Нямате представа, че имате висок холестерол. Статистиката дори показва, че до 70% от словаците на възраст над 35 години са в подобна ситуация. Ето защо са важни редовните прегледи при лекар и стриктното спазване на здравословния начин на живот. Основата е диета, която не поддържа повишаване на холестерола, в идеалния случай дори го понижава.

1. Броколи

храни

Повечето (зелени) зеленчуци могат ефективно да понижат холестерола. Броколите съдържат важен витамин Е, който помага за разграждането на лошия (LDL) холестерол и мазнините в кръвта. Освен това повишава нивата на полезен холестерол (HDL) и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Можете също така да намерите витамин Е в хранителната добавка Carnosine EXTRA. Можете да го поръчате чрез нашия електронен магазин.

2. Лук и чесън

Съдържат вещества, които пречистват кръвта от вредни вещества, помагат на кръвоносните съдове да се отърват от мастните натрупвания. Флавоноидите в лука предотвратяват втвърдяването и запушването на кръвоносните съдове, което е важна превенция за хората с висок холестерол.

3. Ядки

Те са ценен съюзник за поддържане на оптимални нива на благоприятен холестерол в кръвта. Поради високата им калорична стойност обаче се препоръчва да се консумират максимум една шепа на ден.

4. Риба

Когато намаляват холестерола, експертите препоръчват както сладководни, така и морски. Определено обаче не се пуши или консервира. Внимателно обработените риби осигуряват на тялото здравословни омега-3 мастни ненаситени киселини. Те намаляват нивото на лошия холестерол и високорисковите мазнини.

5. Моркови

Съдържа пектин - разтворими фибри; с редовната си консумация (в идеалния случай се наслаждавайте на 2 средно големи моркови всеки ден) холестеролът може да достигне оптималната стойност.

6. Ябълка

Прочиства кръвта и целия организъм от вредни вещества и токсични вещества. В допълнение към холестерола, той помага и при висока захар.

7. Кисело зеле

Абсолютна витаминна бомба - все още може да се нарече кисело, ферментирало зеле. Освен че съдържа много витамин С, той прочиства кръвта, грижи се и спомага за възстановяването на здравословна микрофлора в червата.

8. Бобови растения

Поради големия дял фибри, те могат да се наситят за дълго време. По този начин енергията се абсорбира постепенно, което е от голяма полза и за диабетиците. Ако консумирате 100-150 грама бобови растения на ден, нивото на лошия холестерол трябва да спадне с една пета.

9. Пълнозърнест хляб и зърнени храни

Освен всичко друго, те съдържат т.нар баластни вещества (например целулоза), които предотвратяват преминаването на вредни мазнини в кръвта и вместо това ги отстраняват от тялото.

10. Зелен чай

Благотворното му въздействие върху човешкото тяло е известно от години. Той предпазва сърдечно-съдовата система и повишава антиоксидантната активност на кръвта.