По време на празниците наистина е много лесно да изпаднете в мания за торта или салата. Комбинацията от християнски празници и насладата от свободното време след трудна година може да създаде оправдания за ядене на хладилник с врата, дори и за най-малко креативните личности.
Дори да добавяте само няколко допълнителни грешки на ден, това може да направи чудеса с вашия характер (и здраве) за няколко дни. Парче медени филийки, таралеж, няколко Линц, малко повече медени сладки, а сега го изпийте с фин яйчен ликьор и заредете още по-малка порция салата с вечерната програма. Звучи малко като стандартните ви празници?
Но не се притеснявайте, не се страхувайте в началото, ваканциите ви изобщо не трябва да са свързани със скучна храна или вина. Вместо да имате диета и безумно интензивни упражнения като първия си новогодишен ангажимент, обърнете внимание на следващите редове.
12 съвета как да поддържате форма и здраве
1. Калоричен бюджет
Не яжте всичко, което срещнете вкъщи или на посещение. Фокусирайте се само върху храните, които наистина обичате и не можете да си представите празниците без тях. Ще избегнете не само напълняване, но и проблеми с храносмилането.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1191 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" също здравословни 12 съвета за коледно ядене 2.jpg "," sizeize: 334419, "height": 433, "previewable": false, "url": "/ admin/files/gallery/1/1/1191/Christmas + пълен + и + здрав + 12 + съвета + за + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + кетъринг ++ 2.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attributes = "> 
2. Светии 10
Този път не говорим за заповеди, а минути! Отнема известно време на стомаха ни, както и на мозъка, да осъзнаят, че храната е навлязла в тялото и едва след това изпраща сигнали за (не) напълнения корем. След като се отдадете на първата доброта, изчакайте поне десет минути, докато тялото ви реши дали все още може да яде. Няма нищо по-лошо от това да преживеете празниците с усещането за камъни в корема.
3. Разстояние два метра
Ще оцените и настоящата мярка за зейване на Covid-19 по време на Коледа. Не разтоварвайте всички торти на масичката за кафе пред телевизора или точно до дистанционното управление. Колкото по-нататък поставяте изкушения, толкова по-мързеливи ще ги следвате всеки път. Довери ни се!
4. Имате само един хладилник
И тя си е у дома! Дори да отидете на гости, не правете всичко, което ви харесва, вкусно там. От една страна не е съвсем прилично, а от друга, определено имате достатъчно у дома, така че защо да преувеличавате?
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1189 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" Коледа Пълна и здравословна 12 съвета за коледни храни 3.jpg "," размер на файла: 187465, "височина": 420, "предварителен преглед": невярно, "url": "/ admin/files/gallery/1/1/1189/Коледа + пълно + здравословно + 12 + съвета + за + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + кетъринг + 3.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" данни -trix-attributes = ">
5. Пийте
Но с вода! Чаша яйчен ликьор, вино, бира, уиски, смесени напитки. всички тези лакомства варират от около 200 до 300 калории, което е една десета или повече от една десета от нормалния ви дневен калориен прием. Затова не забравяйте да се поглезите с чаша вода след чаша алкохол. Вие не само ще помогнете на теглото, ще предотвратите „маймуната“, но и ще помогнете значително на черния дроб да усвои получения алкохол. Благодаря ти за този един ден!
6. Не пийте на гладно
Алкохолът повишава апетита и намалява способността да се контролираш в храненето. Като цяло той насърчава апетита към нездравословни, мазни и солени храни. Вие не го искате!
Танците са чудесен начин да изгорите излишните калории и ще си прекарате чудесно с него. Ако не сте тип танци, излезте със семейството си поне за по-дълга разходка.
8. Място за зеленчуци и плодове
Да, дори по това време не трябва да забравяте за правилния състав на чинията, подходящото съотношение на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Отделете място в кухнята на здравословни мезета от зеленчуци или плодове. Когато семейството ги види добре подредени, вие дори не знаете как и земята лежи върху тях.
9. Гладът е зъл съветник
Ако ще наваксате малкото коледно пазаруване в последния момент, определено не ходете до магазина с празен стомах. В момента в магазините има много нездравословни и дори не знаете как и ги имате в кошницата си. Какво ви остава, когато се приберете с него? „Срамно е да го изхвърлите“ фразата отива направо по дяволите с вашата фигура.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1190 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" Коледа Пълна и здравословна 12 съвета за Коледа catering.jpg "," sizeize ": 204457," height ": 400," previewable ": false," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1190/Christmas + full + aj + zdravo + 12 + tipov + na + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + stravovanie.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data- trix- attributes = ">
10. Варете от сърце и за сърцето
За да покажете на близките си колко ви е грижа за тях, опитайте се да излезете с толкова много видове торти, десерти и курсове. Но ако наистина ви е грижа за тях, опитайте се да обмените стандартните съставки в рецептите за по-здравословни, ограничете рафинираната захар и нездравословните мазнини. Благодаря ви за здравето на цялото семейство.
11. Обърнете внимание на храната
Стандартен коледен сценарий - крака, поставени пред телевизора и пред вас кофа с коледна салата и десерти. ти дори не знаеш кога се е случило и стомахът ти изведнъж избухва. Преди да духате от преяждане, по-добре отидете на кухненски стол или просто някъде, където наистина можете да се насладите на вкуса на храната и да го възприемете. Когато гледате телевизия, вие несъзнателно ядете много повече и усещате вкуса много по-малко.
12. Фокусирайте се върху това, което наистина има значение
Въпреки че храната е неразделна част от коледните празници, не забравяйте кое е най-важното за тях. И това е приятно прекарване на време със семейството и близките, благополучие, почивка, смях. И накрая, ако балансът, умереността и здравословното хранене са вашите редовни спътници, можете да си позволите малко снизхождение.