поглезете

Ако сте смятали, че есента е неподходящо време за диета, защото от вас се иска гъста храна, грешите.

Снимка: Юлиус Дубравай, Profimedia.sk

Не съжалявайте, ако не можете да устоите на патица и мазни лоши в реколтата. Есенната реколта обаче не е нормална!

Много жени са доволни след лятото, спират невротично да контролират телесното си тегло и се уверяват, че напълняването през този период е нормална реакция на организма, който се подготвя за зимата. Диетолог MUDr. Alžbeta Béderová обаче веднага ще ви охлади:

„Човекът не е животно, което трябва да осигурява достатъчни запаси от мазнини през зимата като източник на енергия и като термозащитен слой. Затова не виждам причина и най-вече отхвърлям оправданието, че наддаването на тегло през есента и зимата е нормално. "

Така че, ако сте смятали, че есента е неподходящо време за диета, защото от вас се иска гъста храна, грешите. „Няма правилно или грешно време за редукционна диета. Мисля, че есента, толкова богата на плодове и особено зеленчуци, е подходяща за намаляване ", се противопоставя на шефа на отдела за здравна подкрепа на Регионалното бюро за обществено здраве в Братислава.

Но какво, ако от вас се иска да направите нещо по-плътно, вместо нискокалорични зеленчукови салати по време на по-сухи дни и вечери?

„Вярно е, че през зимните месеци диетата е по-плътна, за да се поддържа оптимална терморегулация. Има храни, които са склонни да охлаждат тялото - като някои плодове, сурови зеленчуци - и има храни, които загряват - като варени зеленчуци, чай от джинджифил, месо, кисело зеле, броколи или подправки. Тези храни също подпомагат храносмилането, което е по-бавно през зимните месеци. "

В резултат на това няма смисъл да се насилвате да ядете сурови зеленчуци, особено ако сте на студено хранене. Ако обаче не искате да се плашите, когато се гледате в огледалото през пролетта, забравете за хрускането, чипса, солените ядки и леко пресейте зеленчуците. Също така имайте предвид, че топлинната обработка трябва да бъде сведена до минимум, за да се запазят витамините и други биологично активни вещества, като флавоноиди.

Нищо ужасно няма да се случи

Въпреки това, злоупотребата със собственото тяло също трябва да има своите граници. Особено в момента, когато има период на богата трапеза, която освен всичко друго се сгъва под патици, гъски и кръста. Вярно е, че есенният празник, реколтата и подобни събития някога са били празник на фермерите и лозарите след една година работа и повечето от нас вече не са във физическа форма.

Ние обаче обичаме да ходим на тези събития. И дори да ядете ... „Патицата и гъската са традиционни есенни, сезонни ястия, които, ако се отнасяме изключително към себе си, няма да се случи нищо ужасно, особено ако се храним рационално през останалите триста шестдесет дни в годината“ Мисля, че Алжбета Бедерова. И ако добавим малко движение, не трябва да обикаляме параноично веднага тежестта.

За сравнение:

Печена гъша на скара

  • 100 g - 237 kcal, енергия 995 kJ

Пилешко бутче на скара, печено на скара

  • 100 g - 171 kcal, енергия 719 kJ

Локша

  • 150 g - 199 kcal, енергия 605 kJ

Експертно мнение:

Lokshi, ако са минимално смазани, не представляват голям риск.

Зеле

  • 150 g - 86 kcal, енергия 361 kJ

Снимка: Юлиус Дубравай, Profimedia.sk

Експертно мнение:

„Зелето е източник на фибри и много защитни хранителни вещества. Това частично ще компенсира риска. " казва Алжбета Бедерова.

Или изберете:

  • 60-килограмова жена изгаря за час
  • Работа на компютър - 0,13 kJ/min/kg - 468 kJ
  • Разходка в самолета - 0,22 kJ/min./kg - 792 kJ
  • Колоездене - 0,42 kJ/min/kg - 1512 kJ
  • Велотренажор - 0.50 kJ/min/kg –1800 kJ
  • Абразиви - 0,55 kJ/min/kg 1980 kJ
  • Покупка - 0,20 kJ/min/kg - 720 kJ
  • Домашна работа - готвене, миене на съдове, прах 0,19 kJ/min./kg 684 kJ