Изпращане от jančik »23 август 2010, 16:59
благодаря за отговорите.
Е, вероятно тялото наистина се нуждаеше от време, за да осъзнае бързата загуба. След 3 седмици стагнация, kilečka падна . така че е хубаво . въпреки че все още имам много такива стъпки - kilečiek да направя . но ще дойде . Постепенно.
и бих искал да ви посъветвам - понякога, когато се чувствам като нещо охладено: D, така че замразявам 2dcl мляко . и след това на такъв бияч за ръце, когато е смесен, той създава такава пяна или бита сметана. Не добавям нищо към него - нито захар, нито нещо подобно. Харесвам същото в себе си. Уловката е, че 2dcl също прави 600-700ml . което е добре, че ме задоволява достатъчно. Преди това ще ми капят още 100 г кальраби. олио и вечерям. Но не е ли вредно? тази пяна? защото що се отнася до калориите, трябва да е като 2dcl мляко.просто обема.hm.
Re: молба за съвет.
Изпращане от тини »24 август 2010, 07:56
Re: молба за съвет.
Изпращане от jančik »27 август 2010, 09:32
благодаря ти Тини . и как, опитахте се?
Re: молба за съвет.
Изпращане от тини »27 август 2010, 14:11
Re: молба за съвет.
Изпращане от jančik »27 август 2010, 17:10
И така, ето ежедневното ми меню. Не харесвам съвсем ценностите, защото ми се струва малка и имам чувството, че съм ял повече. И дори тези стойности са само приблизителни. Ще пиша по-подробно.
8.00 Закуска
35g овесени люспи (накиснати във вода за половин час) - 515Kj, B 4.55g, S 19.95, T 2.45
80 g ябълка 204 kJ, B 0,32, S 11,52, T 0,32
80g Acidko 1% ягода - 240kJ, B 2.16, S 10.64, T 0.64
10.00 парада. Сок 100% 100ml - 85 kJ, B 0, S 5, T 0
12.15 - 70 g калераб 93,80 kJ, B 1,47 g, S 4,06 g, T 0,14
12.30 - 130гр зелено Сатана (домат, краставица, лед. Салата, дресинг - подправка за салата, 1PL масло, 1PL оцет) - дори не знам колко kJ
100 г пилешко ризото (повече месо и зеленчуци, по-малко ориз) 2 284,00 kJ, B 33,2 g, S 59,2 g T 19,2 g
(Ядох ризото без сирене и по масите имаше и сирене)
23g тофу бяло - 52.44kJ, B 2.53, S 0.35, T 0.69
15 часа кисело 150 мл, слива (почувствах глад, затова го взех)
16.30 ч
Зеленчукова салата 250g (? Не знам колко Kj, същото като за обяд)
Извара 36g 142,8 kJ, B 4,42 S 1,02 T 1,36
Тофу 20g 45.6kj, B 2.2 S 0.30 T 0.60
Acidko 100g - стойност 250g/добавена с това, което изпих на 15h/- 425kJ B 7.75kJ, S 11.75 T 2.5
Пълнозърнест хляб 30g 498,6 kJ, B 3,6 S 23,10 T 0,57/Имах и хляб, защото мисля, че бихте написали, че и на мен ми липсват въглехидратите/
Заедно. 1112 kJ, B 17,97 S 36,17 T 5.03
ОБЩО ден: 4679,8 B 63,67 S 150 T 28,55. но тук не е включена зеленчуковата салата - общо 380g на ден
и нормално вече не бих взел нищо, но мисля, че би било подходящо да имам друга салата краставица и извара в 20 ч. . но не знам колко, за да не си лягам прекалено пълен. И определено няма да си легна до 22 часа.
Е, не знам какво е менюто. Но също така е доста трудно да се изчисли . търсене. Използвах флопажи за изчисляване на стойности. Но искам да знам причината за моята стагнация и когато тя се движи поради нея, ще бъда само щастлива .)
Re: молба за съвет.
Изпращане от тини »28 август 2010, 08:56
Здравейте Янчи, защо на всеки 4 часа? Ако и вие имате активно движение, както пишете, мисля, че бихте могли да бъдете по-чести. за метаболизма и храненето определено би било от полза. & възможно е това да е причината, поради която загубата на тегло ви спира, да нямате достатъчно храна и с движението си да бъдете едновременно по-чести и повече. Въпреки че е възможно тялото да стои известно време и да бъде по-ниско, въпреки че за мен е целомъдрено, че спира толкова скоро.
НЕ и за ядене - винаги преди хранене - обяд, 1-ва и 2-ра вечеря ще имам зеленчуци (кольраби, краставица) и след това доста (дори 150 г зеленчуци) за това, тогава напр. 50- 70g вила гл., Напр. яйца, и 50g от тестото Graham капе ol. масло.
- това е малко за порция, със сигурност ще са необходими около 100 грама, дори яйца, когато, така че две парчета.
Или ще добавя риба тон ... ами и не знам дали и там греша, защото зеленчуците ме засищат достатъчно и когато впечатлението се чувствам доста пълно, въпреки че стойността на kJ не е много Високо. Няма значение? Или да отнема от сумата? Защото всеки път, когато приготвям храна, се опитвам да направя по-голямата част от зеленчуците в чинии - не просто гарнитура . и след това пропорционално колкото по-малко здравословно, толкова по-малко количество.
- да, точно както пишете, има много зеленчуци в началото на храненето е ГРЕШКА. Имах малко KJ зеленчуци, вие също се нуждаете от бавно съхнене, мазнини, протеини. Имате само 150 г зеленчуци на порция, яжте нормална порция храна и ако сте гладни, след това добавете зеленчуци. Защото точно така можете да недохранвате и дори тук това може да е причина за отслабване, защото е малко - не като обем, а хранително и в KJ
И след това отново - ям в 8-12-16 Когато съм гладен и в 19 часа протеин със зеленчуци - не много. Лягам си около 22.00-22.30 (предимно).
- е, това е поредната грешка. От съществено значение е да се храните в 19 часа, дори и да не сте гладни. абат изнася храна.
а понякога изпитвам нужда да хапна нещо между тях, затова ще взема напр. около 10 малки плода и около 14 часа зеленчуци. Не винаги е само когато съм по-гладен. И не знам дали е добре да имаш само 2 часа. почивка. но също така опитах 3 часа качване, но не можах да разпределя правилно храната и ядох повече, отколкото беше подходящо.
- не яжте нищо друго между храненията. Това е следствие от факта, че отделните ястия са твърде малки, имате твърде много зеленчуци там и те имат малко хранене. Можете да имате всеки 2_3 часа, ако е необходимо, не е нужно да имате всеки 3, можете да го промените според глада и ситуацията, трябва да се впишете около тези 2_3 часа.
Е, може би би било хубаво, ако сте записали какво сте яли няколко дни. Според трапезарията наистина ми се струва, че имате много малко, кой знае дали ще ви струва поне 4000KJ. Така че това може да е и причина за отслабване ... знаете, не можете просто да се ориентирате от такова чувство на глад. а именно, когато напъхате мелница със зеленчуци, не сте яли почти нищо и се чувствате сити, докато диетата е ниска, тя е измамна . а чувството на глад е свързано и с различни други неща . имаме проблем с храненето от миналото, просто естественият рефлекс ние се загубихме някъде отдавна и трябва да го научим отново . затова претеглянето и плъхването е важно . макар че все още не се нуждае от него, ако сте изработили някаква трапезария стаи, пренасяни отново и отново, в продължение на 2-3 дни, ще разберете колко предполагате е.