Датата е добавена: 28.04.2008 Марка: 1 2 3 4 5
Автор на доклада: andika
Език: Брой думи: 5 910
Хартия, подходяща за: Физкултурен салон Брой A4: 16.4
Средна оценка: 2.97 Бързо четене: 27м 20с
Бавно четене: 41m 0s

Ходенето е най-естественото, физиологично и здравословно движение на човешкото тяло. Правим го всеки ден и я срещаме навсякъде. Може би точно поради неговата естественост и простота, ние сме го подценявали при профилактика и лечение, напр. затлъстяване. Жалко е, защото може да се изпълнява почти навсякъде и при почти всяко време. Голямото предимство на ходенето е неговите ниски изисквания към опорно-двигателния апарат, за разлика от бягането, което може да бъде твърде взискателно за затлъстелия човек и следователно неподходящо. В този случай ходенето е идеален избор.

придвижване

Разходът на енергия при ходене зависи от теглото на човешкото тяло и неговата скорост. Това означава, че човек с повече телесно тегло изгаря повече енергия, отколкото човек с по-малко. А също и този, който е имал по-висока скорост, ще изгори повече енергия.

При ходене е добре да контролирате дишането си, което може да бъде ритмично подравнено с движението на тялото. Можем да направим 2 до 4 стъпки при вдишване и 4-6-8 стъпки при издишване, докато се отпускаме по-добре. Това ще подобри работата на мускулите и сърцето, но също така ще се научим да концентрираме и успокояваме ума.

Ходенето е силно препоръчително и неизискващо движение на тялото, защото води до подобрена функционална годност на сърдечно-съдовата система, тонизира мускулите, особено прасците, бедрата и ханша. В допълнение към целенасоченото търсене на ходене (туризъм, ходене и т.н.) обаче, ние също трябва да използваме ситуации от нашето ежедневие: не използвайте кола или автобус и поне използвайте краката си за тези по-къси участъци! Спрете да използвате асансьори и вместо това използвайте стълби!

Бягането е второто най-естествено движение зад ходенето. Докато единият крак винаги остава в контакт с постелката при ходене, бягането се състои от поредица от скокове. Той също така поставя значително по-високи изисквания към енергийните разходи и самите двигателни системи, особено към ставите, които са по-напрегнати поради шокове. Следователно, докато ходенето може да се препоръча на широк кръг от населението, бягането не може да се определи като толкова универсално. Подходящ е за хора само с леко наднормено тегло. В случай на по-голямо наднормено тегло е необходимо да подготвите организма за бягане и по този начин да получите определени условия за фитнес.

При бягане е необходимо да се упражнява правилна стойка и техника на дишане. Необходими са маркови спортни обувки и изключително леко облекло. След изпълнение на тези условия бягането се превръща в забавно и в същото време полезно свободно време.

Важен фактор за оценка на ефективността при бягане е скоростта на бегача. Важно е да знаете, че разходът на енергия е пряко пропорционален на количеството на поетия кислород. Така че, ако тичаме бързо, консумираме повече кислород и следователно повече енергия.

По време на бягането се случват следните промени в тялото: честотата и дълбочината на дишането, честотата и интензивността на сърдечните контракции се увеличават. Тези промени могат да бъдат описани като вътрешна проява на мускулна работа. Те водят до увеличаване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, изгаряне на мазнини и по този начин намаляване на телесното тегло. Това ускорява преобразуването на енергия по време на бягането, което води до по-добро снабдяване на клетките с хранителни вещества, по-мощна имунна система и по-розова кожа. Укрепването на мускулите на краката и подобряването на метаболизма по време на интензивното култивиране на този спорт има положителен ефект, напр. също и при целулит. Освен това вашето състояние, стойка ще се подобрят и ще можете по-добре да понесете психическото напрежение.

Плуването е идеална дейност за поддържане на добро състояние на човешкото тяло. Подходящ е за всяка възрастова категория. Тъй като както големите, така и малките мускулни групи могат да бъдат добре обучени, ние придобиваме повишена мускулна издръжливост. Когато плувате, тялото е в хоризонтално положение и редовните циферблати отстрани развиват равномерно дясната и лявата му част. Този спорт натоварва минимално мускулно-скелетната система, тъй като тялото е олекотено и по този начин ставите не страдат.

При плуване е необходимо да се спазва правилната техника на дишане, която не се случва както е необходимо, както обикновено, а е адаптирана към движението на тялото. Разпознаваме четири основни метода на плуване: свободен стил, гърди, емблема (на гърба) и папионка. Най-добре е да ги комбинирате, за да тренирате всички мускулни групи.

Една от спецификите на плуването е, че тялото не се нагрява така добре, както напр. в бягство. По време на работа охлаждането се осигурява чрез изпотяване и разсейване на топлината по въздух. Водата, течаща около плувеца, разсейва топлината много по-ефективно.