ПЛОДОВЕ ще подобри вашето здраве и ще ви помогне да отслабнете. Съвети за хранене и как да отслабнете

Ако искате да отслабнете, наред с другото, трябва да снабдите тялото си с всички хранителни вещества и, разбира се, да осигурите правилното функциониране на метаболизма. Плодовете са един от основните компоненти на здравословното и рационално хранене. Плодът е богат на въглехидрати, фибри, калий, витамини и защитни фитохимикали. Той не само ще ви снабди с витамини, но и ще ви облекчи наднорменото тегло. За какво говориш? Независимо от това, за здравословни плодове, които ще ви помогнат да идеално-плавни извивки на вашата фигура.

подобри

Яжте пет парчета плодове всеки ден
Ако обичате да се наслаждавате на плодове, диетата и загубата на тегло ще бъдат по-лесни за вас. Диетолозите препоръчват доза плодове за всеки ден, включваща до пет порции плодове. Разбира се, не се препоръчва да ядете пет парчета наведнъж, в противен случай бихте могли да смутите тялото си и това би ви компенсирало неприятната инфлация и метеоризъм. Затова по-добре разделете дневната си доза на пет части. Изберете отначало плодовете, които харесвате, и постепенно добавяйте нови, все още неопитни или дори отхвърлени видове.

Плодовете са поднос витамини и фибри
Плодът е буквално пълен с важни вещества за здраво тяло. Ще намерите витамини, минерали, микроелементи, ензими и фибри. Също така съдържа много вода, така че ще помогне на тялото ви да увеличи приема на течности. Но внимавай! Ако ядете само плодове, а също и дълго време, плодовите захари могат внезапно да се превърнат в мазнини.. Това няма да доведе до по-ниско тегло. Затова яжте плодове на определени интервали и определено ги комбинирайте с друга, не плодова диета. Ако не можете да получите любимите си плодове пресни, посегнете към замразения. Напротив, сушените плодове и компотите не са най-подходящи, именно поради високото съдържание на захар.

Ананасът буквално яде мазнини
Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни смила по-добре.

Отслабвате с ябълка
Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.

Грейпфрут и портокал (цитрусови плодове) ще подобри метаболизма ви
Цитрусовите плодове, включени в диетата, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити.

Хранителните вещества, съдържащи се в плодовете, са важни главно за:
- подобряване на здравето
- намаляване на риска от рак, високо кръвно налягане
- подкрепа за регенерация на организма след тренировка

Проблемът е, че много плодове подпомагат храносмилането и няколко минути след консумацията им предизвикват още по-голямо чувство на глад. В това отношение е опасна предимно зелената ябълка, но също и ягоди, круши и цитрусови плодове. Апетитът се поддържа и от кайсии, банани и горски плодове.

Количеството калории в 100 грама плодове

ХРОЗНО

- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.

289 kj/69 kcal

АВОКАДО

- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.

784 kj/187 kcal

ЯГОДИ

- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.

180 kj/43 kcal

БАНАНА

- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.

398 kj/95 kcal

НЕКТАРИНИ

- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.

152 kj/36 kcal

АНАНАС

- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.

196 kj/47 kcal

ЯБЪЛКА

- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.

255 kj/61 kcal

ПАПАЯ

- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.

590 kj/140 kcal

ГРЕЙПФРУТ

- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.

172 kj/41 kcal

KIVI

- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.

207 kj/49 kcal

КЕМЕНА

- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.

110 kj/26 kcal

СЛИВИ

- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.

225 kj/54kcal


Препоръчителната доза е две до четири порции на ден може да изглежда относително високо, но това количество може да се консумира чрез едно или две големи хранения. Ако рядко ядете плодове през деня, опитайте да ги включите в закуската си. Бананите и портокаловият сок са популярна форма на закуска и са сред най-ценните в хранително отношение, така че ще ви дадат добър старт на деня. За съжаление, честата консумация на банани ще ви донесе наднормено тегло - съдържа много калории. Голяма чаша сок и голям банан с корнфлейкс представляват 4 порции плодове и ще покрият в достатъчна степен нуждите на тялото за целия ден.

