Ако все още не сте опитали най-широко разпространения воден спорт, най-накрая може да успеете да го направите.
Ако не сте плувец
Може би не сте имали възможност да се научите да плувате като дете и не сте набрали смелост по-късно. Това обаче не означава, че следващото лято трябва да седнете на одеяло край морето, в басейна или край басейна.
Курсовете по плуване в Словакия предлагат курсове за начинаещи, независимо от възрастта.
„Най-възрастният начинаещ, дошъл при мен, за да се научи да плува, беше на шейсет“, казва треньорката Виера Буковенова и въпреки че признава, че за възрастните хора може да е по-трудно да преодолеят препятствията, няма човек, който да не може да плува сам след двадесет часове обучение.
Човешкият мозък може да създава нови невронни връзки през целия живот. Това означава, че винаги можете да научите нови неща, ако искате.
Уроци за начинаещи
Как изглежда на неплувците?
- Първото обучение е фокусирано върху разбиването на блоковете, които може да почувствате при контакт с вода. Първо потапяте устата си, после носа и накрая цялата си глава под повърхността. След тренировка можете да я опитате и у дома във ваната.
- Вторият урок обикновено е фокусиран върху лежането на повърхността, така нареченото сливане. Лежите по гръб и корем в басейна - и откривате, че тялото ви е естествено плаващо, така че нямате причина да се гмуркате. „Обяснявам това на технически образовани хора, използващи законите на физиката“, казва треньорът Виера Буковенова. „Съветвам останалите хуманитаристи да усещат контакта с вода колкото е възможно повече.
- В следващите уроци ще научите техническите основи на стиловете плуване, като бруст, емблема и пълзене. „Редът, по който хората усвояват отделни стилове, е индивидуален“, казва Виера Буковенова. „Някои хора започват със знак, а някой изобщо не го научава, защото им е трудно да плуват по гръб. Някой друг ще предпочете пълзене, друга гърда. “Ако имам клиенти, които имат проблеми със сковани глезени, трябва да се съсредоточа върху премахването на този дефицит, за да могат да погребват краката си свободно, докато плуват.
- След двадесет часа ще бъдете плувец. Гарантирано ще преплувате басейна в подходящ за вас стил на плуване.
Дишането е важно
В ежедневието не обръщаме много внимание на дишането. Когато плувате, е точно обратното. В този спорт дишането е изключително важно.
В курса по плуване ще се научите да вдишвате през устата и да издишвате през устата и носа. Според треньорката Виера Буковенова, не е добре да се предотвратява назалното дишане, като се стиска с щипка.
Дори ако имате паническа атака, водата тече по носа ви. Въпреки че това устройство е добро за аквабелите, то може да причини лош навик у плувците, който е труден за премахване.
Важно е да съгласувате дишането с движението, което е малко по-различно за всеки стил на плуване. Когато направите това, ще откриете, че се движите във водата спокойно и с лекота.
„Това е добър знак, че плувате технически правилно“, казва треньорът Виера Буковенова. Плуването е основно за релаксация.
Да се научиш да дишаш правилно, докато плуваш е страхотно изкуство, вероятно няма да можеш да го направиш без професионална помощ, но когато най-накрая успееш, ще бъдеш изненадан от това, което можеш да правиш във вода.
Плуване и фигура
Плуването може да оформи и укрепи тялото красиво, но когато става въпрос за отслабване, не очаквайте чудеса, без да коригирате диетата си.
Това е въпреки факта, че интензивните упражнения във водата помагат за изгаряне на калории и стартиране на метаболизма.
„Ако трябва да отслабнете с излишни килограми, първо се съсредоточете върху преоценката на хранителните си навици и приемайте плуването само като поддържащ елемент в процеса на отслабване“, съветва Виера Буковенова.
Те не са бански като бански
Кои бански костюми са най-подходящи за курс по плуване? „Определено тези, които по никакъв начин няма да ограничат движението ви“, съветва Viera Bukovenová.
„Така че в никакъв случай не от две части.“ Идеално е да си купите спортен бански от една част с по-широки презрамки, които прилягат добре на тялото ви.
Не бива да те тласкат никъде. Забравете за връзващите модели, които могат да се развържат при плуване. Подобно усложнение би ви разсеяло ненужно.
Защита на очите и ушите
Очилата за плуване са особено необходими на хората с чувствителни очи и тези, които носят контактни лещи. „Никога не ги купувайте опаковани в кутия“, предупреждава треньорката Виера Буковенова.
„Поставете ги първо на орбиталните арки. Ако се създаде подходящият вакуум и те останат на лицето ви дори без ластик, те са най-подходящите за вас. "
Напоследък можете да си купите и очила за плуване с диоптри, което е отлично средство за хора със зрителни увреждания.
Ако имате чувствителни уши и сте склонни към възпаление в тази област, купете тапи за уши в магазин за плуване или сложете капачка, която да покрива ушите ви, за да не попадне вода в тях.
Когато купувате капачка, действайте по същия начин, както при покупка на очила. Сложете го на главата си първо в магазина, след което решете дали изобщо да го купите. Трябва да ви пасва идеално, без да ви тласка.
Плуване без треньор
Усвоили ли сте технически поне един стил на плуване? Страхотно, сега можете да се наслаждавате на развлекателно плуване без никакви притеснения, дори без професионален надзор.
Ако искате плуването да ви помогне да подобрите състоянието си, да укрепите мускулите си и да облекчите стреса, трябва да го правите поне два пъти седмично след часовете.
В идеалния случай трябва да плувате три пъти седмично. С такава редовност определено ще постигнете видими резултати.
Здравен аспект
Плуването е здравословно, защото.
- не натоварва ставите, цялата мускулно-скелетна система се облекчава от водата,
- увеличава капацитета на белите дробове, помага на астматици и хора с различни респираторни заболявания, разбира се, при условие, че се научите да дишате правилно във вода,
- укрепва мускулите, дори там, където е най-трудно - на гърдите, гърба и ръцете,
- е отлична добавка към физиотерапия за хора с различни деформации на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат,
- облекчава стреса, проблемите, които обикновено ви занимават, сякаш чудодейно измити във водата,
- укрепва сърцето и сърдечно-съдовата система, ако плувате интензивно и редовно
- позволява на всички да се движат естествено и спокойно, независимо от възрастта, теглото и състоянието.
3 въпроса за експерт
Треньор по плуване Viera Bukovenová, Fliper.sk, отговаря
Повече мъже или жени ходят на вашите уроци по плуване?
Трябва да кажа, че жените са в малцинство, особено по-възрастните. Млади майки идват при нас след отпуск по майчинство, които искат да опитат нещо ново в живота, но по-възрастните дами, въпреки че вече имат пораснали деца и биха могли да имат повече време за носене, често имат задръжки. Бих искал да им кажа, че ако решат да ги преодолеят, никога не е късно. Важно е да направите нещо за себе си, да отделите място за себе си. В това все още има какво да научим от мъжете.
Как да преодолеем страха от водата при по-възрастен човек?
Необходимо е много търпение и малко психология. Бих искал да инструктирам възрастни хора да търсят треньор на подобна възраст. Младите хора, дори ако са професионално на височина, може да имат затруднения в разбирането на тяхното мислене. Ако изберете групов курс, важно е да изберете група хора, в които да се впишете. Със сигурност ще разберете още в първия час. Когато хората са в подобна ситуация, е по-лесно да се отпуснете. И това е важно при плуване. Например, винаги казвам на жените да не мислят за това как ще изглеждат във водата.
Кои са най-често срещаните лоши навици, които жените имат при плуване?
Наричам го „гърда на баба“. Това се случва, когато една жена плува гърдите си с повдигната глава, така че гръбначният стълб и шията да образуват перпендикуляр. Когато плува в такова неестествено положение, да речем час, мускулите на врата се втвърдяват и вместо да се отпусне във водата, тя открива, че я боли шийният отдел на гръбначния стълб.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.