Ако пейката е права, мускулите на гърба също участват в работата. Ако е наклонено, упражнението ще бъде по-изолирано за мускулите на задната част на бедрата. Дизайнът на уредите за това упражнение е различен. Ако искаме да се съсредоточим върху тренирането на краката, важно е да се упражняваме на машина, която го позволява. Поради това е препоръчително да се избягват упражнения на машини с права пейка.
Дизайн
Преди да започнем да тренираме, е важно да настроим устройството по подходящ начин. Както при коремните преси, при това упражнение е важно коленете да са в една и съща равнина като ставата на уреда при огъване. Това ще предотврати натоварването на коленете и упражненията ще бъдат по-удобни и ефективни.
Легнете по корем и отпуснете краката си в подлакътниците на около 5 см над петите (ниво на ахилесовите сухожилия). Хванете дръжките с ръце или хванете страничните части на пейката.
Свийте краката си в колянната става с бавно, контролирано движение до максимум. След кратка издръжливост в крайно положение започнете да се връщате в изходна позиция (Моментът на издръжливост е важен за усещане на подколенните сухожилия.).
Важно е да поддържате мускулно напрежение през цялата тренировка. Затова не се опитвайте да превключвате напълно в изходно положение на крака. Избягвайте резки, люлеещи се движения. Движението трябва да бъде контролирано и плавно през цялото време. Важно е да се съсредоточите върху засегнатите мускули. Бавното и контролирано движение ще го позволи.
Дишане
Има дъх в първата част на възходящата фаза. Дишането се задържа в момента на издръжливост най-много. Издишва при връщане в изходна позиция.