Борис Жбирка е един от най-търсените лични треньори, работещ в Братислава. Под негово ръководство топ представители на словашкия спорт също се подготвят за представленията. Хокеистите Мирослав Шатан, Доминик Граняк, волейболистите на Милан Бартович Лукаш Дивиш и Петер Михалович, скиорката на свободен стил Зузана Стромкова и сноубордистът Клаудия Медлова си сътрудничиха с Жбирек. Заедно с Ондрей Павлак основава Словашкия институт за сила в Братислава. Неговото мото „Нека силата да бъде с теб“.

побеждаване
Снимка: архив Борис Жбирка

Борис Жбирка е убеден, че можете да поддържате форма на всяка възраст. „Възрастта е просто число и не означава нищо“, казва той. „Има хора на тридесет години, които изглеждат на 50, а на седемдесет години ще кажете, че са под 50 години. Всичко е свързано с движението. Човешкото тяло е изградено за движение, а не за седене “, добавя той. Ето неговите съвети как да победите възрастта.

Принцип номер 1: Спортувайте всеки ден.

Според Жбирк е идеално, когато спортувате всеки ден. Но не винаги се получава. Следователно, в действителност, колкото по-често спортувате, толкова по-добре. Не са само празни думи. Хората се движат все по-рядко и след това се чудят защо изведнъж започват да страдат от различни болки и здравословни усложнения. Жбирка, която е работила известно време в Лондон, добавя: „Забравихме да се преместим. Живея в Словакия от пет години и половина и през това време клиентелата, която търси нашите услуги, е с 15 - 20 години по-млада. "

Принцип номер 2: Правете спорт, който ви харесва.

Препоръчваме:

„Ако тялото е без болка и проблеми с движението, хората могат да се занимават с всеки спорт, който им харесва и който ги прави щастливи и емоционално изпълнени. Хората трябва да се наслаждават на спорта. "

Принцип номер 3: Премахнете болката, кажете сбогом на затлъстяването.

За клиентите в Института за сила, обучителите най-често решават проблемите на клиентите, свързани с опорно-двигателния апарат, независимо дали става въпрос за загуба на инерция или болка, както и затлъстяване. Обикновено това е комбинация от двата проблема. Хората имат най-много болки в гърба - областта между лопатките, кръста, врата. „Това е свързано със седене на работа, в колата, вкъщи на дивана. Тялото ни не е приспособено за седене. Няма правилно седене, а само седене, което много ни боли или боли. "

Принцип номер 3: Подгответе се за товара.

Не подценявайте подготовката за спортно представяне. В противен случай може да пострадате. „След всеки братиславски маратон или бягане на Девин - Братислава, физиологичните клиники избухват, защото много хора имат болки в гърба и коляното. Защо? Защото те не бяха достатъчно здрави за товара. Не забранявам на никого да бяга, но им показвам да се подготвят за него, за да могат да правят това бягане дълго време и да могат постоянно да се усъвършенстват. "

Принцип номер 4: Движете се правилно.

„Ние от Силовия институт препоръчваме на хората силови тренировки поне два пъти седмично (оптималното е три пъти). Разбира се, такова обучение трябва да се наблюдава и да се основава на реалните биомеханични проблеми на човека. Не че човек, когото боли гърбът, започва да прави мъртва тяга със 100-килограмова щанга и лоша техника. Всичко трябва да има глава и пета и всичко има нужда от време. "

Политика номер 5: Възстановяване.

Според Жбирк има правило, че човек трябва да се регенерира два пъти повече време, отколкото тренира. Един добър масаж, инфра-сауна, финландска сауна ще ви донесат добра регенерация. Няма нужда да забравяте за съня. Тогава тялото се регенерира най-много. Качествената храна и режимът на пиене също са много важни. „Ако не можете да се регенерирате достатъчно дълго, не забравяйте поне вечерно разтягане на PNF (проприоцептивно нервно-мускулно улесняване, първоначално използвано като метод за рехабилитация, бел. Ред.). Препоръчва се също да дърпате, да се движите и ако имате време през деня, се отпуснете “, добавя Борис Жбирка.