този
Източник на снимки: Shutterstock.com

Медитацията може да изглежда лесна за гледане, но е точно обратното. За да започнете да медитирате, е важно да отбележите следните фактори:

Ползите от медитацията са най-големи, когато се извършват редовно и в идеалния случай по едно и също време. По този начин тялото и умът ви са по-подготвени за „времето за медитация“. От самото начало просто резервирайте това 10 минути а можете постепенно да го удължите до половин час. Не бива да ви безпокоят по време на него, нито под натиск или стрес. Един от най-подходящите моменти е рано сутрин, когато умът е най-доволен, или вечер, след тренировка и преди лягане - тогава тялото е уморено и умът вече се подготвя за почивка.

Мястото

Трябва да изберете тихо, топло и удобно място без смущаващи влияния, тоест да създаде идеални условия за релаксация и потапяне в собствения си ум. Най-добре е да използвате това място за медитация през цялото време и да не го променяте колкото е възможно повече.

Прочетете също:

Местоположение

Както се практикува медитация седнал на земята, подходящо е да ги използвате възглавница, който ще поддържа част от седалищните мускули и по този начин поддържа гръбнака изправен, за да предотврати болката при продължително седене и също така да ви помогне да постигнете по-високи състояния на съзнание. Те са и по-рядко срещани позиция на стола и легнало положение (риск от заспиване).

Как се седи?

За начинаещи:

  • Турска седалка (сукхасана) - просто седене с кръстосани крака.

За напреднали:

перфектна форма (сиддхасана) - сгънете левия крак в коляното и дръпнете левия крак към чатала. Също така огънете десния крак в коляното и издърпайте десния крак към левия крак и внимателно поставете шишчето на левия прасец. Десният крак сочи нагоре. Прехвърлете тежестта върху седалищните кости и избършете гръбначния стълб. Ръцете и лактите са отпуснати, ръцете лежат на коленете с дланите нагоре или надолу.

пълен лотос (падмасана) - сгънете дясното коляно и хванете с две ръце десния крак за глезена и поставете нарта на лявото бедро близо до слабините. След това сгънете и левия крак.

половин лотос (ardha padmasana) - установете само един крак.

Ръцете се поставят на коленете, поставени един върху друг в скута, длани със съединени палци (дхяна мудра) или палци и показалци, свързани с длани нагоре (джнана мудра). Тези позиции на пръстите (мудрите) имат символичен характер.

Концентрация

Избирам обектът на медитация/наблюдение - едно конкретно нещо. Наблюдението е добър обект собствено тяло, когато сте наясно с тази вътрешна среда. Наблюдението е най-лесно за начинаещи собствен дъх (поток на дишането в ноздрите, в гърлото, в гърдите). По този начин вътрешните вибрации в ума се забавят и възприемането на настоящия момент се подобрява. Дишането се забавя, задълбочава и умът става тих и спокоен. Можете също така да подобрите концентрацията си, като рецитирате мантри - откъси от свещени текстове (Веда, Упанишади), рецитирани като молитва, използвани за звукови вибрации.

Резултатите

Въпреки че първоначално ще имате затруднения да не умът ви прескача от една мисъл на друга и тялото ви ще изтръпне, след няколко седмици редовна медитация тези проблеми ще изчезнат. Ще постигнете пълна регенерация, ще откриете спокойствие и спокойствие. До теб Това ще подобри концентрацията и ще направи мислите ви по-ясни. Медитацията ще повлияе и на физическия ви сайт - ускоряват метаболизма, подобряват функцията на жлезата и рационализират мозъчната функция.

Като цяло може да се каже, че това духовно упражнение може подобряване качеството на живот, а също и качеството на личността.

Започнете да медитирате с това видео:

Източник на видео: YouTube.com

Прочетете и тази статия: