кога

Вечер се поглезете с няколко парчета плодове пред телевизора? Внимавайте, помислете за висока захар.

Знаете ли, че употребата на бяло брашно е една от причините, която ни принуждава да търсим захар, но е идеално изобщо да не подслаждаме или да използваме захар. „Медът или сиропите като агаве, фурми, клен или ориз изглеждат като здравословни заместители на захарта, но в резултат на това не ни спестяват много калории, защото все пак това е глюкоза, само под различна форма“, обяснява експертът по кетодиета Мартина Дворжакова., други алтернативи са по-здравословни и по-подходящи като заместител на захарта. Вероятно сте чували например за стевия, брезова захар или сироп от цикория. "Една от най-здравословните алтернативи е сиропът от цикория, който съдържа само 7,5 g прости захари на 100 g, което съответства на около 1,5 кубчета захар “, съветва диетологът.

Сигурно сте чували, че плодовете съдържат и значителни количества захар. "Плодовете не са същото като зеленчуците. Въпреки че съдържат голяма част от фибри, витамини и минерали, съдържат и много захар. Трябва да ограничите количеството му в по-здравословно меню. Ако харесвате плодовете, идеално е да се отдадете в него като част от закуска. или десета сутрин, или през деня с повишен спорт или физическа активност ", обяснява Мартина Дворжакова, консултант по хранене на KetoDiet. Трябва да се съсредоточите върху цитрусови плодове като боровинки, малини, ягоди, боровинки и касис.

Подсладени напитки, лимонади, сокове - не влизат в менюто, ако отслабнете и преброите калории. "Захарта в напитките повишава тяхната калоричност и лесно губим представа колко захар сме изяли през деня, особено ако се опитваме да отслабнем. Можем да имаме перфектна диета и пак да не отслабваме, защото не сме пазили режим на пиене ", казва Мартина Дворжакова. Ако обаче имате проблем с това, резен лимон или лайм, краставица или няколко листа мента ще освежат вкуса на обикновената вода, така че това може да е начинът и за вас .Режимът на пиене също ще разнообрази вашите изворни и минерални води, което също ще даде на тялото ви количество минерали.