класацията

Зеленчуци - 50 до 100 kJ на 100 g
Плодове - 220 kJ
Повечето видове месо и риба и млечни продукти - 400 до 1 000 kJ
Брашно, сладкиши, тестени изделия - 900 до 1 700 kJ
Мазни меса, студени разфасовки и мазни сирена - 900 до 2 000 kJ
Сладки, чипс и ядки - 2200 до 2900 kJ
Мазнини - 2000 до 3 800 kJ

Ежедневният енергиен прием на жена от 19 до 34 години трябва да бъде 9 000 до 11 000 kJ, жени на възраст от 35 до 54 години около 8 000 до 10 000 kJ и жени над 55 8 000 kJ.

Шишарка или сладолед за следобедно кафе?
Изглежда, че можете да го получите. Енергийната стойност на конуса е същата като тази на кроасана и малко по-малка от тази на голям банан. Проблемът е, че не носи нищо здравословно, защото е пълен с неподходящи мастни киселини, които вредят на организма, и само слабо прогонва глада. Тогава не се изненадвайте, че почти усещате вкуса на повече сладкиши. Същото е и със сладоледа. Когато го ядете с плодове, нивото на кръвната Ви захар става наистина горещо и гладувате за известно време. По-добри варианти са плодово сорбет или плодова каша.

Съвети за здравословна закуска - на базата на протеини и добри мазнини
Пълнозърнест хляб със зеленчукови намазки или авокадо
Каша от зърнени храни със семена от чиа, ядки и плодове или киви
Кисели млека, сирена, яйца, кокос
Smothie най-вече от зелени листа и зеленчуци

Хранителен обяд и вечеря - най-добрият начин да се заситите, без да са необходими сладки точки
Зеленчукови супи
Тестени изделия с песто с песто
Качествено месо със салата или варени зеленчуци
Извара
Киноа с варени зеленчуци
Сирене Haloumi по много начини
Зеленчукови салати с качествено масло