Защо упражненията са толкова важни за здравето ми?

Редовната адекватна физическа активност е един от най-лесните начини за подобряване и поддържане на собственото ви здраве. Той има способността да предотвратява определени заболявания или помага за намаляване на проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване или остеопороза. Упражненията повишават толерантността към упражненията, помагат за намаляване на последиците от стреса, понижават патологичните нива на холестерол и високото кръвно налягане. Намалява риска от някои видове рак, особено рак на дебелото черво. Той също така действа превантивно срещу ранното начало и бързото развитие на няколко физически и психически разстройства. Редовните спортове подпомагат здравословния растеж и развитие на децата и младежите. Повишава чувството за самоувереност, увереност в собствените сили и способността да постигнете нещо. При възрастните това отново е навик, който прави движението неразделна част от живота и от което те се възползват дори в напреднала възраст. Упражнението означава допълнителна доза ползи за здравето, качеството на живот, независимостта. Това се отнася за всички хора - тези, които се наричат ​​„здрави“, както и тези, които имат медицинско (физическо или психическо) увреждане.

агита

Какво означава, когато говорим за физическа активност?

Физическата активност е движението на тялото ни, което води до разход на енергия (разграждане на калориите). Най-просто казано - когато се движим. Когато ходим, играем, пързаляме се, чистим, танцуваме, вървим нагоре по стълбите. Тогава винаги правиш нещо за здравето си.

Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувам, за да има благоприятен ефект върху здравето ми?

Всяка физическа активност ще ви накара да се чувствате добре. Експертите са единодушни, че 30 минути подходящо упражнение имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът. Въпреки това, основата все още остава волята да се впуснете в нея и след това волята да издържите.

Какво мога да направя?

Каквото и да е, за въображението няма граници. Трудно ходене, колоездене, танци. Можете също така да тренирате в училище и на работното място - забравете за асансьора и изтичайте нагоре по стълбите. Разтягане, разтягане има благоприятни ефекти. Паркирайте колата си и се разходете. Можете също така да се насладите на досадната домакинска работа, ако осъзнаете, че освен че имате подреден апартамент или окосена градина, сте разбили и няколко излишни мастни клетки. Докато гледате телевизия, можете да прескачате въже, да стъпвате, да правите лицеви опори или да дърпате стационарен мотор. Целта е да останете в избраната от вас дейност поне тридесет минути.

Ако не можете да измислите нищо, консултирайте се с по-опитни приятели, съседи, отидете в някой от спортните центрове за вдъхновение или се консултирайте с експерт.