подобри

Дял

Летните ваканции бавно приключват, но вашето шоу тяло все още се нуждае от качествени упражнения и здравословна диета.

Ако сте от жените, които не наваксват завинаги, но все пак бихте искали да се отдадете на няколко минути животворно движение, опитайте PLANK (дъска). Различни световни знаменитости са му се поддали и една от тях е например красивата и стройна Бионсе.

Планкът е практична и много проста форма на упражнения без тежести и екипировка, използваща тежестта на собственото ви тяло. Обучението изисква наистина малко време от ваша страна и предлага възможност за постигане на отлични резултати за относително кратко време. Коремните мускули са единствената мускулна група в тялото, която не е прикрепена към костта. Следователно те осигуряват опора за гърба и целия гръбначен стълб. Те са важни за предотвратяването на наранявания и за да изпълняват функцията си наистина успешно, те трябва да са достатъчно силни и да се практикуват редовно. Можете да поддържате гръбначния стълб, като същевременно укрепвате добре коремните си мускули, благодарение на упражненията с дъска.

5 предимства на упражнението PLANK:

1. Подобрете силата на сърцевината и физическата работоспособност

Това е идеално упражнение за коремните мускули, тъй като те тренират всички основни мускулни групи, както и седалищните мускули. Всички тези мускули увеличават способността за вдигане на по-големи тежести, подобряват спортните постижения, особено скачането, а с редовното им упражнение и правилното хранене на корема ви ще бъде създадена легендарна „шест опаковка“.

2. Рискът от нараняване на гръбначния стълб ще бъде намален

По време на този вид упражнения няма да почувствате натиск върху гръбначния стълб и бедрата, което означава, че в този случай рискът от нараняване е минимален. Дъската за упражнения значително намалява болките в гърба, укрепва мускулите на гърба и осигурява силна подкрепа на гръбначния стълб, особено в горната част на гърба.

3. Метаболизмът ви ще се ускори

Класическото легнало положение и други упражнения за корем няма да ви донесат същите резултати като дъска, при която изгаряте повече калории, отколкото при класическите методи за упражняване на коремните мускули. Практикувайте дъска ежедневно в продължение на 10-15 минути, ускорете метаболизма си и изгорете много допълнителна енергия.

4. Позата ще бъде значително подобрена

Коремните мускули имат силен ефект върху цялостната стойка, състоянието на шийните прешлени, раменете, гърдите и гърба. Ако се опитате да поддържате тялото си изправено със слаби коремни и гръбни мускули, много бързо ще се уморите и няма да можете да държите тялото си правилно през целия ден. Укрепването на сърцевината ви обаче вече няма да е проблем за тялото ви. Това ще подобри цялостния ви вид, ще укрепи и подобри баланса на цялото тяло, цялостната гъвкавост и ще дишате по-лесно, тялото ще се окисли правилно, което ще ви накара да се чувствате по-малко уморени и стресирани.

5. Вашето психическо благосъстояние също ще се подобри

Упражненията с дъски също имат чудесен ефект върху нашите нерви, което ги прави отлично средство за подобряване на общото настроение. Седите по цял ден пред компютъра, краката ви са свити под един ъгъл, усещате как раменете и гръбнака ви се сковават. Неприятните чувства могат да бъдат разрешени от дъската, но най-важното в случая е ежедневието. Въведете дъска в ежедневието си и това ще помогне да успокоите мозъка, ума си и също така да премахнете симптомите на депресия.

Когато упражненията с дъски ще бъдат част от живота ви всеки ден, 5-10 минути, вие ще останете във форма, здрави и най-важното, по-силни от всякога.