#FreakMode: 12-седмичният фитнес план на Alexa Savva
- продължителност: 12 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: Пълна фитнес зала
Тази трифазна програма е предназначена да увеличи размера и силата, да увеличи загубата на мазнини и да подобри производителността. Упражненията са кратки и интензивни и не изискват да се установите във фитнеса. Опаковате много обем, но след около 30 минути пак ще влезете и излезете от фитнеса.
ВИЖ ПЛАН
30 почивни дни: Craig Capurso Extreme Cut Trainer
- продължителност: 5 седмици
- Статус на обучение: Разширено
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: Пълна фитнес зала
Тази усъвършенствана програма за цяло тяло се основава на различни тренировъчни дисциплини: HVT, HIIT, кардио, клъстерни комплекти, трисет и други ефективни техники за изгаряне на мазнини. Най-хубавото нещо за 30 дни е, че Крейг ходи с вас и ви показва как изглежда твърдата кройка и какво можете да очаквате емоционално и физически.
ВИЖ ПЛАН
Alpha M е създаден по поръчка: 6 седмици, за да живеете тънко
- продължителност: 6 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 4.
- оборудване: Пълна фитнес зала
Аарон Марино, по-известен като Alpha M, помага на хората по света да изградят стил, сила и съдържание. Това е неговият план да заведе тялото си там, където искате, и да положи основите за трансформация през целия живот. Може да се прави във всяка фитнес зала и може да се сведе до начинаещи или напреднали до напреднали.
ВИЖ ПЛАН
Bizzy диета: 21-дневен фитнес план
- продължителност: 3 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 4.
- оборудване: Пълна фитнес зала
Обучението за бизнес диета е просто, но сериозно. Тази програма No-BS може да бъде пусната в действие и да работи с щангата само когато е необходимо! Тренировката се фокусира върху интервална тренировка с висока интензивност и върху два редуващи се кръга за повдигане: горната и долната част на тялото. Работете усилено и се подгответе за изненада!
ВИЖ ПЛАН
Длета: Създайте най-доброто си тяло за 8 седмици
- продължителност: 8 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 7
- оборудване: Пълна фитнес зала
В продължение на седем седмици ще правите различни тренировки, които можете да използвате за намаляване на мазнините по различни начини, последвани от една или две седмици фаза на поддръжка, която ще ви позволи да поддържате резултатите си, докато решите да стартирате програмата отново. Chiseled е предназначен за ежедневни тренировки - дори две тренировки на ден - но може да бъде адаптиран и към вашия график.
ВИЖ ПЛАН
Домашно упражнение за отслабване на цялото тяло
- продължителност: Две седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 3.
- оборудване: минимална
Увеличете фитнеса си и изпитайте трайно отслабване, като тренирате у дома! След две седмици ще правите рутини с телесно тегло, панделки, чайници и свободни тежести във веригите въз основа на промени в клякането и други класически движения. По този начин можете да се възползвате от тренировки за цялото тяло, например: Б. Повишено изгаряне на калории и по-добра сърдечно-съдова фитнес, докато изграждате чиста мускулатура!
ВИЖ ПЛАН
БЮР: 30-дневният фитнес план на Хана Идън
- продължителност: 5 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 5
- оборудване: минимална
Ако искате да промените живота си, имате нужда от сериозна причина - и силен треньор. Хана Идън е силата на природата и любимият й стил на интензивна тренировка трябва просто да бъде изпитан в реално време. Поради тази причина тази програма е предназначена за последващо видео обучение, което е тайнствено трудно и продължава на всеки 30 минути или по-малко. Хибридният стил на тренировка на Eden включва телесно тегло, движения на съпротива, интензивно кардио, функционален фитнес и други, за да ви занимава и да изгаря много мазнини за кратко време.
ВИЖ ПЛАН
12-седмичен треньор на LiveFit Джейми Исона
- продължителност: 12 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 5
- оборудване: Пълна фитнес зала
Този изчерпателен план ще ви помогне да отслабнете, да изградите мускули и да получите здравето и енергията си там, където никога досега не са били. Започнете на вашето ниво, позволете ви да бъдете придружени от ежедневните видеоклипове на Джейми и да гледате как тялото ви се трансформира!
ВИЖ ПЛАН
След бременността тя е фитнес треньор на Джейми Ийсън
- продължителност: 12 седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: минимална
Независимо дали целта ви е да се изправите на крака или да започнете да спортувате за първи път след бременността, Джейми Ийсън има план, който да ви помогне да поемете контрола над тялото си и да увеличите енергията си. Разберете какво ядете, когато тренирате и как да намерите време за фитнес като млада майка - всичко от някой, който го е направил сам!
ВИЖ ПЛАН
Джим Стопани има 6-седмичен пряк път за Shred
- продължителност: 6 седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: Пълна фитнес зала
В лабораторията има свят на спортни учени и след това свят на треньори и треньори, които дават темпо на хората във фитнеса. Малко експерти говорят свободно и д-р Джим Стопани е на върха на списъка. В този план лекарят носи всички свои научни познания, за да ви помогне да изгаряте мазнините възможно най-бързо.
