Искате ли да свалите няколко излишни килограма? Тогава определено трябва да намерите ефективна рецепта, която ще ви помогне да постигнете тази цел, без да рискувате здравето си. Не забравяйте да отслабнете - това не е идиот на седмица. Ще отнеме известно време, преди да забележите приятна промяна в имиджа си. Ето защо е важно да се придържате към ясна и последователна стратегия за отслабване.

претеглената

Първо, попитайте рецептата от postroynevshih приятели и познати - уверени, че те са щастливи да споделят с вас своите тайни. Въпреки това, дори ако успеете да уловите тайните на бързото отслабване или да намерите супер ефективна диета Ефективна диета Това не е гаранция за успех. Основното зависи от вас - трябва да следвате избраната от вас стратегия като заповеди, в противен случай всичките ви усилия ще намалят.

Ето няколко основни начина да отслабнете за тези, които не могат да спазват строга диета.

Опитайте се да ядете редовно няколко пъти на ден

Експертите казват, че на гладно все още няма кой да се възползва. Освен неефективни - вместо да се отървете от килограмите, получавате и няколко допълнителни заболявания. Тази практика не е добър аргумент - често за болницата.

Увеличете броя на храненията - вместо традиционната обилна закуска, обяд и вечеря да ядете част от, да речем, на всеки три часа.

Следете количеството храна, което ядете

Ако наистина искате да отслабнете, трябва непрекъснато да следите не само какво ядете, но и за тези в каква сума. Опитайте се да ограничите апетита си - от масата трябва да стоите с леко чувство на глад Психология и физиология на глада - две страни на една и съща монета И не преяждайте.

Според някои диетолози, за да се избегне преяждането, трябва да хапете малки парченца, дъвчете ги внимателно и бавно поглъщайте. Това също ще помогне да се избегнат храносмилателни проблеми.

Прочетете внимателно информацията за състава на продукта на опаковката

Не приемайте буквално всичко на опаковката. Ако на опаковката е посочено, че продуктът не съдържа мазнини, това не означава, че е с ниско съдържание на калории.

Същото може да се каже и за съдържанието на въглехидрати и захар - информация на опаковката, не можете да прецените, че много въглехидрати или захар съдържа определен продукт или малко.

Изберете прясна храна вместо консерва

Консервирани плодове и зеленчуци и пресни плодове и зеленчуци - са напълно различни неща. Преработените продукти съдържат големи количества мазнини и пепел като пресни.

Така че е напълно естествено да отслабнете повече, ако отидете за пресни продукти и минимизирате препаратите и консервите. Освен това, набавянето на пресни плодове в магазина днес не е проблем, дори през зимата.

От време на време навивайте веселието

Често отслабването ни се налага да жертваме любимите си сладкиши и деликатеси. Но не го изключвайте напълно от диетата си - просто следете за умереност. Частичните купони веднъж на всеки две седмици вероятно няма да навредят, но насочете се нагоре.

Например такъв празник може да бъде награда за няколко изпуснати килограма или нещо, което сте направили сами, за да приготвите любимите си заведения за бързо хранене и пица. Тази подкрепа ще ви повдигне настроението и ще ви даде сили да останете в крак с избраната от вас стратегия за отслабване.

Водете хранителен дневник

Опитайте се да си водите дневен дневник на храната и да записвате всичко там, което ядете ежедневно. Това ще ви позволи да контролирате по-добре диетата си в блога, можете да решите кой продукт да се намали и какъв - да се увеличи. Диетичен дневник - Вашият водач и настойник.

Фитнес, фитнес и отново фитнес

Фитнес - най-добрият начин за отслабване. Никакви хапчета или могат да се конкурират в ефективността на комбинацията от здравословно хранене Здравословно хранене и редовна фитнес зала.