Витамин D е важен не само за здравето на зъбите и правилната костна плътност, но също така помага при възпаления, инфекции или дори рак. През есенните и зимните месеци също ни помага да се предпазим от грип и настинки. Последните научни изследвания дори предполагат, че витамин D също трябва да помогне за предотвратяване на COVID-19.

попълвайте

Почти всеки втори словак страда от витамин D, независимо от възрастта. Лекарите го предписват под формата на капки на всички новородени, за да осигурят здравословното им развитие. Групите, изложени на риск от дефицит на витамин D, включват деца, възрастни хора, бременни и кърмещи жени, диабетици, хора с по-тъмна кожа, затлъстели хора, вегани или такива, които избягват да стоят на слънце. Въпреки това, по време на грип, настинки или други респираторни заболявания, които идват с есента и зимата, всички ние трябва да обърнем внимание на добавките с витамин D.

Има няколко форми на витамин D зад него. Основните са витамин D2 (ергокалциферол), който получаваме от диетата а витамин D3 (холекалциферол), който се произвежда в кожата поради излагане на слънце.

Търсете витамин D, особено в морските риби

Ние можем да приемем само около 5-10% от витамин D от нашата диета. Основният му източник в диетата е морската риба, която консумираме много малко. Словакът изяжда средно около 9 килограма риба годишно. Следователно изоставаме значително от средното за Европа с повече от 24 килограма. Други източници на витамин D, макар и по-малко важни, са месо, яйчен жълтък, черен дроб, мазнини и млечни продукти. Този витамин почти не съществува в растенията. Някои храни като зърнени храни, растителни мазнини или млечни продукти са изкуствено обогатени с него.

Най-важният източник на витамин D е слънчевата светлина

Като стоим на слънце, можем да осигурим до 90% от този витамин, който се променя до витамин D3 в тялото ни в рамките на няколко часа след излагането на слънце на кожата. Вече 6 дни слънчеви бани през летните месеци могат да ни компенсират до 49 дни без слънце. Въпреки че тялото запазва витамин D в магазините за черен дроб през лятото, едва ли можем да разчитаме, че тези запаси ще продължат до пролетта.

Получаването на D-образ от слънчевите лъчи е много индивидуално. Например при хора над 65 години тази способност е намалена с до 75%. По същия начин има хора с дъбена кожа, при които дъбеният слой действа като филтър. Приемът на витамин D от слънчева светлина също може да намали смога или използването на слънцезащитни продукти.

Още в наши дни навлизаме в критичен период, когато слънчевите лъчи ще намалят и по този начин възможността за получаване на витамин D по естествен начин. Слънчевата светлина съдържа ултравиолетово лъчение от два вида - UVA и UVB, но само благодарение на UVB лъчението тялото ни може да произведе необходимия витамин D3. В нашите географски ширини, за съжаление, в периода от септември до март слънчевите лъчи съдържат само минимум UVB лъчение. Следователно е необходимо витамин D да се допълва по различен начин, например под формата на хранителни добавки.

Витамин D в комбинация с лекарства

Витамин D помага за усвояването на няколко вещества в организма. Ето защо е важно да имате предвид това, ако в допълнение към D приемате други лекарства или хранителни добавки. За кои лекарства предпочитате да приемате витамин D, консултирайте се с лекар или фармацевт?

  1. АНТАЦИДИ - Повечето антиациди, т.е. лекарства, които неутрализират стомашните киселини, съдържат алуминий. Витамин D помага за по-доброто усвояване на алуминия, който може да бъде вреден за хора с бъбречни проблеми. Ако искате да приемате витамин D, трябва да го приемате 2 часа преди или 4 часа след прием на антиацид.
  2. СЪРДЕВНО-СЪДИЧНИ БОЛЕСТИ - по-специално съдържащи дигоксин, дилтиазем, верапамил. Витамин D помага за усвояването на калция. Калцият обаче влияе на сърцето. Приемът на по-високи дози витамин D може да направи лекарството неефективно или да повлияе неблагоприятно на сърдечната функция.
  3. ДИУРЕТИКА - Някои диуретици, лекарства, които насърчават повишеното отделяне на вода от тялото, увеличават количеството калций в организма. Приемът на витамин D обаче, който насърчава по-доброто усвояване на калций, може да доведе до нежелан излишък на калций. Това може да натовари бъбреците или да причини други странични ефекти.

Витамин D и COVID-19
Няколко научни изследвания предполагат, че витамин D може също да играе роля по отношение на COVID-19. Според тях хората с достатъчно количество витамин D трябва да бъдат по-устойчиви на болестта и в случай на заболяването ходът трябва да бъде по-лек. Този ефект на витамин D се проявява и във връзка с други сезонни заболявания, най-вече респираторни заболявания. Витамин D със сигурност е важен по отношение на COVID-19, но в същото време не трябва да се възприема като чудодейна молекула, която 100% защитава от коронавирусна инфекция. Придържането към превантивните мерки остава основата.