Според експерти първо трябва да укрепим във фитнес центъра, а след това да застанем на бягаща пътека.

тренировки

Ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да посещаваме фитнеса около три пъти седмично и да правим други спортни дейности в други дни. Новиците във фитнеса често решават дилемата дали да се хвърлят първо на гири и машини за тренировка с тежести, или да се включат в кардио тренировки, т.е. да застанат на бягаща пътека, стационарен велосипед или степер.

Кога изгаряте мазнини?

Кардио, т.е. сърдечно-съдови или аеробни тренировки са фокусирани върху изгарянето на мазнини, но също така е много важно за нашата сърдечно-съдова система. Следователно е полезно за здравето по няколко причини. Чрез аеробни дейности ние укрепваме мускул, който е невидим, но това е най-важният мускул в тялото ни.

Аеробните тренировки също включват работа на големи мускулни групи, най-често краката или мускулите на цялото тяло. Аеробните тренировки се наричат, защото изискват кислород, който попада в мускулите по време на тренировка.

Такова обучение трябва да продължи най-малко 15 минути. Експертите казват, че ако се отдадете на кардиотерапия преди укрепване, няма да изгаряте мазнини, защото ще изчерпвате въглехидратите в кръвта и гликогенните запаси в мускулите. Ако след това тренирате с дъмбели, няма да имате достатъчно енергия.

В този случай черпите енергия от мускулна маса, защото вече сте използвали въглехидрати по време на кардио тренировки. Силовите тренировки се характеризират с голямо колебание в сърдечната честота и изискват големи изблици на енергия, което обаче не принуждава тялото да черпи от мастните депа. Но ако използвате въглехидрати от кръвта си чрез силови тренировки и след това слезете от пътеката, липсата на въглехидрати ще ви накара да започнете да изгаряте мазнини по време на аеробни тренировки още от самото начало.

При кардио тренировките - за разлика от силовите - колебанията в сърдечната честота не са толкова големи. Вие карате или бягате с приблизително еднакъв сърдечен ритъм. Повече или по-малко монотонното обучение насърчава тялото да използва енергия от резерви, а не енергията, необходима за внезапна и бърза дейност.

Колко време да тренирате?

Ако искате да поддържате телесните мазнини или да ги намалите съвсем леко, са ви необходими само 60 до 90 минути аеробна активност на седмица и можете да разделите този обем упражнения на две или три тренировки. Ако искате да изгаряте мазнините по-значително, аеробните ви дейности трябва да продължат 2 до 5 часа седмично, като една тренировка отнема 40 до 60 минути.

Бодибилдърите например имат тази интензивност на упражненията преди състезанието - някои се подлагат на до две 40- до 60-минутни тренировки на ден. Вие обаче тренирате според възможностите си и не превключвате сили. По-добре бавно и систематично, отколкото изтощително в началото, което бързо ви отблъсква от редовните упражнения.

Най-доброто от сутринта

Списание Muscle & Fitness препоръчва да се извършва аеробна дейност сутрин на гладно, тогава ще изгорите най-много мазнини. След сън и преди да започнете да ядете, запасите от гликоген са ниски, така че тялото достига до мазнини по-бързо, отколкото до алтернативен източник на енергия.

Ако обаче нямате време за подобно упражнение сутрин, вероятно ще го правите през деня във фитнеса и ще го комбинирате с укрепване. В този случай първо укрепете, след това бягайте или карайте стационарен велосипед. Като алтернатива направете кратка аеробна активност за загряване, след това около 40 минути силова тренировка и накрая поне 15 минути аеробна активност.

Колко калории изгаряте на час?

Спете 79 калории

Седалка 109 калории

Туризъм 503 калории

Пилатес 532 калории

Колоездене, кънки, джогинг 587 калории

Спринт 1261 калории (+20 процента, ако е нагоре)