посъветвайте

Как да получите най-много енергия от вашата диета и кои компоненти на храненето няма да ви потиснат, а напротив ще ви изритат?

Човешкият мозък консумира 20-25% от енергията, която ядете с храната. Трябва да спазвате балансирана диета с всички необходими хранителни вещества. Според диетолозите въглехидратите трябва да са в основата.

Разпределете главно 5 порции плодове и зеленчуци за целия ден, между и по време на основните хранения. Експерти от Световната здравна организация препоръчват да се консумират поне 400 г зеленчуци и повече от 300 г плодове на ден. Плодовете, зеленчуците, соковете и пюретата съдържат не само много витамини, но и лесно усвоими въглехидрати.

„Целта на ежедневните упражнения е да подкрепим физическото си състояние и добрата си форма. По-взискателни спортове, те консумират много въглехидрати. Редовните тренировки с продължителност повече от час увеличават нуждата им. Трябва да допълвате диетата си със зърнени храни, зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте, които спомагат за поддържането на запасите от гликоген в черния дроб, които естествено намаляват след тренировка “, казва MUDr. Д-р Питър Минарик.

Ще се интересувате от:

Закуски здравословни и лесни за приготвяне

„За да бъдат упражненията ефективни и сме забавили намаляването на гликогена, трябва да ядете лесно смилаеми храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и въглехидрати като юфка, варени картофи, постно месо, особено риба, птици или зайци, и не на последно място сурови и задушени зеленчуци ", съветва д-р Минарик.

Повече от час движение?

Ако ви предстоят повече от час тренировки, трябва да поддържате правилното количество течности в тялото си, както и електролити и въглехидрати. За да забавите процеса на елиминиране на гликоген, яжте всякакви плодове след тренировка, в идеалния случай ягодоплодни. Соковете също се ядат лесно, но се уверете, че 100% въглехидрати бързо се усвояват от пюрето и можете да посегнете към зеленчукови и плодови пръчици без добавена захар и винаги да ги имате под ръка.