Понякога дори часовете във фитнеса, пълни с пот и болка, не се отразяват на теглото или външния вид и желаното състояние може да изглежда непостижимо. Ето няколко трика, за да запазите паунда.
Работата върху тялото изисква не само интензивни тренировки, но и промяна в диетата и ежедневието. Пещите могат да се сринат без титаниеви усилия и скъпи инвестиции. Ако в момента мислите, че бихте променили живота си към по-добро и бихте започнали да се грижите за тялото си, ето няколко трика за постигане на желаните резултати.
Разходка
Наистина е подценявана. И все пак може да го направи всеки, навсякъде и безплатно! Просто напуснете къщата малко по-рано и отидете до автобусната спирка поне 30 минути. На път за вкъщи можете да слезете няколко спирки по-рано и да вървите отново половин час.
Правило 70%
Когато имате нещо за обяд, не правете всичко за две минути, само защото сте гладни. Яжте само 70% от храната си, говорете малко с околността, пийте вода и се отпуснете. След известно време забелязвате как храната постепенно се утаява в стомаха и чувството за глад изчезва.
Плочи вместо плочи
Може да ви се стори глупаво, но когато видите чиния полупразна, имате чувството, че трябва да натоварите още повече. Това е разликата във визуализацията. Докато малко храна в чиния изглежда, че ви липсва друга порция, на по-малка чиния храната ще изглежда по-обемиста. Понякога не е добра идея да заблуждавате собствения си мозък.
Яжте калории = изгаряйте калории
Единственият начин, който наистина работи, е да изгаряте повече калории, отколкото ядете. И това е основно мантрата на всяка една диета.
Увеличете приема на вода, няма да отслабнете благодарение на подсладени напитки
Водата е много важен фактор за намаляване на теглото. Водата освобождава тялото ви от токсини. По време на отслабване можете да пиете от 4 до 5 литра на ден.
Избягвайте бързо освежаване
Стойте далеч от бързите храни и нездравословните храни, които нямат почти никаква хранителна стойност и са гладни отново час след тях. Нездравословните храни като пица, бургери и други подобни са мазни и вместо да отслабнете, вие също ще напълнеете с тях.
Приложение за преброяване на калории
Много хора консумират повече калории, отколкото си мислят. Намерете баланс между намаляване на калориите и упражнения, за да поддържате калориите си в дефицит. Някои приложения ще ви помогнат перфектно в това. След успешен ден ще бъдете мотивирани за по-нататъшни стратегически дни.
Гладът е прикрита жажда
Когато почувствате глад, запитайте се дали наистина сте гладни или просто ви е скучно. В повечето случаи просто изпийте чаша вода и намерете нещо друго, което да направите.
Промените трябва да бъдат постепенни
Не си струва да ходите на всичко, без да мислите, независимо дали в менюто или в режим на упражнения. Правете бавни и постоянни промени в начина си на живот, докато здравето ви се нормализира, и след това се захващайте за работа.
Планиране и подготовка на храненето
Ще се изненадате колко калории можете да регулирате по този начин. Може да се наложи да прекарате повече време в кухнята, но ще спестите пари и нерви, когато изберете правилното меню.
Не съхранявайте нездравословна храна у дома
Всеки от нас има идеята за пакет чипове или нещо подобно, докато лежим на телевизора, от което зависим и от какво обичаме да се учим. Но ако нямате тези ястия у дома, просто няма да ги имате. И най-вероятно няма да искате да отидете до магазина за шоколад точно тази вечер.