ за отслабване. Някои са склонни да изграждат мускули или да укрепват фитнеса
За да не ви навреди спорта
Хората често се нараняват от спорта. Особено често се срещат ставни проблеми. Ставите и особено гръбначният стълб също се увреждат от удари и резки движения, особено при бягане по твърд терен, тенис или скуош. Тези движения са относително едностранни. Също така ролерите имат своите недостатъци. Може да имате затруднения с мускулите, със ставите около стъпалото, защото те са стегнати в кънките и не работят.
Какви спортни костюми?
Въпросът е дали искате да качите мускулна маса или по-скоро да отслабнете.
Добър за фитнес и отслабване, не натоварва ставите. Предимството е, че можете да изберете собствено темпо. Мощността и натоварването могат да се увеличат при ходене със специални пръчки, тогава това е т.нар. скандинавско ходене.
Отличен за фитнес, изграждане на мускули в краката, добър за отслабване, но натоварва ставите, качествените обувки са важни.
Редовното каране на по-дълги писти подобрява физическата форма, благодарение на това става по-лошо, но седенето на велосипед трябва да бъде балансирано чрез упражнения за укрепване и разтягане.
Зависи от избраната трудност, особено подходящ е за отслабване, някои форми на аеробика също за изграждане на мускулна маса, бързата аеробика укрепва кръвоносната система, но натоварва доста ставите.
Отличен за фитнес и укрепване на тялото, не много подходящ за отслабване.
Те тренират тялото по цялостен начин, самоувереността също се засилва, упражненията изискват двигателната система. Не е за отслабване, а по-скоро за укрепване на мускулите.
Въртене (подобно на велоергометър).
Неправилно проведеното обучение лесно претоварва много, много зависи от избраната скорост и натоварване, според което или състоянието се подобрява (висока скорост, при която се изгарят захари), или е възможно да отслабнете (ниска скорост, след половин час мазнините започват да изгарят).
Високият разход на енергия, отличен спорт за поддържане на форма и за отслабване, укрепва мускулите на краката. Подходящо е да го допълвате с упражнения за разтягане и укрепване.
Аеробни упражнения с елементи на карате, таекуондо и бокс, ще тренирате перфектно дълбоките мускули на гърба и мускулите на проблемните зони, ще подобрите фитнеса си, това е упражнение с високо темпо.
Отличен спорт за подобряване на фитнеса, но натоварване на ставите. Те трябва да бъдат допълнени чрез разтягане.
Разходи за енергия за различни дейности
За да контролирате енергийните си разходи, трябва да знаете в каква активност „изгаряте“. За да ви помогнем, предлагаме следната таблица, която съдържа средни индикативни данни. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kj
четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, приготвяне и приготвяне на храна, риболов, чиновническа работа
измивам, прах, дресинг, гладене, шофиране на кола, свирене на музикален инструмент
400 - 800
kj/h
оправяне на легла, метене или почистване на пода, окачване на дрехи, градинарска работа, ремонтни работи
800 - 1000
kj/h
търкане на пода, миене на ръце, луксация, Почистване на Windows, ходене със скорост 6 км/ч, аеробика със средна интензивност, бадмингтон за отдих, волейбол, тенис на маса
1000 - 1500
kj/h
горски работи, лопата, бране, ходене със скорост 8 км/ч, кънки на лед, прескачане, сексуална активност
1500 - 1900
kj/h
Колоездене, ски, тенис, плуване, вървейки нагоре по стълбите
1900 - 2100 kj/h
баскетбол, ски бягане, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, лека атлетика, гребане, снегопочистване
2100 - 2500
kj/h
В един хамбургер 20 минути бягане
Следващата таблица ще ви каже колко физическа активност трябва да похарчите за „изгаряне“ на калориите, съдържащи се в редовното хранене: