13.11. 2008 г. Стигнахте ли до възрастта, когато килограмите се увеличават, въпреки че ядете все по-малко и мастните накладки се съхраняват на местата, които най-малко се нуждаят от тях? Ще ви посъветваме как да избегнете този възрастов капан.

всяко хранене

Профимедия

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

С нарастващите години метаболизмът се забавя, в резултат на което мазнините се съхраняват по-бързо в проблемните зони (ханша, бедрата, корема) и е много трудно да се отървете от тях. Подготвили сме ви 10 трика, в които ще запазите фигурата на мечтите си и то напълно без гладуване и драстични диети.

1. Пост с протеин

Жените, които ядат храни, богати на протеини, все още имат ускорен метаболизъм два часа след хранене. Това е така, защото тялото консумира повече енергия за смилане на протеини, отколкото въглехидратите. Така 20% от килоджаулите протеин се губят само по време на метаболизма. За да се възползвате от този ефект на отслабване, трябва да ядете най-малко 60 g чист протеин с всяко хранене (напр. Птици, риба, говеждо месо, тофу или млечни продукти).

2. Ефективно движение

Ще ви посъветваме да изгорите толкова калории за 20 минути, колкото иначе бихте изгорили за 30 минути: На път за вкъщи от работа или когато отидете, корем) и да се отървете от тях е много трудно. Подготвили сме ви 10 трика, в които ще запазите фигурата на мечтите си, напълно без гладуване и драстични диети. Пазарувайте енергично, за да ускорите разходката си приблизително на всеки 30 секунди. Тези "спринтове" ще увеличат изгарянето на мазнините ви с до 36%.

3. Яжте по-често

Разделете дневния си прием на килоджаули на 5 до 6 хранения на ден. Това ще поддържа метаболизма ви постоянен и ще осигури оптимално изгаряне на мазнини.

4. Закуската отслабва

Ако ядете нещо сутрин, ще подкрепите метаболизма с 30%, твърдят диетолозите. Ако тялото получи нещо за ядене след една нощ на „гладуване“, то няма причина да пести енергия и да съхранява мастните депа за по-късно.

5. Рибено масло

срещу съхранението на мазнини Ако тялото ви поглъща 3000 mg рибено масло на ден, то ще съхранява само половината от мастните запаси от това, което обикновено съхранява, когато не приема никакво рибено масло. Омега-3 мастните киселини от това масло насърчават производството на хормона лептин, който принуждава тялото да се отърве от запасите от мазнини. Затова трябва да ядете около 200 г богата на масло риба (сьомга, сардини, херинга, риба тон) два пъти седмично.

6. Мускули на плосък корем

Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия консумира тялото ви, дори когато не правите нищо. Един час мускулна тренировка седмично (това е 10 минути на ден от понеделник до събота) ще бъде достатъчен за този ефект. Благодарение на тренировката, хормонът на растежа ще бъде по-секретиран и ще гарантира, че ще загубите мастни клетки по време на сън и коремът ви ще бъде по-плосък. Установено е, че по-голямата част от мазнините изчезват в корема.

7. Пикантни и пикантни ястия

Подправете ястията си с пикантни подправки, като лют пипер, чили, джинджифил или пеперони. Острите вещества и етеричните масла, които съдържат тези подправки, ще стартират метаболизма ви, ще ускорят изгарянето на мазнините и храносмилането.

8. Калцият изгаря мазнините

За да подпомогнете изгарянето на мазнини, приемайте 1200 mg калций дневно от храни. Най-добре е да пиете мляко с ниско съдържание на мазнини или да ядете млечни продукти три пъти на ден. Яжте повече храни, богати на калций, като пълнозърнест хляб, мюсли, сардини, зелени зеленчуци (като спанак, зеле), сусам или бадеми. Можете също така да пиете минерална вода с високо съдържание на калций.

9. Убиец убиец - зелен чай

Пийте 30 големи чаши (приблизително 250 ml) зелен чай 30 минути преди всяко хранене. Той изпълва стомаха ви и насърчава метаболизма. Благодарение на този чай загубата на тегло се удвоява по време на диети. Билкови вещества (полифеноли) от този чай увеличават производството на норепинефрин в мозъка, което води до изгаряне на повече мазнини, дори ако просто седите например.

10. Бедни по време на сън

Когато спите лошо, кръвта ви съдържа до 40% повече хормони на стреса. Тогава това забавя метаболизма ви и причинява пристъпи на глад. Най-добре е, ако спите поне 7 часа през нощта. Горещото мляко с мед се препоръчва за добър нощен сън. Веществата в млякото осигуряват бърз сън със серотонин и мелатонин, а медената захар осигурява бърз транспорт до мозъка.