План за тренировка за бицепс, трицепс и рамене

Отървете се от отпуснатата кожа и отпуснатите мускули на ръцете. Достатъчни са ви прости упражнения.

обучение

Не е нужно да ходите на фитнес, можете да тренирате перфектни ръце, благодарение на едно просто упражнение у дома. Ако отидете във фитнеса, един чифт тежести ще са достатъчни. Ако ще правите упражнения у дома, можете да правите с две бутилки от половин литър и стол.

План за обучение

Едно от най-ефективните упражнения за мускулите на бицепса, при което движението на торса е ограничено и съответните мускули се обучават директно, е повдигането на бицепса с седене с една ръка. Френският натиск с една ръка ще тренира в достатъчна степен трицепсния мускул. Раменете трябва да бъдат репетирани с до две упражнения, тъй като това е по-голям мускул като бицепс или трицепс. Най-ефективните упражнения са лицеви опори с една ръка в седнало положение и лицеви лицеви опори.

Обучение

Техниката на упражнения е много важна. Можете да прецизирате броя на повторенията и сериите по ваш вкус. Ако има три серии за вас след 10 повторения на „тръба“, добавете няколко допълнителни повторения или направете още една серия. И обратно. С течение на времето редувайте упражнения, брой повторения, серии и продължителността на почивката между сериите.