силует

БРАТИСЛАВА, 18 април (WBN/PR) - Звучи като приказка: след всяко хранене ще бъдете сити и въпреки това нежеланите килограми ще спаднат. Нищо чудно, че обемността се превърна в хит за всички, които се борят с наднорменото тегло, а идеята да се откажат от храната е кошмар за тях. Магията на този хранителен план се крие в неговата логика и простота.

Как работи?

Просто е - имате много храна в чинията си, за да ви задоволи. Не се чувствате като на диета и теглото ви намалява. Тайната се крие в състава на ястието. „Волуметриката е хранителен подход, който отчита плътността (плътността) на храните. Въпросът е, че всяка храна има своя собствена плътност и енергийната стойност произтича от това “, обяснява основният принцип на този метод на хранене, диетологът Сандра Милошевичова, DiS. etDiS. "На практика изглежда, че нискокалоричните храни са включени в менюто, защото можем да ги ядем малко повече.,„Диетологът продължава.

Нов революционен метод?

Психологическият ефект на пълната чиния играе голяма роля. По-добре е да имате сурови зеленчуци вместо същото количество задушени или печени и пресни плодове вместо компот или сушени. "Това е подход, който е предимно визуален и помага на бедните да не се чувстват гладни. Можете лесно да обменяте нездравословни храни с по-здравословни и да чувствате, че не сте в неравностойно положение по никакъв начин.,„Обяснява Сандра Милошевичова. От протеините трябва да се предпочитат лекото месо - птиче месо, риба и млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Не трябва обаче да забравяме необходимостта да осигурим на тялото всички важни хранителни вещества, т.е. витамини, минерали и фибри, съдържащи се в пресните зеленчуци и плодове, както и в зърнените култури.

Не е нужно да се отказвате напълно от сладкиши

Можете обаче да замените класически кифлички и хляб за нещо по-лесно: “Голяма разлика има, когато на чиния имате 100 г бял хляб или 100 г надути сандвичи - първият е едва една филия, вторият е почти 10 парчета. Енергийната интензивност е същата,„Посочва Сандра Милошевичова. Разбира се, зависи и от вида на сандвичите, например многозърнестите многозърнести сандвичи RACIO 130 g са по-богати на фибри, докато спелтата RACIO Silouette е ценена заради приятния си ядков вкус благодарение на спелтата, която има повече обогатяващи вещества и може да укрепи имунната система система. Подутите продукти се дължат на големия си обем, но с ниска плътност, чудесна храна за заместване на пресни сладкиши.

Консултирайте се с експерт

Както при всичко тук обаче, и тук не бива да се преувеличава. "Ако е зададено неправилно, здравословното състояние може да се влоши, може да има риск от напр. недохранване, липса на определени хранителни вещества и др. Зависи и от здравословното състояние на бедния човек, от неговите хронични заболявания или от необходимостта да се спазва различна диета за болестта “, посочва диетологът. Въпреки привидната простота на обемния принцип, както при всички други диети, консултацията с диетолог се отплаща. В допълнение към диетата, той препоръчва по-голям прием на неподсладени течности. Отслабването с този нов хит за диетолозите несъмнено е по-лесно и приятно, но разбира се не е самоспестяващо - редовното упражнение и промяната в начина на живот могат само да направят успешното отслабване по-ефективно.

СЪВЕТ за вас!

Хранителният терапевт Сандра Милошевичова, DiS, подготви идея за това как може да изглежда „обемният състав на диетата“ за един ден за един ден (за жена с наднормено тегло, на средна възраст и с леко тегло). etDiS., примерно меню:

Ежедневно меню

Закуска - овесени ядки (55 г люспи, 2 супени лъжици соево мляко на прах, 1 чаена лъжичка мед, вода), киви, ябълка (общо 120 г), канела, зелен чай

Закуска - половин пакет Racioliek горещ шоколад и портокал, билков чай

Обяд - Сьомга (200 g сурова) върху билки, обелени картофи (100 g), айсберг маруля - 150 g, тиха вода

Оловрант - сандвичи Racio Rice 50 g с резки 40 g, домат 100 g, зърнено кафе със соево мляко

Вечеря - Супа от червена леща 330 ml, Racio Knäckebrot с фибри 60g, чай от медена роса

Сандра Милошевикова, DiS. и DiS., е сертифициран хранителен терапевт, без да е необходим медицински контрол, която ръководи свой собствен консултативен център в Пилзен и Добряни, публикува в списания и предоставя професионални съвети за национално известни марки храни. Те изграждат хранене на естествени храни, а не на добавки, в практиката си използват фототерапия (лечение с билки и гъби), като в същото време работят с ума и мотивацията на клиента. Сега подготвя собствена книга.