ВИЖ ПЛАН
Kris Gethins 8-седмичен хардкор видео треньор
- продължителност: 8 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 5
- оборудване: Пълна фитнес зала
Програмата започва с основите за укрепване на тялото ви, но бързо става много интензивна. Типът обучение, което правите от една седмица до следващата, ще се промени драстично. Има и кардио два пъти на ден, за да поддържа метаболизма ви и да ви даде състоянието, от което се нуждаете, за да възстановите силата си по време на тренировка.
ВИЖ ПЛАН
Lean At Home: Обучение за отслабване без оборудване
- продължителност: Две седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 3.
- оборудване: минимална
Този иновативен план за обучение включва шест тренировки, които съчетават силови тренировки и кардио без необходимото оборудване. Упражнявайте в продължение на две седмици със суперсетове и интервали на тежестта, базирани на вариации на клекове и други класически движения. Това ще ви позволи да се възползвате от тренировки за цялото тяло като Б. Повишено изгаряне на калории и по-добра сърдечно-съдова фитнес, като същевременно добавите чиста мускулатура там, където може да имате нужда!
ВИЖ ПЛАН
12-седмичен треньор на Lee Labrada’s Lean Body
- продължителност: 12 седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 7
- оборудване: Пълна фитнес зала
Това е перфектен баланс между тегло и кардиограма за изгаряне на мазнини и замяната им с чисти, определени мускули. Ако това е първата ви програма, всичко ще се промени. Ако сте опитен вдигач, пак ще се изненадате какво можете да постигнете!
ВИЖ ПЛАН
MetaBurn90 със Скот Херман
- продължителност: 1 - 3 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: гири
Всеки път, когато обучението в MetaBurn90 носи много работа за кратко време. Изграждате мускулна маса, подобрявате подвижността и отслабвате, без да губите часове живот във фитнеса. С течение на седмиците мускулите ви ще се укрепят, метаболизмът ви ще се увеличи рязко и ще подготвите тялото си за постоянно здраве и фитнес.
ВИЖ ПЛАН
Дизайн на рязане
- продължителност: 8 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: Пълна фитнес зала
Това е най-добрият план за рязане, базиран на класически техники от златната ера на културизма. Това не е първоначален план за отслабване; Това е за някой, който вече има опит с тренировки и мускулна маса и е готов да губи мазнини, за да разкрие статуята под нея.
ВИЖ ПЛАН
Едномесечна опаковка
- продължителност: 4 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 5
- оборудване: Пълна фитнес зала
Това е чудесен план за някой, който има малко опит във фитнеса и относително стройна фигура, която е готова да го изведе на следващото ниво и да изработи сериозна дефиниция на корема му. Чрез целенасочена работа върху ядрото, сърдечни мазнини и стриктно хранене, вашата шест опаковка може да бъде вашата!
ВИЖ ПЛАН
Трансформиран: 12 седмици до най-доброто от себе си
- продължителност: 12 седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 6
- оборудване: Пълна фитнес зала
Transformed е програма за обучение, която коригира грешки във всяка друга програма, която не е работила за вас. Той е персонализиран, прост, ефективен и не отнема твърде много време. Ще редувате упражнения за цялото тяло с кардио изгаряне на мазнини, за да постигнете важни резултати. Това не е само краткосрочен план за диета и упражнения - ще научите здравословни навици, които можете да поддържате цял живот.
ВИЖ ПЛАН
Вашата трансформация започва тук: Том 1
- продължителност: 6 седмици
- Статус на обучение: начинаещ
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 3.
- оборудване: минимална
Правят три прости силови тренировки седмично и една проста активна почивка като още два дни ходене. Без значение колко правите, можете да правите всяко упражнение по тази програма за по-малко от 30 минути на ден. Използвайте този план за бързо и ефективно упражняване на цялото тяло и трансформация на тялото!
ВИЖ ПЛАН
Вашата трансформация започва тук: Том 2
- продължителност: 6 седмици
- Статус на обучение: Среден
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 3.
- оборудване: минимална
Всяко от тези домашни тренировки изисква малко или никакво оборудване и има ходове, които можете да разпознаете от том 1, за да можете да продължите да тренирате самостоятелно. Завършвате три кратки, интензивни и иновативни тренировки на седмица и две регенеративни кардио сесии за активна релаксация. Когато тренирате у дома, във фитнеса или където и да било, изведете функционалните си упражнения и съчетания на цялото тяло на следващото ниво!
ВИЖ ПЛАН
Вашата трансформация започва тук: Том 3
- продължителност: 6 седмици
- Статус на обучение: Разширено
- Целта: Отслабнете
- Седмично обучение: 4.
- оборудване: Пълна фитнес зала
Завършете трансформацията си с последната част от прости, но ефективни тренировки, за да постигнете фитнес до най-високото ниво досега. Всяко упражнение е лесно за следване и използва движенията, които познавате от Том 1 и Том 2, както и усъвършенствани тренировки с тежести, за да приведете фитнеса си на най-високо ниво! Част от тренировката зависи от фитнеса, но вие получавате представа как да заобиколите препятствията в оборудването!