Видео за здравето и медицината: Cyklopotulky Štúrovo (февруари 2021)

Да разберете как да отслабнете и да го задържите отдавна страда от американците - но за щастие годишният доклад на САЩ за новини и свят помага да се изясни кое ще работи най-добре за вас.

последните

За първи път средиземноморската диета, план, свързан с по-ниско тегло и по-добро цялостно здраве, беше класирана на първо място и свързана с диетата DASH, подкрепена от федералното правителство.

Това е новата година, така че без съмнение мислите за нови стартове - и нова диета за отслабване и здраве. С толкова много различни, от които можете да избирате (с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на карбиди, с високо съдържание на протеини) и новодошлите, които току-що сте чували (), не е нужно да знаете откъде да започнете.

Оттук идват доста публикуваните годишни класации на най-добрите диети US News & World Report. Победителят като най-добрата диета като цяло?.

Средиземноморската диета набляга на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, зехтин и някои постни меса и риба. Диетата DASH е диетичен подход за спиране на хипертонията, план за понижаване на кръвното налягане, който включва зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, заедно с пълнозърнести храни, постно месо и ядки. Те също така следват указанията за натрий в опит да ги намалят, въпреки че все още можете да се възползвате от начина си на хранене, дори ако имате нормално кръвно налягане.

"Най-голямата изненада за мен е, че за първи път средиземноморската диета е на първо място, време е." Средиземноморието и DASH заслужават да бъдат на върха ", казва Кели Кенеди, RD, LDN, Doctor's Ask." Най-доброто за мен е, че не елиминирате никоя група храни, а се фокусирате върху яденето на най-здравословните продукти във всяка група храни ... Тези диети нямат трикове, така че по-лесно се придържат в дългосрочен план “, казва той.

СВЪРЗАНИ:

И двете диети също са силно препоръчителни от лекарите поради известните им ползи за здравето. Например, средиземноморска диета побеждава диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване след една година, а също така подобрява здравето на сърцето, според проучване, публикувано през април 2016 г. в American Journal of Medicine. Националният институт по здравеопазване (NIH) Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) финансира три проучвания, изследващи ползите за здравето от DASH и установи, че той може да понижи кръвното налягане и защото помага на хората да отслабнат в сравнение с диети като американската диета.

В допълнение, приемането на средиземноморска диета или диета, наречена DASH - или комбинация, наречена тя - може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, се казва в проучване, публикувано през септември 2015 г. в списанието Alzheimer & Dementia .

На трето място се нарежда гъвкавата диета - полувегетарианската диета. В проучване от 25 проучвания, проучването показа, че диетата помага за отслабване, подобрява кръвното налягане и намалява риска, според проучване, публикувано онлайн през януари 2017 г. в списание Frontiers in Nutrition .

СВЪРЗАНИ:

Редът беше решен от група диетолози, диетични консултанти и лекари. Четиридесет диети бяха оценени въз основа на данни като колко лесно е да се придържате, колко полезно е да отслабнете и дали предотвратява заболяването. „Има добре установена тема за това, което се счита за здравословно хранене, но нито една диета не е най-подходяща за всички нас“, каза експертът от комисията Дейвид Кац, д-р, MPH, директор на изследователския център за превенция в Йейлския университет в Ню Хейвън, Кънектикът . в прессъобщение от януари 2018 г., описващо резултатите.

И трите не се различават, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете преди да го изядете. „Тези три най-добри диети правят растенията звезда на шоуто с месо и животински протеини като гарнитури.“ Наистина не е начинът, по който сме свикнали да се храним, а начинът, по който трябва да свикнем да се храним “, казва той.

Нововъведение в сместа беше кетогенна или "кето" диета, план с високо съдържание на мазнини и много ниски въглеводороди. Последната от всички диети Кенеди казва, че е била спокойна. "Наистина е екстремно. Не го препоръчвам на почти никой, без лекарят да каже, че е необходимо", казва той.

СВЪРЗАНИ:

Ако искате да опитате средиземноморската, DASH или флекситарна диета, фокусирайте се върху добавянето на повече плодове и зеленчуци в чинията си. Опитайте безмесен понеделник, където избирате месо за един ден в седмицата, казва Тауб-Дикс. Дори и да не ги спазвате точно, това също е добре. "Ако се справите по-добре, все пак се справяте чудесно. Не е задължително да е съвършенство", добавя Кенеди.

Можете да разгледате списък с американски доклади по-долу, за да разберете как се подреждат популярните диети:

Най-добрите диети като цяло

1. DASH диета

1. Средиземноморска диета (вратовръзка)

3. Гъвкава диета

Най-добрите търговски диети

1. Наблюдатели на тегло

3. Диета с плосък корем (вратовръзка)

3. Хранителна диета (вратовръзка)

Най-добрите диети със загуба на тегло

1. Наблюдатели на тегло

3. Джени Крейг (вратовръзка)

3. Веганска диета (вратовръзка)

Най-добрата диета за бързо отслабване

1. HMR диета (вратовръзка)

1. Наблюдатели на тегло (вратовръзка)

3. Най-силната диета (вратовръзка)

3. Medifast (вратовръзка)

3. SlimFast (вратовръзка)

3. Обемни показатели (вратовръзка)

Най-добрите диети за здравословно хранене

1. DASH диета

1. Средиземноморска диета (вратовръзка)

3. Гъвкава диета (вратовръзка)

Най-простите диети за спазване

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета (вратовръзка)

2. Наблюдатели на тежестта (вратовръзка)

Най-добрите диети за диабет

3. Гъвкава диета (вратовръзка)

3. Диета на клиниката Mayo (вратовръзка)

3. Веганска диета (вратовръзка)

3. Обемни показатели (вратовръзка)

3. Наблюдатели на тегло (вратовръзка)

Най-доброто за здравословно хранене