Пълното представяне у дома и на работното място ще бъде осигурено само от правилното хранене
Трябва да се справяме с редица задължения всеки ден, не само у дома, но и на работа. Опитваме се всичко да работи както трябва. Но често забравяме за себе си. Не осъзнаваме, че само здравословната и редовна диета ще поддържа мозъка в добра форма. Ако случаят не е такъв, идват умора, напрежение, нервност и раздразнителност.
Закуската е основата
Основна грешка е да пропуснете закуската. Ако го правите редовно, не се учудвайте, че трябва да пасете всеки ден с липса на енергия, намалена концентрация и настроение при замразяване. В същото време излагате на по-висок риск от наднормено тегло, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и други. Ами това? Спри! Здравословната и обилна закуска ще ви помогне да стартирате метаболизма си, ще ви даде енергия, ще ритне мозъка ви и ще ви предпази от болести. Подходящо сутрешно меню е например сирене, намазано с чесън и ленени семена, заедно с пълнозърнест хляб. Ако предпочитате по-сладка алтернатива, овесените ядки заедно с ядките и плодовете са чудесен избор.
Пиенето е алфа и омега
Недостатъчният режим на пиене може лесно да наруши концентрацията и нивото на енергия през деня. Не е ясно колко течност трябва да пием. Той е индивидуален и зависи от много фактори. По принцип това са 2-3 литра течност на ден. Не знаете дали пиете достатъчно? Проверете го по цвета на урината. Ако е светложълт, това означава достатъчна хидратация. Ако е по-тъмно и урината мирише, трябва да пиете много повече. Забравете за сладките лимонади и се отдайте на обикновена вода, билкови чайове или разредени плодови и зеленчукови сокове.
Как да намерим време за здравословна храна
Нека бъдем честни един с друг. Защо повечето от нас не закусват или дори не обядват добре? Просто защото нямаме време! Това е основната причина, поради която се отказваме не само от закуска, но и от десятък, обяд и олово. Предпочитаме да спим по-дълго сутрин и сме толкова затрупани с работа на работа, че дори не си позволяваме да мислим за качествена храна. По-добре да посегнем към нещо бързо и за съжаление нездравословно. След това, когато се прибира, има вълчи глад и безкрайното плячкосване на хладилника. За щастие дори този проблем може да бъде решен бързо и лесно. Просто изберете една от кутийните диетични програми от www.pohodlna-dieta.sk
На какъв принцип работи кутията диета? Пет пъти на ден те ще ви носят безплатно прясно приготвена храна на работа или вкъщи, което максимално отговаря на предпоставките за здравословна и балансирана диета. Предлаганите програми могат, разбира се, да бъдат адаптирани към индивидуалните изисквания, тъй като в момента много хора страдат от хранителни алергии или диабет например. Комфортната диета предлага и програми, специално създадени за хора, които редовно спортуват. Всички храни, включени в диетата с кутии, се състоят от точната пропорция на плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, млечни продукти, пълнозърнести храни, така че основно това не е диета, а здравословна диета. Това означава, че предлаганите програми нямат йо-йо ефект като безсмислени диети в истинския смисъл на думата.
Помислете също за десетия и водещия
Десятъкът или оловранът са толкова важни, колкото всяка друга храна през деня. Те ви поддържат във форма и избягвате колебанията в кръвната захар. Поглезете се с комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини между храненията, осигурявайки стабилно снабдяване с енергия. Дали десятъкът и оловрантът са само пожелание за вас? Експерти от www.pohodlna-dieta.sk ще се погрижат за вас. Благодарение на тяхното предложение можете да допълните липсващата енергия със здравословна десета, която се състои главно от плодови ястия. Например, какво ще кажете за мус от портокалова рикота с плодове на десет и салата от нахут със зеленчуци при оловрант? Имате и хлъзгави течове?
Това, което определено не трябва да забравяте
Протеини
Ядете ли предимно въглехидрати за обяд всеки ден? По-добре е да ги замените с храни с високо съдържание на протеини. Те подкрепят умствената бдителност, която е необходима на работното място през втората половина на деня. Комбинирайте например диетично пилешко месо със зеленчукова салата.
Важен магнезий
Не забравяйте магнезия! Той помага на тялото да се справи с ежедневните нужди, които са естествено свързани със стреса. Кашлица при хапчетата! Има по-добри начини да го включите във вашата диета. Сусамовите семена или бадемите ще ви гарантират оптимално снабдяване с този важен минерал. Ако не ви харесват, спанакът също ще ви направи добра услуга в това отношение.
Зеленчуци и плодове преди всичко
Уверете се, че тялото ви има достатъчно витамини, минерали и антиоксиданти! Опитайте се да ядете по няколко порции плодове и зеленчуци на ден. В идеалния случай една порция трябва да тежи 80 грама, докато диетата трябва да съдържа повече зеленчуци, отколкото плодове.
Позволено е влизане на здравословни мазнини
Здравословните мазнини поддържат стабилно енергийно ниво и също са необходими, защото произвеждат хормони, които ни помагат да се справим със стреса. Следващият път, когато отидете в магазина, посегнете към маслини, авокадо, яйца или семена от чиа. Те са богати на важни омега ненаситени мастни киселини, които също са от полза за сърдечно-съдовата система.