28.10. 2019 Този диетичен план ще бъде страх за сантиметрите в колана, за които се погрижиха бюфет и пълни маси в хотелите с включено хранене.

този

shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

Ще отслабнете ли първо и след това отново ще напълнеете? Внимавайте, йо-йо ефектът може да предизвика това сериозно заболяване!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Няма чудо диета за разтваряне на мазнини по корема, а по-скоро рационалният избор на храна ще ви помогне. Включете в менюто си авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут. Те са тези, които могат да допринесат за загубата на мастни клетки и намаляването на обиколката на талията. Този 5-дневен диетичен план включва всички споменати храни в вкусни комбинации. Не се смущавайте от подготовка, която на пръв поглед изглежда предизвикателна! Предимството е по-голямо количество храна, която можете да запазите за следващия ден, или да я замразите на склад.

1 ден

Закуска (342 калории, 4 g фибри)

Омлет с авокадо и кил, зелен чай

Разбийте 2 яйца с малко мляко и щипка сол. Загрейте 1 ч. Л. Олио в тиган. Изсипете сместа в тавичка и печете 1 до 2 минути от двете страни. Превод в чиния. Смесете 1 чаша накълцано зеле с 1 чаена лъжичка зехтин, лимонов сок, слънчогледови семки, смлян червен пипер и щипка сол. Гарнирайте омлета със салата и нарязано авокадо.

Обяд (390 калории, 12 g фибри)

2 чаши салата на плосък корем

Имаме нужда от: 2 PL ябълков оцет, 2 ч. Л. Пълнозърнеста горчица, 1 PL нарязан шалот, щипка сол, смлян черен пипер, четвърт чаша екстра върджин зехтин, 8 чаши салата (смес от зелени листа), 300 g артишок сърца (измити и наполовина), 1 чаша несолен нахут, 1 нарязано авокадо, 2 твърдо сварени яйца

Подготовка: Смесете оцет, горчица, шалот, сол и черен пипер в голяма купа. Разбъркайте маслото, за да се комбинира с останалите съставки. Добавете зеленчуците, настържете яйцата грубо и разбъркайте внимателно.

Тип: Приберете остатъка от салатата, ще се срещнете за вечеря на следващия ден. Идеално е да съхранявате зеленчуци и дресинг отделно.

Вечеря (501 калории, 15 g фибри)

2 чаши печена зеленчукова супа, 1 чаша салата на плосък корем за обяд, 1 пълнозърнест пита хляб

За супата са ни необходими: 5 PL екстра върджин зехтин, 500 g картофи (почистени, разполовени и нарязани на колелца), 1 и половина CL сол, 2 тиквички (разполовени и нарязани), 2 средни пори (нарязани Тънък), 4 стъбла целина (ситно нарязани), около 300 г нарязани на четвърт гъби, 10 сърца от артишок, нарязани на четвъртинки, четвърт чаша нарязан магданоз, 1 кутия домати, парче пармезан, 6 чаши вода, половин чаена лъжичка смлян черен пипер

Подготовка: Загрейте фурната до 175 ° C. Изсипете олиото в голяма тенджера, която също е подходяща за фурната, и поставете картофите на дъното. Прах със сол. Добавете слой тиквички, праз, целина, гъби, сърца от артишок и нарязан магданоз. Пак ще осолим. Изсипете върху консервирани домати и настържете малко пармезан. Добавете вода (зеленчуците не са напълно потопени), покрийте и оставете да заври при висока температура. Когато всичко заври, преместете тенджерата във фурната и печете покрито, докато зеленчуците омекнат, около 1 до 1 и четвърт час. Подправете с подправки и украсете с магданоз или настърган пармезан.

Тип: Сложете две чаши печена зеленчукова супа и две чаши салата за обяд на следващия ден. Ако ви остане супа, замразете я.

Ден 2

Закуска

Кефир и плодови мюсли, зелен чай

половин чаши кефир, половин чаши неподсладени мюсли, половин чаши малини

Обяд (280 калории, 9 g фибри)

2 чаши печена зеленчукова супа от първия ден, 1 препечен пълнозърнест пита хляб

Сервирайте със салата от първия ден.

