Здравно и медицинско видео: 1986-0106 Mahalakshmi Puja Talk, Sangli, India, CC, DP (февруари 2021)

Вашето когнитивно здраве се определя от изучаването на нещата и използването на език. Здравият мозък е също толкова важен, колкото и здравото тяло. Много от нещата, които правите, за да поддържате тялото си здраво, също могат да поддържат мозъка ви здрав. Вие също трябва да останете социално и психически активни.

болестта Алцхаймер

Какво е когнитивен спад?

Когнитивният спад е, когато мозъкът ви не работи толкова добре, колкото преди. Например човек, който изпитва когнитивен упадък, може да има затруднения при ученето, използването на език или запомнянето на нещата.

Когнитивният спад е често срещана част от стареенето. Когнитивният спад, който настъпва бързо или е повлиян от ежедневните дейности, се нарича деменция . Травма на главата, удар или заболяване (например Болест на Алцхаймер ) може да увреди мозъчните клетки и да доведе до деменция.

С напредване на възрастта на тялото ви се засилва и мозъкът ви. Не можете да спрете нормалния когнитивен спад, както не можете да спрете и други части на нормалното стареене. Можете обаче да поддържате здравето на тялото и мозъка, като вземате здравословни решения относно начина си на живот, диета и упражнения. Здравословният избор също може да помогне за предотвратяване на болести.

Начинът за подобряване на здравето

Няма конкретна диета, която да е най-подходяща за здравето на мозъка, но здравословната храна е важна за цялостното ви здраве. Изборът на храни, които подхранват тялото и мозъка ви, може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми, включително проблеми, които увеличават риска от деменция.

Съвети за подхранване на тялото и мозъка

  • Управлявайте теглото си. Изследванията показват, че затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол може да увеличи риска от деменция. За да отслабнете и да го държите настрана, избягвайте краткосрочните или "ексцентрично" хранене . Вместо това приемете здравословен начин на мислене и хранене.
  • Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да намали риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и рак . Същите тези храни също могат да помогнат за защита на мозъчната функция. Антиоксидантите в листните зеленчуци, тъмносините зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци (броколи, зеле и кръгли зеленчуци) могат да бъдат особено защитни. Зеленчуците, включително цвекло, броколи, брюкселско зеле, карфиол, патладжан, къдраво зеле, червени чушки, маруля и спанак са добър избор.
  • Избягвайте нездравословни мазнини. Опитайте се да не ядете никакви трансмазнини. Това са човешки мазнини, които са вредни за вас. Трансмазнините често се използват в преработени храни и в хлебни изделия, закупени в магазините. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да проверите за трансмазнини. Те са изброени в списъка на съставките като „хидрогенирано растително масло“ или „частично хидрогенирано растително масло“.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини (като червено месо) могат да допринесат за висок холестерол. С течение на времето високият холестерол може да увеличи риска сърдечен удар и инсулт. Когато ядете червено месо, намалете размера на порцията. Избирайте по-често птици и риби.

Можете също така да избегнете нездравословни мазнини, ако използвате зехтин или рапично масло, когато се наслаждавате на храна. Изпечете, изпечете или изпечете храната си, вместо да я пържите.

  • Вземете вашите омега-3 мастни киселини. Най-честите източници на омега-3 мастни киселини са тлъстите риби (сардини, риба тон, сьомга, скумрия и херинга). Опитайте се да ядете този вид риба веднъж или два пъти седмично.
  • Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от приема на витамини или добавки. Вашият лекар може да предложи хранителна добавка въз основа на цялостното ви здравословно състояние и витамините или минералите, които липсват във вашата диета. Ако се интересувате от приема на друг вид добавка, говорете с Вашия лекар за това защо искате да го приемате и какво се надявате да направи за Вас. Той или тя може да ви помогне да определите дали дадена хранителна добавка ще взаимодейства с някакви здравословни проблеми, които имате, или с някакви лекарства, отпускани без рецепта или без рецепта (OTC), които приемате.

Какво друго мога да направя, за да поддържам здравето на мозъка си?

Можете да бъдете активни физически, социално и психически. Физическата активност помага за предотвратяване на заболявания и поддържане на притока на кръв към мозъка. Ако все още нямате тренировка, опитайте се да правите до 30 минути умерена активност по графика 5 пъти седмично. Леките дейности включват всичко, което ви помага да увеличите сърдечната честота. Разходките, туризмът, колоезденето и плуването са добри възможности. Изберете нещо, което ви харесва.

Всяка дейност, която правите с други хора, помага да стимулирате мозъка си. Социалната активност може да бъде толкова проста, колкото обяд с приятел или разходка около блок със съсед. Възможностите за доброволчество във вашата общност или църква са добър начин да бъдете социални. Друг вариант е да намерите клуб или социална група, която да се фокусира върху спорта, хобито или темата, която обичате.

За да поддържате мозъчните си клетки силни и активни, е важно да останете психически активни. Предизвикайте себе си, за да научите нещо ново. Прочетете, за да сте информирани и забавни. Запишете се в клас в местна общност или център за образование на възрастни. Или опитайте да играете игри, да попълвате пъзели или да опитате упражнения за памет по друг начин.

Неща за разглеждане

Нормално е паметта ви да запазва, когато сте по-възрастни. Например забравянето къде сте сложили ключовете си не е признак на болестта на Алцхаймер. Не може да се определи дали ключовите Ви думи са налице. Други симптоми включват загуба на дата или сезон или затруднено изпълнение на познати задачи.

Понастоящем не е известно лечение за болестта на Алцхаймер. Изследователите се опитват да намерят начин да забавят или предотвратят болестта на Алцхаймер.Дотогава грижите за тялото и мозъка са най-добрите начини за удължаване на когнитивното здраве.

Въпроси за Вашия лекар

  • Което може да причини загуба на паметта?
  • Възможно е лекарствата ми да увредят паметта ми?
  • Има някои лекарства, които могат да помогнат при загуба на паметта?
  • Безопасно е да шофират хора с когнитивен спад?
  • Моят родител може да има деменция. Как мога да говоря с тях?

Ресурси

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, здравословно стареене

Национален институт за стареене, Профилактика на болестта на Алцхаймер