Затлъстяването се появява под въздействието на средата, където човек израства. Унаследява способността да изгаря мазнини и други хранителни вещества, но също така и семейните хранителни навици и склонността към липса на упражнения. Влиянието на околната среда се проявява главно чрез заседнал начин на живот и достатъчно храна, което води до преяждане. И можете да промените тези фактори, докато отслабвате.
Как можете да помогнете и да победите злите гени и да отслабнете.
Това не е сложен процес, но не е и лесен. Това е активен начин на живот, с който трябва да започнете. Затлъстяването всъщност е само ген? Вярно е обратното. Учените са открили това митът, че няма нищо общо със затлъстяването, ако то се дава в семейството, е нищо друго освен измислица. Гените не са всемогъщи, ние можем да им въздействаме, значително да подобрим физическата си активност и затлъстяването няма да ни притеснява, дори ако цялото ви семейство страда от това.
Достатъчната физическа активност ще ви помогне да наследите наследственост.
Трябва ли човек да изпоти два литра пот или да избяга 20 километра, за да спечели борбата си със затлъстяването? Не, ежедневните, но редовни упражнения са достатъчни, трябва само на чист въздух. Как това се отразява на нашите гени? Всичко, което трябва да направите, е да промените поведението, диетата, навиците и стереотипите си и не е нужно да се пристрастявате само към гените си.
Упражнението трябва да бъде неразделна част от новия ви начин на живот. Без упражнения ще трябва да ядете наистина малко, за да отслабнете. В крайна сметка, колкото по-нисък е енергийният разход, толкова по-нисък трябва да бъде доходът. Затова определено е по-добре тялото ни да се движи и тогава можете да се отдадете на повече. Важно е да изберете движение, което ви харесва. Както трябва да се храните с радост, така и вие трябва да се движите с радост. Когато тренирате, мислете само за упражнения, а не за това, което ще бъде на работа утре. Упражнението трябва да включва укрепваща форма, независимо дали е фитнес център или у дома, и аеробна форма, т.е. аеробика, но също и бързо ходене, кънки и колоездене. През зимата стационарният велосипед е идеален.
Които можете да ядете допълнително, без да се страхувате от напълняване.
Ако искате да отслабнете, трябва да изберете тънки храни. Редките храни имат ниска енергийна стойност и въпреки това засищат.
Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.
Просто казано това са ястия, които можем да изядем относително по-голям обем и да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват по-специално различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах и моркови). Но кой все пак би искал да яде само зеленчуци?
Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.
Какви плодове и сладкиши да ядем при отслабване.
За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали. Тъмният и пълнозърнест хляб е най-добър, защото съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната. Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.
При отслабване обърнете внимание на гликемичния индекс на храната.
GI просто казано изразява степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.
С многократни опити за отслабване тялото, тренирано за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и много по-ефективно преобразуват калориите в мастните депа., поради това изглежда, че мнозина напълняват от въздуха и трябва да положат още повече усилия, за да се отърват от запасите от мазнини.
Така че, преди да ви е все по-трудно да отслабнете, помислете дали не би било по-добре да добавите към физическата активност и да започнете да се храните добросъвестно, така че вашата диета да съдържа всичко, което трябва да съдържа, в подходящи количества.
Няколко съвета за отслабване.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр