предизвикателство

За да имате идеално тяло, трябва само да станете от стола си и да започнете с краткосрочни цели и предизвикателства.

Точно като тази, която ви представяме днес. Има 30 дни, в които успявате да стигнете дупето си до началото на трансформацията, освен това, ако попълните списъка, единственото нещо, което ще искате в края на това, е друго предизвикателство. И вашето пътуване ще започне да ви носи тялото, което искате.

Размърдай се! Това е повече от лесно!

Ден 1:15 клякам, 5 повдигане на задника, 10 изпадания.
Ден 2: 20 клякания, 5 вдигания на задника, 10 изпадания.
Ден 3: 25 клека, 10 повдигане на задника, 15 нападения.
Ден 4:25 клякам, 10 повдигане на задника, 15 удара.
Ден 5:30 клякам, 10 повдигане на задника, 20 изпадания.

Клекове:

Не забравяйте да почивате поне 30 секунди между всяка тренировка.

Ден 6:30 клякам, 15 повдигане на задника, 20 удара.
Ден 7:35 клякам, 15 повдигане на задника, 20 удара.
Ден 8:35 клякам, 20 вдигания на задника, 25 удара.
Ден 9:35 клякам, 20 вдигания на задника, 25 удара.
Ден 10:40 клякам, 20 повдигане на задника, 30 удара.

Повдигане на дупето:

Можете да правите различни видове клекове, които са различни, да добавяте тежест или каквото смятате за удобно.

Ден 11:40 клякам, 25 повдигане на задника, 30 удара.
Ден 12:45 клякам, 25 повдигане на задника, 30 удара.
Ден 13: 45 клякания, 30 вдигания на задника, 35 удара.
Ден 14: 50 клякания, 30 вдигания на задника, 35 удара.
Ден 15: 50 клякания, 30 вдигания на задника, 40 удара.

Напади:

Не забравяйте да загреете, преди да започнете.

Ден 16: 55 клякания, 35 вдигания на задника, 40 удара.
Ден 17:55 клякам, 35 ​​повдигане на задника, 40 удара.
Ден 18: 55 клякания, 40 повдигане на задника, 45 удара.
Ден 19: 60 клякания, 40 повдигане на задника, 45 удара.
Ден 20: 60 клякания, 40 повдигане на задника, 50 удара.

Друг вид клякам:

Пийте много вода и се опитайте да се храните здравословно, това ще увеличи резултата.

Ден 21: 65 клякания, 45 вдигания на задника, 50 удара.
Ден 22: 65 клякания, 45 вдигания на задника, 50 удара.
Ден 23: 65 клека, 50 повдигане на задника, 55 удара.
Ден 24: 70 клякания, 50 повдигане на задника, 55 удара.
Ден 25: 70 клякания, 50 повдигане на задника, 60 удара.

Не се отказвайте! Ние сме в края!

Дори ако тялото ви боли, продължавате да спортувате, иначе няма да работи.

Ден 26: 70 клякания, 55 вдигания на задника, 60 удара.
Ден 27: 75 клякания, 55 вдигания на задника, 65 удара.
Ден 28: 75 клякания, 60 повдигане на задника, 65 удара.
Ден 29: 80 клякания, 60 повдигане на задника, 70 удара.
Ден 30: 90 клякания, 60 повдигане на задника, 70 удара.

Намерете време за упражнения!

Експертите препоръчват тренировки в групи, ако човек иска да избягва тренировките, другият го подкрепя да отговори на това предизвикателство и по този начин по-лесно и забавно да постигне целите си.

Предизвикайте приятелите си и постигнете идеалното тяло.