Основни принципи на правилното дишане и стойка.
Дишането е напълно естествено за всеки от нас. Но нека се опитаме да помислим за момент и да наблюдаваме как всъщност дишаме? Мнозина могат да открият, че дишат много плитко или че повдигат твърде много раменете си, когато се опитват да поемат дълбоко въздух. Правилното дишане е много важно за цялото ни тяло. Следователно, дори в метода на пилатес, най-голям акцент се поставя върху овладяването на правилния начин на дишане - т.нар. странично дишане (това е диафрагмално дишане в ребрата). Този тип дишане ни позволява да поддържаме коремните мускули в необходимото напрежение по време на отделни упражнения.
Обучение за странично дишане в седнало положение
Опитайте се да сложите ръцете си настрани и да ги преместите нагоре - длани нагоре към ребрата. Сега се опитайте усилено издишайте през устата целия въздух, който имате в дробовете си. Трябва да почувствате, че вече не можете да дишате. Трябва да усещате как напрягате коремните си мускули и ребрата трябва да се свиват с ръцете си, точно като акордеон.
Опитай сега носом Дълбок вдишвайте и натиснете ръцете с ребрата. Не трябва да повдигате раменете си при вдишване. Повторете, ако е възможно, поне 2-3 пъти.
Правилното отношение е друга ядка за мнозина. Повечето хора имат различни проблеми с гърба. Те се оплакват от болки във врата, в лумбалната част или между лопатките. Лекарствата често са единственото решение, което те избират. В много случаи би било достатъчно да сменим позата си. Стоите изправени (седите) изправени, или сте по-свити в лумбалната част на гръбначния стълб, или, обратно, сте прегърбени. Метод Пилатес това ни води не само да осъзнаем как да дишаме правилно, но и как да държим тялото си правилно.
 |
Тренировка за правилна стойка и дишане
Застанете така, че краката ви да са на ширина на бедрата и пръстите ви да сочат напред (успоредно). Главата трябва да бъде естествено продължение на гръбначния стълб - тя не трябва да бъде твърде наклонена или, обратно, твърде наклонена. Издърпайте леко раменете към себе си и се опитайте да избутате раменете надолу, сякаш към лумбалната част на гърба.
Издишайте целия въздух от белите дробове през устата си. При издишване интензивно стегнете коремните мускули, притиснете пъпа към гръбначния стълб и издърпайте тазовото дъно (идеята, че имате нужда от много за тоалетната, ще ви помогне тук, но все още е далеч). неутрално положение на гръбначния стълб.
Сега поемете дълбоко въздух през носа - в ребрата, следвайки гореспоменатите принципи - тазът е леко подрязан, дръжте раменете прибрани, изтласкайте раменете надолу към лумбалната част на гръбнака. Повторете, ако е възможно, поне 2-3 пъти.
Имаме няколко букви от нашата пилатес азбука зад гърба си. Не забравяйте да продължите да тренирате:)