Здраве на плодовете

Ефектът на плодовете върху човешкото здраве

помага при храносмилателни разстройства

помага при нарушения на съня

прави добро настроение

действа при кашлица и пресипналост

насърчава апетита

насърчава апетита

помага при киселини

помага при хемопоезата

помага при гингивит

добре за диария

защита на сърцето и червата

помага при запек

действа за защита на клетките

полезно за мозъка и нервите

подпомага обмена на вещества

засилва устойчивостта на организма

облекчава възпалението на бъбреците

функция за защита на клетките

пъпеш от медена роса

има диуретично и прочистващо действие

насърчава апетита

действа като диуретик, прочиства кръвта

помага при храносмилането

увеличава производството на слюнка

действа като леко слабително

диня

съдържа много минерали

Следващите съвети ще ви помогнат да подобрите плодовия си баланс ако поради различни причини за вас е проблем да включите тази храна в диетата си, например защото тя не винаги е достъпна или често се разваля, преди да я ядете.

ПЛОДОВЕ - състав, въздействие върху организма

(някои видове не са подходящи за отслабване)

Ананасите са отглеждани от южноамерикански индианци. Донесен е в Европа от испанците през 1514 г., но португалците са отговорни за разпространението на ананаса в световните плантации. Името идва от тях.

Световните производители на ананас включват Азорските острови, Малайзия, Китай, Хавайските острови, САЩ (Флорида и Калифорния), Шри Ланка, Борнео, Индия, Филипините, Бразилия, Куба, Мексико и цялото Карибите.

В зависимост от сорта, ще протекат 90 до 200 дни от цъфтежа до узряването на плодовете. Повече от 40 сорта се доставят в търговската мрежа.

Месото има 50 до 67% от обема на целия плод и само това е ядливата част на плода. 92% от пулпата е сок. Интересното е: един тон ананас съдържа около 570 литра сок, 220 до 350 литра съдържание се извличат по време на промишлената преработка.

От гледна точка на хранителната стойност високото съдържание на захари в ананаса е ценно. Богатството на витамини се крие в тяхното разнообразие, а не в абсолютно количество. Ананасът също има много добър стимулиращ ефект, особено при висока температура.

Ефекти: има високо съдържание на ензими, особено бромелаин. Тези ензими спомагат за излекуването, намаляват различни възпаления и подобряват храносмилането. Ускорява изгарянето на мазнини и предотвратява образуването на мастна тъкан. Той дехидратира тялото и облекчава подуването. Помага при чревни разстройства и диария. Премахва старчески петна. Повишава нивото на протеин в цялото тяло. В допълнение към витамините В12 и Е, той осигурява и други витамини, минерали и микроелементи.

Количество: По време на диетата консумирайте половин ананас на ден, по една филия преди всяко хранене. Честата консумация на пресен ананас има благоприятни ефекти. Прясно изцеден сок се използва при треска и морска болест. В Карибите, откъдето идва, той се смята за афродизиак.

Бананите са сред най-старите култивирани растения. Неговият регион е Югоизточна Азия. Бананът е най-голямата билка в света. С дебелина 60 см и височина 10 м, теглото достига до 5 тона! Това е тропическо растение и се ражда само в зони, където средната годишна температура е над 20 oC и никога не пада под 15 oC. Банановите плантации не понасят вятър и вятърната буря е истинско бедствие за тях.

Най-голямата зона за износ на банани е Латинска Америка. Така наречените бананови републики са: Доминиканската република, Коста Рика, Хондурас, Никарагуа, Гватемала и Панама. Еквадор е най-големият производител на банани в Южна Америка. Азия има най-големите плантации в Тайван.

Когато нарязваме плодовете, виждаме, че бананът е без семки. Само няколко тъмни точки наподобяват семето на древните му предци. Бананите имат отлична хранителна стойност. Поради своята фина структура и добър състав на състава, бананите са сред лесно смилаемите храни и поради това се използват, наред с други неща, при хранене на бебета и язви. Ефекти: Благодарение на съдържанието на триптофан, той е отличен антидепресант, който има положителен ефект върху настроението. Те са идеални за хора, които се нуждаят от постоянство, сила и концентрация. Те имат високо съдържание на магнезий (36mg/100g) и калий (382mg/100g). Един или два банана подобряват настроението ви и ви помагат да заспите. Количество: Яжте каквото и да е количество, ограничете консумацията им по време на диетата.

Щракнете, за да видите пълната статия (други плодове).

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)