Вечеря (642 калории, 14 g фибри)

1 чаша и половина макарони от нахут с песто от магданоз, 1 чаша салата на плосък корем

Имаме нужда от: 100 г паста от нахут пенне, 2 чаши нарязан магданоз, 3 скилидки чесън, 3 PL зехтин, 2 PL лимонов сок, половин чиния сол, четвърт щифт смлян черен пипер, 1 и половина чаши печени кореноплодни зеленчуци (различни видове кореноплодни зеленчуци, изпечени в чиния и поляти със зехтин и поръсени с билки)

Подготовка: Сгответе пастата и я оставете да капе. Смесете магданоза и чесъна, добавете масло, лимонов сок, сол, черен пипер и разбъркайте. За още топлата паста добавете пестото от магданоз и лимон и печените зеленчуци.

Тип: Приберете 1 чаша печени зеленчуци за вечеря (ден 4) и 1 чаша за обяд (ден 5). Всичко, което трябва да направите, е да го загреете в тиган с малко зехтин.

Ден 3

Закуска

2 чаши смути от кефир и горски плодове, зелен чай

В блендер смесете чаша кефир, половин банан, 2 ч. Л. Бадемово масло и чаша горски плодове.

Обяд (335 калории, 8 g фибри)

Тортила с хумус и авокадо

Нанесете слой хумус върху тортилата, добавете отпечатаното авокадо и нарязани зеленчуци по ваш избор, поръсете с чедър, навийте и разрежете наполовина.

Вечеря (517 калории, 7 g фибри)

Сьомга с киноаили броколи

Пригответе киноата според инструкциите, намажете броколите със смес от масло, сол и подправки и печете във фурната за 8 минути. Залейте сьомгата със смес от сусамово масло, сол, черен пипер и счукан чесън. Добавете сьомгата в чиния с броколи и печете около 8 минути. Можем да поръсим със сусам. Сервира се с киноа.

Тип: Носете повече кино, ще се срещнете през седмицата. Ще ви трябват половин чаша за обяд на ден 4 и половин чаша за обяд на ден 5.

Закуска (338 калории, 8 g фибри)

Тост с авокадо, 2 киви, зелен чай

Поръсете осоленото и подправено авокадо върху пълнозърнест тост.

Обяд (379 калории, 13 g фибри)

Салата от киноаy и нахут с дресинг хумус

Смесете 2 PL хумус с 1 PL лимонов сок и 1 PL нарязани печени чушки. В по-голяма купа смесете киноата със сместа от зелена салата и с нахута (половин чаша). Можем да добавим слънчогледови семки, магданоз, сол и черен пипер.

Вечеря (453 калории, 14 g фибри)

Печени кореноплодни зеленчуци и салата от леща

Сложете леща, счукан чесън, половин CL кориандър, малко рака, смес от подправки на вкус и добавете сол към водата. Оставете го да се затвори. Намалете огъня и оставете покрито да ври, докато лещата омекне. Разкрийте и гответе на слаб огън, докато водата се изпари малко. Прецедете, смесете лимонов сок и 1 ч. Л. Зехтин. Сервирайте с печени зеленчуци от следващия ден.

Закуска (309 калории, 12 g фибри)

Кефир и плодове mнасли, зелен чай

половин чаши кефир, половин чаши мюсли, половин чаши малини

Обяд (351 калории, 9 g фибри)

Киноа и печена салата зеленчуци (от предишни дни)

Вечеря (497 калории, 8 g фибри)

Пилешки гърди на скара

Сервирайте със зеленчукова салата.

● Салата от краставици с пълнозърнести бисквити

● 6 пълнозърнести бисквити, 1 PL фъстъчено масло

● 1 твърдо сварено яйце с щипка сол и черен пипер, 1 портокал

● 6 пълнозърнести бисквити, 1 морков, четвърт чаша хумус