Легнете в леглото и сънят не идва. Превъртате се от едната страна на другата и нищо. Все още трябва да сте във форма утре! Дори броенето на овце не работи. Сега какво? Опитайте нов метод, наречен трик за дишане 4-7-8, благодарение на който ще заспите в рамките на една минута.

мечтите

Ако се опитвате да заспите, правилното дишане е важно. Акцентиран от д-р Андрю Уейл от Аризона, промоутър 4-7-8, който вече е спечелил много фенове!

Трик за дишане

Как да се потопите в царството на мечтите възможно най-скоро?

  • Вдишайте през носа за 4 секунди.
  • След това задръжте дъха си за 7 секунди.
  • Накрая издишайте бавно през устата за 8 секунди.

Не дишайте дъха си, избягвайте да ускорявате броенето и не бива да прекъсвате целия процес. Ще видите как изведнъж тялото постепенно се отпуска и отпуска.

Тази техника ще забави сърдечния ритъм и буквално ще успокои ума ви, което ще ви помогне да заспите. Ще го оцените обаче и през деня, когато ви очаква взискателно изпълнение. Благодарение на този трик ще се успокоите бързо. Подходящ е и за нежелание да се събуждате през нощта, когато не можете да заспите отново.

Действа като анестезия

Ако се концентрирате върху собственото си дишане, докато заспите, ще се успокоите и ще организирате мислите, които ви безпокоят. Метод 4-7-8 има ефект върху централната нервна система и дори има леки седативни ефекти, според експерти. Мнозина оприличават техниката на "анестезия". Чувствате се, будни сте и изведнъж се събуждате и всичко е зад вас. Нощ, която обикновено е пълна със стрес и търкаляне в леглото, без да замъглява окото, приключи! Изведнъж той ви "приветства" сутринта и вие сте прекрасно отпочинали!

Стрес като убиец на сън

Стресът силно влияе върху съзнанието на човека. Става не само психически, но и физически проблем. Той повишава адреналина в кръвта на човек и след това човек има бързо и плитко дишане. След това задържа дъха си, дори не знае за това и му липсва кислород. Когато се концентрира върху собствения си дъх, мозъкът отклонява мислите от други теми, които биха разстроили човека.

Съвети за добър сън

Основните изисквания за добър нощен сън включват подходящ матрак, удобни одеяла и разумна температура. Най-добре е да проветрявате преди лягане, да изключите отоплението и да настроите идеалната температура в спалнята на 17 до 20 градуса. Трябва да завършите спорта и да спортувате поне три часа преди лягане.

Изключете телевизора и другите електронни устройства в спалнята, преди да си легнете. Ако тъмнината ви устройва, когато заспите, покрийте дори малки източници на светлина, като например дисплея на цифров будилник или светодиодите на устройствата. Ако носите маска за сън на лицето си, това също е добър вариант.

Спусък на болестта

Все повече хора страдат от безсъние. Липсата на сън води до много здравословни проблеми, като нарушен имунитет, повишен риск от сърдечни или психични заболявания. Изследванията също потвърждават връзката между нарушенията на съня и депресията. Не подценявайте нарушенията на съня и се уверете, че имате достатъчно от тях, в противен случай застрашавате здравето си!

Страдате ли от грип или настинка през нощта? Coldrex ще ви помогне с нощно лечение, което премахва главоболието, болките в гърлото и мускулите, намалява температурата и студени тръпки, облекчава запушения нос, потиска сухата, дразнеща кашлица и по този начин помага да се осигури ненарушен сън.